Perte de mémoire : comment renforcer sa capacité de mémorisation ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La mémoire représente la capacité que le cerveau a d’analyser et d’emmagasiner des informations dans le but de les restituer dans un futur proche ou lointain.
Cependant, il arrive des situations dans lesquelles, la restitution faite de l’information n’est pas exhaustive ni satisfaisante.
Dans ces cas, on parle de troubles de mémoire.
Ils peuvent être dus à plusieurs facteurs physiologiques et psychologiques dont notamment le stress, la fatigue, un trouble émotionnel, etc.
Il peut aussi s’agir d’une accommodation occasionnelle ou chronique.
Pour aider et augmenter votre capacité de mémorisation, vous avez à votre disposition des techniques de nature variée.
Cet article vous présente quelques-unes de ces méthodes.
La méditation
Il s’agit d’une méthode très efficace dans le renforcement de la capacité de mémorisation.
Il est scientifiquement prouvé que la méditation améliore nettement l’aptitude à mémoriser en réduisant significativement les périodes de manque d’attention chez l’individu.
La méditation stimule les neurones qui sont responsables de la capacité du cerveau à créer des souvenirs durables.
Néanmoins pour que ces fonctions puissent être remplies par la méditation, il faudrait que celle-ci soit pratiquée de manière assidue et régulière.
En plus d’aider votre mémoire, vous vous débarrassez du stress et apprenez à vous détendre de la bonne manière.
La visualisation
La majorité des personnes disposent d’une mémoire visuelle, c’est-à-dire une mémoire qui retient plus avec des illustrations.
La visualisation est une méthode qui consiste à associer des mots à une image dans le but de s’en souvenir plus aisément.
Ainsi pour appliquer cette méthode il est conseillé de puiser dans les événements vécus pour repérer des actions ou des endroits marquants.
Il suffira par la suite de créer un lien entre ce fait ou emplacement du passé et la chose nouvelle qu’on tente de retenir.
Le jeu
Il s’agit d’un exercice physique ou mental qui n’est pas imposé à l’individu et dont l’utilité première est de servir à se divertir et à en tirer du plaisir.
En effet, il s’agit d’un mécanisme (déguisé) d’apprentissage de choses nouvelles sans contraintes.
D’après la science il aide à stimuler très efficacement la mémoire de façon naturelle.
Ainsi, il existe des jeux plus stimulateurs de mémoire que d’autres.
Les jeux les plus populaires utilisés pour augmenter la capacité de mémorisation sont :
- le sudoku,
- les mots fléchés,
- les mots croisés, etc.
La pratique du sport
Les exercices physiques permettent d’accroître le débit du sang à l’intérieur du cerveau et implicitement de rendre meilleur le fonctionnement de ce dernier.
Il est scientifiquement prouvé qu’un exercice physique de 20 minutes au moins augmente la capacité de la mémoire de 10 %.
En effet, la pratique régulière du sport assure la stimulation des performances cérébrales, tout en augmentant l’agilité mentale de l’individu.
Il est donc fortement conseillé de faire au minimum 30 minutes d’exercice physiques par semaine pour augmenter sa capacité de mémorisation.
L’adaptation de l’alimentation
Étant donné que la mémoire est propre aux neurones, l’alimentation doit permettre de faciliter leur fonctionnement.
Ainsi, la connexion entre les neurones est assurée par la myéline qui est une gaine constituée en grande partie d’acide gras.
Il est conseillé de prioriser les acides gras oméga 3 dans son alimentation afin de consolider la structure des neurones.
Il faut toutefois éviter autant que possible, les acides gras saturés qui sont responsables du dépôt de matières grasses dans le sang.
Les acides gras oméga 3 se retrouvent généralement dans les aliments tels que :
- le poisson gras,
- le son de blé,
- l’huile de lin,
- les noix,
- l’huile de Colza, etc.
Aussi, certaines vitamines contenues dans des aliments sont également des catalyseurs de la mémorisation.
Il s’agit des vitamines B notamment B1, B6, B9, et B12.
Ces vitamines sont essentielles dans le processus de sécrétion de l’acétylcholine, une substance neurotransmettrice.
On les retrouve dans les aliments tels que :
- le saumon,
- les abats,
- les pistaches,
- les œufs,
- le foie,
- les épinards, etc.
Le fer joue également un rôle important dans le boostage de la capacité de mémorisation.
Il permet en effet de transporter l’oxygène vers le cerveau pour assurer la bonne marche de ce dernier.
Une carence en ce minéral nuit significativement aux performances intellectuelles.
On le retrouve dans les aliments tels que : les légumes verts, les viandes rouges, le quinoa, etc.
Le sommeil reposant
Il est démontré que la période la plus fréquente du stockage des informations nouvelles se fait au cours du sommeil de l’individu.
En effet, le sommeil lorsqu’il est reposant permet de consolider la mémoire qui sera apte à retenir un plus important stock d’informations.
Un manque ou une insuffisance de sommeil ralentira considérablement le processus d’apprentissage du fait de la faiblesse de l’attention.
Ainsi, le sommeil lent et profond de la sieste est le plus reposant et bénéfique pour la mémorisation.
Donc bien dormir permet de mieux mémoriser.
La lecture répétitive
Lorsqu’il s’agit de textes ou d’écrits que l’on souhaite mémoriser, la lecture répétitive s’avère un excellent moyen pour y parvenir.
En effet, il faut choisir un endroit calme hors de portée des bruits et d’autres distractions.
Ensuite, il faut se concentrer pour lire à tête reposée et de façon répétitive ce que l’on veut mémoriser.
La répétition permettra dans un premier temps de stimuler la mémoire visuelle qui interviendra pour faciliter la mémorisation.
Par la suite, phrase par phrase ou paragraphe par paragraphe, le texte est approprié par le cerveau qui peut le restituer sans soucis au moment opportun.
L’usage de la phytothérapie
La phytothérapie est la branche de la médecine qui s’occupe du traitement des pathologies et troubles de santé à l‘aide des vertus de plantes.
En tant que telle, elle dispose de multiples solutions pour augmenter la capacité de mémorisation et prévenir ainsi les pertes de mémoire.
En effet, les plantes telles que le Ginko Bloba, la sauge, le thé, le Ginseng et l’éleuthérocoque permettent essentiellement de stimuler la mémoire.
Certains permettent simultanément de maintenir la concentration et l’éveil pendant les moments de mémorisations.
Le recours aux médicaments pharmaceutiques
À l’image de la phytothérapie, plusieurs médicaments remèdes existent pour corriger les pertes de mémoire et augmenter la capacité de mémorisation.
Il s’agit entre autres de compléments alimentaires riches en vitamines B et en acides gras oméga 3.
On note également les médicaments concentrés en vitamine C qui permettent de lutter contre la fatigue et facilite la mémorisation.
La mémorisation se révèle être la transmission d’informations chimiques ou électriques au cerveau par l’intermédiaire des neurones.
Elle consiste également en l’encodage, le stockage et le rappel d’informations.
Plusieurs techniques telles que celles présentées ci-dessus permettent de corriger le dysfonctionnement de la perte de mémoire et d’augmenter la capacité de mémorisation.
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