Comment guérir sa peur des pigeons et autres volatiles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les oiseaux sont des animaux qui sont généralement magnifiques à contempler.
Cependant, il y a certaines personnes qui en ont une peur viscérale.
Celle-ci s’appelle l’ornithophobie.
Il existe certains moyens qui vous permettront de la vaincre ou de la surmonter.
Si vous êtes à la recherche de ces moyens, ces quelques renseignements pourraient vous convenir.
S’exposer au dernier élément de votre hiérarchie des phobies
Au préalable, pour vous préparer au stress que cette situation peut entraîner, il sera nécessaire de construire une hiérarchie de votre phobie.
C’est une liste qui vous permettra d’identifier les différents niveaux de votre peur pour vous adapter à celle-ci.
Dans la majeure partie des cas, le bas de la hiérarchie comprend une exposition à des images.
Celle-ci renvoyant aux oiseaux dont vous avez peur.
En clair, pour vous exposer au premier élément de votre hiérarchie, vous devez commencer par fermer les yeux et imaginer un oiseau.
Continuer à s’exposer à des images
Il s’agira ici de déterminer les éléments qui entraînent le moins de stress et de peur pour vous.
Si vous imaginez des oiseaux, continuez à le faire en passant aux différentes étapes de votre hiérarchie.
Toutefois, à ce niveau, il s’agira d’essayer de décrire des événements qui peuvent vous aider à rendre cet exercice très réel.
Cela consistera par exemple, à imaginer :
- Des oiseaux sur les câbles électriques
- Des oiseaux dans un parc à 100 m de votre position
- Manipuler l’oiseau d’un ami
Une fois que vous aurez imaginé tout cela, vous pouvez continuer l’exercice.
Une autre astuce consiste à opter pour le visionnage d’une vidéo.
Cette vidéo mettant en exergue la manipulation d’un oiseau.
L’essentiel est que vous puissiez déterminer l’ordre de la liste qui est le plus adaptée à votre situation.
S’exposer à des objets virtuels
Si cette étape intervient plus haut dans votre hiérarchie, c’est qu’elle peut vous amener au stress.
Néanmoins, une fois que vous avez la capacité d’imaginer des oiseaux (et que vous pouvez vous-même commencer par vous en entourer), les expositions virtuelles pourront mieux vous accompagner.
Vous pouvez donc entreprendre le dessin d’un oiseau ou encore regarder des photos qui en comportent.
Il est aussi possible de se tourner vers l’écoute des chants d’oiseaux.
Vous pourrez ainsi vous préparer efficacement au stress de la situation dont vous avez peur.
Confrontez-vous réellement à la situation
Si vous avez établi une hiérarchie des phobies, les éléments qui se trouvent en haut de votre liste sont ceux qui vous confrontent à de réels oiseaux.
Cette étape doit intervenir lorsque vous avez réussi à passer celle de l’exposition des images et des vidéos.
L’exposition in vivo suppose la création d’une sensation de peur et de stress assez faible.
Tout ce que vous aurez à faire ici est de vous contenter d’observer des oiseaux vivants.
Vous pouvez le faire avec des jumelles ou à travers votre fenêtre.
Ainsi, au fur et à mesure que vous allez vous habituer à ce type d’exposition, votre peur diminuera de façon conséquente.
Ce qui aura également pour effet de limiter le stress.
Vous pouvez même essayer d’ouvrir la fenêtre par laquelle vous effectuez l’observation des pigeons et des autres volatiles.
Regarder des oiseaux à travers la porte ouverte
Pour guérir de votre ornithophobie, vous devez passer de l’étape de la fenêtre à celle de la porte.
En effet, l’étape de la fenêtre ne produit pas beaucoup d’effets, comparativement à celle de la porte.
Pour l’entreprendre, il sera nécessaire de sortir de votre demeure pendant que vous observez l’oiseau.
Néanmoins, il est conseillé de le faire à distance.
Même si vous êtes soumis à un certain stress, il ne sera pas considérable.
Continuez de regarder l’oiseau depuis votre emplacement pendant un certain temps.
Après cela, vous pouvez progressivement vous avancer vers celui-ci, en demeurant dans votre zone de confort.
L’essentiel est que vous ne soyez pas trop pressé.
Vous l’aurez compris, il s’agira ici de procéder de manière progressive.
Passer aux étapes importantes
Les étapes importantes sont celles qui se situent en haut de votre liste.
Elles constituent les caractéristiques de votre phobie, mais également la volonté que vous avez de la surmonter.
L’objectif ici, sera également de limiter le stress, tout en vous plongeant dans la situation d’inconfort.
Cela suppose donc que vous pouvez passiez de l’observation d’un oiseau à plusieurs oiseaux.
Vous pouvez également directement passer à l’étape de la manipulation de l’oiseau d’un ami.
Chez certaines personnes, cette étape ne provoque pas de stress.
L’important est de franchir les différentes étapes qui vous permettront de créer une réponse d’inconfort.
Nonobstant, il peut arriver dans certains cas que vous rencontriez certains obstacles.
Dans ce cas, il est toujours possible de modifier la hiérarchie.
Cela vous permettra de vous adapter de façon optimale aux différentes situations possibles.
Vous pourrez ainsi, limitez votre stress.
Par ailleurs, si vous vous sentez anxieux lors de cette étape, vous pouvez vous faire accompagner d’un ami.
Cela limitera encore plus le stress et vous aidera à passer cette étape avec brio.
Penser à un thérapeute
Si vous n’arrivez toujours pas à passer les différents obstacles de votre hiérarchie, la meilleure solution serait de contacter un professionnel qui pourra vous aider.
Il vous soumettra une thérapie d’exposition, qui vous permettra de vous habituer au mieux à votre phobie.
Non seulement vous ne serez pas en proie au stress, mais vous pourrez également vous organiser afin de pouvoir passer des exercices de désensibilisation.
Ces derniers impliquent une exposition graduelle et des conseils pour vous aider à gérer votre peur.
En outre, le thérapeute pourra vous enseigner certaines techniques de thérapie cognitivo-comportementale.
Ce qui vous permettra de renforcer vos pensées et de supprimer la peur que vous pouvez ressentir face à des oiseaux.
Cela vous aidera également à vous maîtriser lorsque vous êtes exposés aux pigeons et aux autres volatiles.
En dehors de cela, il y a aussi l’auto exposition et l’hypnose qui fonctionne.
Bien sûr, celle-ci doit être guidée par un thérapeute pour être optimale.
Quel que soit donc l’oiseau responsable de votre stress et de votre phobie, vous pourrez vous habituer à celui-ci en suivant ces quelques conseils et astuces.
Toutefois, si vous recherchez un moyen efficace, il vaudrait mieux se tourner vers un professionnel.
Vous obtiendrez avec lui, des résultats significatifs.
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