Parler en public : comment faire pour ne plus avoir peur ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avoir peur de s’exprimer en public est un problème récurrent qui empêche l’épanouissement de plusieurs personnes.
Causée par plusieurs facteurs comme le stress, cette phobie peut en effet être vaincue à l’aide de quelques gestes simples.
Souhaitez-vous savoir lesquels ?
Si oui, lisez très attentivement cet article.
Rester dans l’instant présent
D’après certaines études réalisées sur la question, les personnes qui souffrent de ce problème anticipent tout, et cela sans exception.
Ces dernières ont été en effet victimes d’événements tragiques dans le passé qui les obligent donc à prévoir ce que les autres diront.
Une mauvaise attitude qu’il faut absolument bannir de son quotidien.
Ainsi, pour vaincre cette peur de parler en public, il faut commencer par apprendre à rester dans l’instant présent.
Dans cette perspective, vous devrez accepter le fait que votre auditoire soit différent et essayer de vous connecter à ce denier.
Restez donc en phase avec lui et accordez-lui le bénéfice du doute.
Apprendre à contrôler sa respiration
La langue est un puissant outil de communication dans la mesure où elle reste compréhensible.
Pour une personne qui ne peut visiblement pas parler en public sans balbutier, il est impératif qu’elle apprenne alors à contrôler sa respiration.
C’est une astuce toute simple et banale, mais qui produit d’excellents résultats.
En réalité, lorsqu’on fait un discours en public et qu’on arrive à contrôler sa respiration, il est plus facile d’échanger avec son public.
Dans le cas où vous n’y arrivez pas, essayer de faire de courtes pauses à des intervalles de temps régulier.
Le bénéfice de ce petit exercice sera de pouvoir maîtriser sa tension nerveuse et de rester le plus calme possible.
Prendre le contrôle de ses sensations corporelles
Dans la pratique, les plus grands orateurs de ce monde accompagnent toujours la parole à la gestuelle.
Cette symphonie permet non seulement d’être plus à l’aise, mais aussi de convaincre le public.
Les gestes ont par conséquent un grand rôle à jouer dans ce processus.
Pour arriver à le faire, commencez par construire cette relation parole et geste tout seul dans un endroit très calme.
À partir du moment où vous sentez que vous êtes à l’aise tout seul, répéter alors ce même exercice devant un membre de votre famille.
Puis faites-le à nouveau devant un inconnu.
Cela pourrait passer pour une perte de temps, mais non, c’est un exercice utile.
En effet, dès que vous le ferez devant un inconnu, le reste suivra et vous verrez que dans quelque temps vous aurez la capacité de parler en public sans aucune gêne.
Être confiant en tout temps
Lorsque vous donnez par exemple une conférence, n’oubliez pas que les gens sont là pour vous écouter.
Si cela n’était le cas, ces dernières n’auraient même pas pris la peine de se déplacer.
Un point qui doit donc normalement vous mettre déjà en confiance.
Ainsi, avant de commencer votre discours ou votre présentation, interagissez avec ce public pour connaître ses motivations.
Cela permet d’établir dès les premières minutes, une relation de confiance qui aura pour but de détendre l’atmosphère.
Une fois que cette connexion a été établie, démarrer votre discours sans paniquer.
Durant cette phase, il est également conseillé de lever la tête une ou deux fois pour garder un contact visuel avec votre public.
En le faisant, toutes ces personnes se sentiront concernées et vous gagnerez encore plus d’assurance en tant qu’orateur.
Éviter de mémoriser les mots d’un discours même préparé
Il n’est pas rare aujourd’hui de voir des personnes qui parce qu’elles ont du mal à s’exprimer en public, souhaitent impérativement mémoriser les mots de leur discours.
En le faisant, ces dernières espèrent être mieux préparées pour affronter leur public et ainsi sortir victorieuses de cet échange.
C’est une opération qui peut s’avérer très dangereuse.
En effet, si pendant la présentation proprement dite, cette personne oublie un seul mot de son intervention, elle ne s’en remettra plus.
Ce qui va ainsi l’amener à douter et à perdre le fil de ses idées.
L’idéal serait donc d’apprendre votre texte et d’en retenir les grandes lignes.
Éviter de se mettre la pression
Lorsqu’on souhaite parler en public, on a toujours le souci de bien faire.
Cette recherche inéluctable de la perfection va certainement drainer avec elle son lot de pression et de stress.
Un état d’esprit qui ne vous permettra alors pas de mieux vous exprimer.
Ce qu’il y a lieu de faire, c’est de se concentrer tout en essayant d’évacuer ce stress.
Il s’agit plus clairement d’oublier un peu votre locution et de vaquer à des activités qui vous rendent un peu plus joyeux.
De cette manière, vous serez en train d’amener votre organisme à évacuer toute cette pression accumulée.
Un avantage qui vous permettra alors dans la suite de ne plus avoir peur de votre auditoire et de mener à bien votre intervention.
Parler à son auditoire comme avec des amis
L’un des principes à respecter lorsqu’on souhaite vaincre une phobie de parler en public, c’est de mettre son auditoire à la place de ses amis.
En effet, avec vos amis vous n’éprouverez aucune difficulté à converser, imaginez alors un instant que ce public n’est constitué que de vos amis.
Cela vous rendra la tâche très facile et vous mettra en confiance.
Aussi, avant, pendant et après votre locution en public, faites comme si cette discussion était amicale.
Se concentrer vous sur la quintessence du message à transmettre
L’objectif étant d’informer des personnes sur un sujet précis, n’oubliez pas l’essentiel.
De ce fait, en arrière-plan cerner le socle même du message que vous souhaitez transmettre.
En le faisant, vous serez certain de ne pas vous louper, mais aussi d’apporter des informations utiles à ce public.
Il ne s’agit certainement pas de vous concentrer uniquement sur votre discours.
Bien sûr que non, l’astuce est plutôt de trouver le moyen qui vous offrira la chance de communiquer avec ce dernier et de l’amener à comprendre pourquoi vous êtes là.
Ajoutez à ces petits conseils, un scan mental et vous aurez alors le parfait cocktail qui vous permettra de vaincre une phobie de parler en public.
En mettant tout ce qui vient d’être dit ici en pratique, avoir peur de s’exprimer en public ne sera plus qu’un mauvais et lointain souvenir.
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