Phobie scolaire : que faire en cas de stress au lycée ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’école est l’endroit où on est censé apprendre.
Mais elle peut parfois être un endroit stressant et effrayant pour certains.
La phobie scolaire peut avoir des effets désastreux sur la vie des enfants et des adolescents.
Touchant entre 1 et 3% des élèves à travers le pays, la phobie scolaire a diverses causes et symptômes.
Si les cas de phobie scolaire ne sont pas pris en charge, les conséquences peuvent être très graves.
Non seulement pour le patient, mais aussi pour son entourage.
Voici ce que l’on peut savoir sur la phobie scolaire et les solutions à adopter en cas de stress au lycée.
Que savoir sur la phobie scolaire ?
Le Dr Ajuriaguerra, neuropsychiatre, définit la phobie scolaire comme des raisons irrationnelles pour lesquelles des jeunes refusent de se rendre à l’école et résistent avec des réactions très vives si on les force à y aller.
Les enfants ou les adolescents atteints de phobie scolaire ressentent une grande angoisse face à leur établissement et à l’environnement scolaire.
Ces derniers les mettent dans l’incapacité de se rendre au cours et de les suivre.
Ces enfants aiment toutefois les études et sont désireux d’apprendre.
Plus clairement, il ne s’agit pas d’un manque d’intérêt pour l’école.
La phobie scolaire se manifeste souvent au départ de la maison par une crise de panique.
Le résultat de cette phobie est un absentéisme scolaire important affectant la vie scolaire et sociale.
Qu’est ce qui génère le stress à l’école ou la phobie solaire ?
Pour avoir une idée de comment combattre le stress à l’école, il faudrait comprendre ses causes.
Les causes de la phobie scolaire sont certes multiples, mais les spécialistes indiquent que ces dernières sont soit environnementales soit individuelles.
Quelles sont les causes environnementales ?
Est susceptible d’être stressé à l’école ou atteint d’une phobie scolaire, un élève ou un écolier qui se retrouvent dans des situations de violences.
Ces violences peuvent être physiques ou psychologiques.
Le harcèlement et le cyber-harcèlement en sont les exemples parfaits.
Les difficultés ou les efforts pour s’adapter à l’environnement scolaire sont également mis en cause.
Par ailleurs, certains jeunes atteints de troubles instrumentaux (dyslexie) se voient développer une difficulté qui les limitent lorsque les exigences scolaires augmentent.
Quelles sont les causes individuelles ?
Les causes individuelles prennent en compte les situations personnelles sans relation avec l’établissement scolaire.
L’angoisse de séparation est mise en avant.
Cette dernière dérive de certains événements traumatisants tels que le déménagement, le changement d’école ou encore la séparation avec les parents, par exemple.
Certains enfants ne supportent pas d’être éloigné de leurs parents.
La peur de l’échec est également mise en cause dans le stress à l’école.
Les collégiens et les lycéens sont stressés par la peur de rater leurs examens, de redoubler et d’être rejetés par leur groupe d’amis.
Comment reconnaître un cas de phobie scolaire ?
Certains symptômes permettent de reconnaître un cas de phobie scolaire lié au stress.
Voici une liste de ces derniers :
- Des crises d’angoisse.
- De véritables attaques de panique.
- Des maux de ventre.
- La peur ou la détresse.
- De violentes douleurs à la tête.
- Des signes d’eczéma.
- Une absence d’appétit.
Le stress se manifeste également par la présence d’une boule au ventre.
De manière générale cela commence par des réactions incontrôlées du corps, ensuite par des pensées négatives et enfin un certain abandon qui se manifeste par une absence de plaisir à l’école.
Que faire en cas de stress au lycée dû à la phobie scolaire ?
Il n’existe pas de traitements spécifiques à la phobie scolaire, encore moins si cette dernière est liée au stress.
Toutefois avec ces conseils simples, vous pouvez y faire face ou aidez vos enfants à l’appréhender d’une meilleure façon.
Les psychologues préconisent d’identifier la source du stress.
Exprimer ou évacuer le stress
Le plus important c’est d’en parler.
Parlez de votre stress avec votre famille, vos amis ou votre médecin.
Dites-leur ce que vous ressentez exactement.
Essayez-vous aux arts dramatiques: le théâtre, le jeu de rôle ou encore l’improvisation, notamment.
Essayez des techniques de respiration pour évacuer de temps en temps votre stress.
La respiration et surtout l’expiration permettent de faire le vide.
Le fait d’expirer tout simplement en baissant les épaules, en vidant bien le ventre, permet à l’air de se régénérer.
Si vous êtes parent, rapprochez-vous de votre enfant et parlez avec lui de sa vie au lycée.
N’attendez pas forcément qu’il vienne vers vous.
Faire des activités
Vous devez bouger le plus souvent possible.
Sortez vous promener et relaxez-vous.
En tant qu’adolescent, vous pouvez faire des activités connexes pour mieux sociabiliser et gérer votre stress en société.
Vous pouvez faire du sport pour transpirer.
La transpiration enlève les hormones du stress.
Vous pouvez aussi vous essayer aux jeux de société, ou encore jouez d’un instrument de musique.
Le dessin, la peinture et le coloriage sont également d’excellents moyens d’évacuer votre stress à travers l’art.
Cela vous aidera à avoir une autre approche de la vie au lycée.
Être positif
Si vous sentez des idées tristes, sombres ou stressantes vous envahir, essayez de penser positif.
Rappelez-vous vos moments joyeux et des blagues qui vous font rire.
Détendez-vous également en écoutant de la musique ou en lisant.
Prendre soin de votre corps
Entretenez votre corps pour une santé aussi bien physique que mentale.
Buvez beaucoup d’eau, dormez bien et mangez le plus équilibré possible.
Comme mentionné plus haut, faites des exercices de respiration et aérez-vous.
Entre autres si votre stress ou votre phobie est dû aux examens, vous pouvez vous libérer l’esprit en vous organisant.
Se préparer à l’avance est la meilleure solution.
Travaillez régulièrement, prenez des notes et exercez-vous.
Munissez-vous si possible d’un agenda de révisions et faites l’effort de le respecter.
La technique de visualisation est également utile pour se préparer aux épreuves stressantes.
Il s’agit de visualiser en ayant les yeux fermés tout ce qui peut se passer sur le moment.
Dans un premier temps vous devez laisser émerger vos idées négatives en vous imaginant les pires choses qui peuvent arriver.
Ensuite, vous essayerez de visualiser de manière positive pour apprivoiser votre peur.
Finalement au moment de l’épreuve, vous verrez les choses différemment avec un sentiment de déjà vu et vous saurez comment agir.
En bref
Le stress à l’école n’est pas une fatalité en soi.
Vous pouvez le vaincre en y mettant du vôtre.
Toutefois si votre stress ou phobie scolaire s’aggrave vous devez absolument consulter un médecin spécialiste.
Il vous donnera le traitement qui vous conviendra en se basant sur les données que vous lui transmettrez.
Néanmoins, vous pouvez déjà commencer par suivre notre atelier gratuit.
Il vous sera d’une aide précieuse pour apprendre à gérer votre stress au quotidien !
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