Quelle est la meilleure position pour bien dormir?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avoir une excellente qualité de sommeil est important pour la santé.
Cela peut vous éviter de nombreux désagréments.
En dehors de la qualité de votre matelas et des bonnes pratiques qui vous permettent de bien dormir, la position que vous adoptez est aussi importante.
Il existe en effet diverses positions qui varient d’une personne à une autre.
Quelle est la meilleure position que vous devez adopter pour bien dormir?
Nous vous en disons plus ici.
Sur le dos
Certaines personnes ont une facilité à trouver le sommeil lorsqu’elles sont couchées sur le dos.
Cette position est, d’ailleurs, celle que les spécialistes recommandent le plus.
Opter pour cette dernière, vous permettra donc d’avoir un bon sommeil et de réduire considérablement votre stress.
Toutefois, si vous décidez de l’adopter, il existe quelques recommandations dont vous devez impérativement prendre en compte.
En effet, une tension naît dans la zone lombaire des personnes qui dorment sur le dos.
Cette tension est provoquée par le creux qui s’observe dans le bas du dos.
Pour qu’il y ait un relâchement au niveau de cette zone, vous pouvez, par exemple, faire en sorte que vos jambes ou vos pieds restent légèrement surélevés pendant que vous dormez.
Pour ce faire, vous pouvez poser les pieds ou les jambes sur un oreiller.
Cela pourrait vous paraître étrange au début, mais avec le temps vous finirez par vous habituer.
Le fait de dormir sur le dos peut vous êtes profitable si vous avez quelques problèmes dermatologiques.
En effet, cela empêche votre visage de se frotter contre l’oreiller.
Cette position peut être également l’idéal pour vous, si vous souffrez de digestion lourde.
Elle empêche le reflux gastrique.
La position est aussi idéale pour éviter les problèmes de dos.
Cependant, vous devez faire attention comme cela a été expliqué précédemment.
Si vous aviez l’habitude de ronfler, vous devez faire attention car cette position pourrait accentuer les ronflements.
Il en est de même si vous êtes sujet aux apnées du sommeil.
Notez que, bien que cette position soit celle que les professionnels recommandent le plus, peu de personnes l’adoptent réellement.
Sur le côté
Qu’il s’agisse du côté droit ou du côté gauche, cette position est sans doute la plus prisée.
Faites cependant attention à ne pas confondre le fait de se coucher sur le côté à la position fœtale.
Ce sont deux positions différentes.
L’un des plus gros avantages à adopter cette position plutôt que celle sur le dos est la réduction au maximum des ronflements.
Se coucher sur le côté vous évite aussi le reflux gastrique.
Cela réduit également l’apnée du sommeil.
Si vous vous retrouvez dans l’un de ces cas, la meilleure position pour vous serait donc de vous mettre sur le côté.
Vous vous demandez certainement si vous devez privilégier spécialement un côté.
Sachez que normalement non.
Cependant, certaines études ont montré que le fait de se coucher sur le côté gauche serait l’idéal, surtout si vous êtes une femme femme enceinte.
Le côté gauche est aussi la solution par excellence si vous avez un problème de digestion.
En effet, lorsque vous dormez sur le côté gauche, vous digérez beaucoup mieux.
Quoi qu’il en soit, le plus important est de choisir le côté qui vous permette de mieux dormir.
En position fœtale
Selon une étude, plus du 1/3 de la population pratique la position fœtale.
Récemment, les recherches d’une psychologue américaine ont pourtant révélé que cette position n’est pas la plus idéale.
En effet, la position fœtale qui est pour beaucoup une « position d’apaisement » serait néfaste pour votre organisme.
En adoptant cette position, des signaux sont envoyés au cerveau de manière inconsciente pour lui signaler que vous courez un danger.
Ainsi, vous avez un sommeil agité et très peu profond.
Toutefois, les professionnels recommandent cette position pour les femmes enceintes.
Si vous optez pour la position fœtale, vous devez faire attention à votre cou.
Prenez aussi le soin de choisir un oreiller de bonne qualité.
En position semi-assise
Si vous disposez d’un lit semi-électrique, vous avez la possibilité d’adopter la position semi-assise.
Le haut de votre corps reste donc relevé.
Cette position est la plus optimale pour une femme après l’accouchement.
Elle peut aussi vous convenir si vous souffrez d’apnée.
Une étude a, en effet, prouvé que cette position réduit considérablement les troubles de la respiration.
Ainsi, si votre nez est bouché, la position semi-assise vous permettra de mieux respirer.
Notez bien que la position ne vous empêche pas de bien dormir.
Cependant, vous devez vous procurer un sommier de relaxation pour un meilleur confort.
Sur le ventre: une position à éviter
Cette position est la moins utilisée, sans doute en raison des désavantages qu’elle présente.
En effet, le problème majeur auquel vous êtes confronté lorsque vous dormez sur le ventre est l’énorme pression que vous ressentez au niveau de la colonne vertébrale.
Ce n’est pas tout!
Vous ressentez aussi une grande pression non seulement sur l’ensemble du dos mais aussi sur les cervicales.
En dormant sur le ventre, vous aurez généralement tendance à placer votre bras en dessous de l’oreiller.
Il se peut aussi que vous dormiez carrément sur le bras.
Cette pratique sollicite beaucoup les épaules.
Ainsi, à votre réveil, vous aurez la sensation d’avoir les bras engourdis.
Même si cela ne constitue pas un réel problème dans l’immédiat, les conséquences sur l’organisme peuvent être importantes à long terme.
Si vous souhaitez néanmoins maintenir cette position pour dormir, voici des astuces pour vous aider:
- Dormez avec un oreiller assez plat ou carrément sans oreiller.
Cela réduira beaucoup la pression générée au niveau de la colonne vertébrale et des cervicales.
- Si cela ne vous gêne pas trop, mettez un oreiller ou un traversin en dessous de votre ventre.
- Vous pouvez aussi choisir un matelas qui s’adapte à votre position.
Si vous vous sentez capable d’éviter cette position, n’hésitez pas.
En résumé, le fait de dormir sur le dos est très profitable sur le long terme.
Le fait de vous coucher aussi sur les différents côtés ne pose pas vraiment de problème.
Il en est de même pour la position fœtale, mais à la condition que vous ayez un excellent oreiller.
Pour ce qui est de s’endormir sur le ventre, cette pratique est vivement déconseillée.
Si vous décidez de changer de position, gardez à l’esprit que cela pourrait peut-être prendre un peu de temps et provoquer du stress.
En effet, le cerveau et le corps auront besoin de plusieurs jours ou même de quelques semaines pour s’adapter.
Donc pour pouvoir changer de position dans les meilleures conditions, pensez à apprendre à gérer votre stress par la même occasion!
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