Palpitations cardiaques : comment calmer son cœur ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Votre cœur bat-il de manière anormale ou sentez-vous votre rythme cardiaque s’accélérer ?
Souvent sans graviter quand le cœur est en bonne santé, ne négligez pas les palpitations cardiaques si elles se reproduisent.
Souvent liées à certaines émotions comme le stress ou l’anxiété, les palpitations sont sans danger.
Quelles attitudes simples devez-vous adopter pour les calmer ?
Solutions naturelles, aliments à favoriser…
Découvrez dans ce guide les bons réflexes à avoir pour calmer son cœur.
Abstenez-vous de consommer des boissons à base de caféine
La caféine est un stimulant qui peut déclencher les palpitations.
Elle est présente dans du café ou toute autre boisson énergisante à base de caféine.
Si vous consommez de manière abusive du café, du thé ou des boissons stimulantes à base de cola ou du chocolat, vous augmentez les risques de déclencher des palpitations.
Évitez aussi, l’excès d’alcool et du tabac qui peuvent aussi en être fautifs.
Si vous sentez des palpitations après avoir consommé un stimulant, buvez assez d’eau, dans l’instant qui suit pour éliminer l’excitant de votre corps.
De même, évitez de fumer et de consommer l’alcool dans les moments qui suivent les palpitations.
Apaisez votre cœur avec de l’huile essentielle d’ylang-ylang
L’huile essentielle d’ylang-ylang est utilisée comme tranquillisant pour traiter certaines maladies en aromathérapie.
Elle vous permettra de réguler votre tension artérielle et de lutter contre le stress et l’anxiété.
Cette huile essentielle ne nécessite aucune prescription médicale.
En cas de panique de palpitations, respirez l’huile essentielle d’ylang-ylang pour ressentir l’effet apaisant.
Comment faire ?
En respiration sèche, appliquez 1 goutte sur chacun de vos poignets, puis respirez profondément durant quelques minutes, le moment que les palpitations s’apaisent.
Utilisez un mouchoir que vous aurez inhibé de 2 gouttes de l’huile essentielle et inspirez fortement, à défaut d’utiliser vos poignets.
Si vous désirez avoir un effet apaisant plus durable, employez l‘huile avec un massage sur le plexus solaire de la manière suivante :
- Diluer 5 à 10 gouttes d’huile essentielle en prenant la mesure à l’aide d’une cuillère à café,
- appliquez la solution diluée sur votre plexus solaire tout en massant la zone
Évitez d’employer cette méthode de massage à base d’huile essentielle d’ylang-ylang si vous souffrez d’hypotension ou si vous êtes enceinte mais également si vous allaitez.
Buvez une tisane à base d’aubépine
La plante d’aubépine est réputée pour traiter les troubles cardiaques superficiels et son effet calmant.
Elle a la faculté d’assurer la régulation de la tension et du rythme cardiaque.
Son emploi dans le traitement des troubles cardiaques est lié à son action contre la nervosité.
Si vous sentez des palpitations dues au stress à cause d’une crise de dépression ou d’anxiété, prenez une tisane à base d’aubépine pour calmer votre cœur.
Voici le mode d’emploi :
- mettre 1 à 2 cuillerées à café de fleurs sèches d’aubépine dans une tasse d’eau chaude,
- laisser au repos l’infusion, quelques minutes, ensuite filtrez la tisane obtenue, puis consommez votre breuvage,
- refaire l’opération 2 à 3 fois par jour, et durant 6 semaines de cure pour observer des résultats positifs.
Si après le traitement les palpitations réapparaissent, n’hésitez pas à consulter votre médecin-cardiologue pour faire des examens cardiaques.
Retrouvez votre calme en vous asseyant et en respirant profondément
Si au cours d’une journée, votre rythme cardiaque augmente de manière irrégulière, sans que vous ayez fait des efforts particuliers, alors questionnez-vous.
Quelle est la cause de l’augmentation de ce rythme cardiaque ?
Si vous ne souffrez d’aucun antécédent cardiaque, et que vous vous trouvez dans une telle situation, calmez-vous dans un premier temps.
Reprenez votre souffle et vos esprits.
Asseyez-vous, et respirez posément et profondément, en vous assurant d’avoir votre ventre bien gonflé à chaque inspiration.
Vous retrouverez un rythme cardiaque stable et normal après quelques minutes de pratique de respirations lente et régulière.
De façon générale, détendez-vous assez souvent.
Vous serez moins sujet aux palpitations.
Pratiquez une activité physique comme la marche ou du vélo
Pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, pratiquez une activité physique régulièrement.
Cette dernière est bénéfique pour votre cœur.
Plus vous fournirez d’effort, mieux vous permettez aux vasodilatateurs de se relâcher.
Les vasodilatateurs facilitent la réduction de la pression artérielle et le nombre d’hormones de stress.
Pratiquez une activité physique modérée qui vous permettra d’entraîner votre cœur.
Vous avez plusieurs options comme : la course, la marche, faire du vélo ou faire de la natation.
Ne dépassez pas la barre des 30 minutes durant votre activité physique.
Optez aussi pour des activités comme la musculation, qui font travailler la ténacité et l’endurance.
Consommez davantage de poissons gras
Riches en oméga 3, les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau contribuent au bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire.
Ils permettent aux plaquettes sanguines de devenir moins collants, empêchant ainsi la création de caillots de sang.
Ils réduisent aussi les risques de faire un infarctus du myocarde.
Sachez que si vous mangez assez durant une journée au cours d’un même repas, une partie du sang destiné au cœur sera envoyée vers l’appareil digestif.
Cela peut également provoquer des palpitations.
Consultez votre cardiologue si les palpitations se reproduisent et s’accompagnent d’autres symptômes
Généralement, les palpitations cardiaques sans autres symptômes sont sans danger.
Vous pourrez naturellement les ressentir après avoir fait un effort durant le sport, soit si vous subissez de fortes émotions.
Néanmoins, si votre cœur bat de façon irrégulière et rapidement et que cela est source de vive anxiété, consultez votre cardiologue.
Ce dernier pourra vous venir en aide en vous examinant pour diagnostiquer une possible maladie cardiaque.
Par contre, si vos palpitations cardiaques surviennent avec d’autres signes, prenez immédiatement un rendez-vous avec votre médecin.
Il peut s’agir de vertiges, de douleurs dans la poitrine, de sensation de malaise, des complications de respiration ou encore des pertes de connaissance.
Pour calmer votre cœur et éviter ainsi les palpitations, il est recommandé d’éviter le stress et de modérer sa consommation de tabac et de caféine.
Certaines solutions naturelles comme l’aubépine peuvent être utilisées avec ou sans une ordonnance médicale.
L’aubépine assure la régulation de la tension et le rythme cardiaque.
La pratique d’une activité physique et une alimentation riche en oméga 3 sont nécessaires pour prévenir les palpitations.
Si les palpitations sont causées par la prise de certains médicaments, prenez rendez-vous chez votre médecin pour remplacer ou ajuster votre traitement thérapeutique.
Enfin, faites-vous examiner par un médecin afin de diagnostiquer une pathologie comme l’anémie ou l’hypertension artérielle.
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