Qi Gong: quels sont les exercices anti-stress pour se calmer?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi Gong est une gymnastique douce et lente ayant pour but le maintien et l’amélioration de la santé.
Reconnu depuis des millénaires pour ses vertus, l’un des bienfaits essentiels du Qi Gong est la domination du stress.
Cet article met en lumière les principes de base pour une bonne pratique, ainsi que les techniques pour vaincre le stress avec le Qi Gong.
Qu’est-ce que le Qi Gong?
Au sein de cette partie, nous allons vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour pratiquer correctement le Qi Gong.
Que signifie Qi Gong?
En premier lieu, Qi signifie, énergie, souffle vital, vapeurs subtiles.
Gong signifie quant à lui travailler, s’exercer, s’entraîner.
Ainsi le Qi Gong a pour but le maintien et la préservation de la santé à travers des pratiques appropriées.
Dans la philosophie taoïste, la préservation de la santé est une affaire personnelle consistant à « prendre soin de soi-même ».
Ceci dans l’objectif ultime de conserver la vie le plus longtemps possible.
Comment s’exerce-t-on en Qi Gong?
L’exercice du Qi Gong est fondamentalement réalisé sur trois plans :
La pensée
Être concentré sur soi-même, avoir une visualisation interne, créer des images pour la méditation, coordonner son corps par la pensée.
La respiration
Contrôler et régulariser sa respiration, ressentir la décontraction du diaphragme et de la cage thoracique, sentir l’inspiration et l’expiration.
Le corps
Ressentir son corps et l’activer, contrôler les tensions internes, créer la sensation globale du corps dans les postures et attitudes.
Ces trois différents plans doivent être équilibrés dans chaque exercice de Qi Gong.
L’entraînement se fait debout, assis ou allongé, sur place ou en mouvement.
La technique du Qi Gong
Elle consiste, en effet, à activer et à tonifier le corps.
À le ressentir de l’intérieur et de l’extérieur tout en gardant un équilibre entre la respiration, le mouvement et la sensation agréable de soi.
Elle consiste également à amener le corps et l’esprit dans un état de calme intérieur, à enlever les tensions internes pour ouvrir les méridiens et libérer la circulation de l’énergie vitale (qi).
On assure de cette manière la quiétude du cortex cérébral et la maîtrise du centre nerveux pour obtenir un contrôle interne.
Le Qi Gong pour vaincre le stress
Le Qi Gong est un allié de choix pour lutter contre le stress, la fatigue, les états anxieux ou dépressifs, les troubles du sommeil, la timidité ou encore les troubles psychosomatiques.
Il se révèle également d’une belle efficacité face à tout un cortège de troubles.
En effet, le stress accable surtout le haut du corps.
Il ajoute un fardeau physique au manque de confort psychologique.
Le Qi Gong favorise le soulagement en faisant circuler de nouveau l’énergie bloquée dans cette partie haute du corps.
Par un exercice répété de contractions relâchements, le Qi Gong aide à dénouer les tensions au niveau du cou, des omoplates, du dos et des épaules.
En faisant communiquer le haut du corps avec le bas, cela favorise une stabilité et enracine le bassin.
Ainsi, les membres inférieurs jusqu’aux pieds retrouvent une certaine résistance.
« Le mouvement corporel réalisé à travers des exercices de Qi Gong va refaire circuler et fluidifier l’énergie, pour faire retomber les tensions liées au stress ».
C’est ce qu’explique le spécialiste du Tai Chi et du Qi Gong, Ke Wen.
Dans cette lutte antistress, l’exercice du « phénix rouge qui étire ses ailes en avant et en arrière » peut vous aider.
L’enchaînement de ces mouvements, contracte les omoplates et étire le haut du dos pour mieux dénouer les nœuds énergétiques.
L’énergie vitale circule ainsi dans les bras en ouvrant la poitrine et le dos.
La pratique régulière du phénix rouge est excellente pour les personnes qui sont constamment sujettes aux tensions dans la nuque.
Mais également pour ceux qui ont des tensions dans les épaules et le haut du dos.
Cet exercice permet de chasser les tensions, mais aussi la fatigue.
L’exercice du « phénix rouge » antistress en pratique
Cet exercice se déroule en plusieurs phases :
- Position de départ.
Vous allez vous tenir debout, pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps.
- Réalisation.
Vous allez soulever les bras de chaque côté, paumes des mains tournées vers l’arrière.
Vous continuez le mouvement des bras vers l’avant.
Ensuite, joignez les mains devant la poitrine en croisant les doigts, les paumes de main face à soi.
Vous allez maintenant baisser la tête dans l’espace entre les bras, sans forcer.
À présent, étirez les bras vers l’avant, la tête accompagne le mouvement vers l’avant en essayant d’allonger le cou.
Ouvrez les omoplates vers l’extérieur pour relâcher les muscles du haut du dos.
Maintenant, vous allez sentir l’ouverture des bras et des cervicales.
Lorsque vous redressez la tête ensuite, vous allez expirer en relâchant les épaules, les coudes et les poings.
Vos bras doivent redescendre, paumes de main vers le bas pour revenir en position de départ.
À votre inspiration suivante, veillez à croiser les mains derrière le dos, paumes de main tournées vers le dos.
En ouvrant la poitrine, étirez les mains en arrière et en bas, en ouvrant la poitrine en avant.
Vos omoplates vont se rapprocher.
La tête s’incline en arrière et le regard est dirigé vers le ciel.
En expirant, vous allez relâcher maintenant l’étirement et rouvrir les omoplates pour redresser le corps et la tête.
Laissez ensuite le Qi circuler des omoplates, des épaules, jusqu’au bout des doigts.
Essayez de répéter au moins trois fois ce mouvement en avant en arrière.
Nous allons vous donner quelques conseils pour que vous évitiez de vous faire mal:
- Lors du mouvement vers l’avant, penchez la tête en avant sans incliner le tronc.
- Lorsque vous réalisez le mouvement en arrière, songez à bien arrondir le mouvement des bras de l’arrière vers l’avant pendant l’étirement, pour bien relâcher le haut du dos.
Autres bienfaits du Qi Gong
Les techniques du Qi Gong servent à détendre les muscles et à augmenter la force.
Une sensation de puissance décontractée apparaît quand les muscles s’ouvrent et permettent le passage de l’énergie.
Aussi, elles favorisent la fortification des organes grâce à la libre circulation des liquides internes et au réveil des méridiens.
L’amélioration de la fonction cardio-vasculaire grâce à une respiration lente qui facilite la circulation de l’air dans les tissus profonds, n’est pas du reste.
En conclusion
Notons que le Qi Gong nous permet de surmonter le stress au quotidien et d’avoir une meilleure maîtrise de soi en nous guidant sur le chemin de la paix intérieure et du bien-être.
C’est une voie d’épanouissement personnel qui apporte :
- Davantage de tonus et moins de tensions nerveuses.
- Davantage de souplesse et d’équilibre.
- Du calme intérieur.
- Une plus grande capacité de concentration et de confiance en soi.
Nous pouvons également vous donner dans cet autre article, différentes méthodes pour améliorer votre concentration.
- Une meilleure conscience corporelle.
- Un développement de la mémoire des gestes.
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