Infarctus du myocarde: comment l’éviter?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’infarctus du myocarde encore appelé crise cardiaque est une destruction (nécrose) relativement étendue du muscle cardiaque au niveau de la paroi médiane du cœur.
Cette paroi est appelée myocarde, ce qui cause ainsi une obstruction de l’artère coronaire.
Près de 120 000 cas d’infarctus du myocarde sont enregistrés chaque année en France, pourtant il existe des moyens de l’éviter.
Comment éviter l’infarctus du myocarde et comment vivre après ?
Découvrez la réponse dans cet article.
Comment éviter l’infarctus du myocarde ?
Il existe certains facteurs de risque de l’infarctus (le sexe, l’hérédité, l’âge) sur lesquels il est malheureusement impossible d’agir.
En revanche, il vous est possible d’éviter l’infarctus du myocarde en agissant sur les autres facteurs de risques de la maladie.
Ces facteurs concernent pour la plupart l’hygiène de vie et l’alimentation.
Arrêter le tabac
Pour éviter l’infarctus, la première décision qu’il vous faudra prendre est d’arrêter de fumer.
Les effets néfastes de la cigarette sont multiples.
Chez les fumeurs, l’inflammation des vaisseaux sanguins entraîne la formation de caillots causant un encrassement plus rapide des artères et une augmentation de la pression artérielle.
Sur 120 000 personnes victimes d’infarctus, 80 % d’entre eux sont des fumeurs.
Les personnes qui fument présentent deux fois plus de risques de développer un infarctus du myocarde que les non-fumeurs.
Notez que le risque d’infarctus concerne aussi les fumeurs passifs.
En effet, des études scientifiques révèlent qu’une exposition de 22 heures par semaine à la fumée augmente de 62 % le risque de survenue d’infarctus.
Le tabagisme demeure le facteur de risque évitable le plus significatif.
De récentes études démontrent qu’arrêter définitivement de fumer diminuerait de 50 % le risque de récidive chez les personnes ayant une fois été victimes d’Infarctus du myocarde.
Réduire le stress
33 % des infarctus ont pour facteur principal le stress.
Le stress psychosocial compterait pour près d’un tiers dans le risque de la survenance d’un infarctus.
Souffrir de stress augmente considérablement le risque de faire un infarctus du myocarde.
Le stress agit directement sur le cœur et sur la pression artérielle.
Pour éviter le stress et réduire considérablement le risque de survenance d’un infarctus du myocarde, vous devez en premier lieu identifier la cause de ce stress.
Après quoi, vous devrez pratiquer des activités relaxantes aux vertus déstressantes (la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque, la détente au moyen du yoga, la méditation guidée, etc.).
Pratiquer une activité physique régulièrement
Pratiquer une activité physique à une fréquence régulière et de manière assez modérée contribue à maintenir le cœur en parfaite santé et à réduire les risques d’accident cardiovasculaire.
Vous devez toutefois faire attention à ne pas pratiquer une activité physique trop intense, car autant le sport est bon pour votre santé, autant une mauvaise pratique pourrait s’avérer dangereuse.
Sur une tranche de 10 personnes pratiquant un sport, 5 ne pratiquent pas le sport adéquat et sur les 5 personnes restantes, il n’y aurait qu’une seule personne qui le pratique de manière correcte.
Aussi, un facteur très important dans la pratique de l’activité demeure la régularité.
L’activité physique pour prévenir de l’infarctus pourra être pratiquée comme suit :
- 5 à 10 minutes d’échauffement suivies d’exercices d’endurance d’une durée de 15 à 30 minutes ;
- avec un temps de récupération d’au moins 5 minutes entre les exercices.
Il est fortement recommandé de pratiquer des activités d’endurance telles que la marche, le jogging, la natation ou encore le vélo.
Vérifier votre pression artérielle
Pour éviter la survenue d’un infarctus du myocarde, vous devez régulièrement vérifier votre pression artérielle.
Mesurez votre tension sur le même bras, idéalement aux mêmes heures sur une période de 3 à 4 jours et au moyen d’un appareil adapté.
Il est aussi important de connaître les chiffres normaux de la pression artérielle et de les comparer aux vôtres.
Opter pour une alimentation saine et équilibrée
L’hygiène alimentaire joue un rôle très important dans la prévention de l’infarctus.
En effet, une alimentation riche en graisses et en sucres multiplie le risque de faire un infarctus.
L’alcool constitue également un facteur de risque d’infarctus non négligeable.
Pour éviter donc la survenue d’un infarctus, vous devez opter pour une alimentation basée en grande partie sur des légumes et des fruits.
Le régime méditerranéen est vivement recommandé en cas de traitement préventif de l’infarctus.
Autres conseils pour éviter l’infarctus du myocarde
Pour éviter l’infarctus, pensez également à adopter les attitudes suivantes :
- avoir une activité sexuelle modérée ;
- normaliser votre taux de cholestérol
- et éviter le surpoids.
Ainsi, vous êtes sûr d’être moins exposé et vous avez ainsi peu de chance d’avoir un infarctus du myocarde.
Comment vivre après un infarctus du myocarde ?
L’infarctus du myocarde peut bien évidemment mettre en danger votre vie.
Il est donc important de tout mettre en œuvre pour éviter une récidive.
Pour ce faire, vous devez réadapter votre vie sur le plan professionnel et personnel, puis procéder à certains changements dans votre mode de vie.
La prise de médicaments
Le traitement prescrit après un infarctus comprend généralement 5 médicaments qui agissent chacun différemment et qui ont pour but ultime de diminuer le risque de survenue d’une seconde crise.
Si vous n’avez pas pour habitude de prendre les médicaments, ce nouveau mode de vie vous sera difficile à adopter et c’est une réaction tout à fait normale.
Retenez toutefois que les patients qui prennent mal ou qui ne prennent pas du tout leurs médicaments comme indiqué s’exposent à un risque deux fois plus élevé de succomber à l’infarctus.
La régulation de votre humeur
Comme précisé plus haut, le stress joue un rôle considérable dans la survenue d’un infarctus.
En dehors du stress, d’autres facteurs influent considérablement sur les risques de récidive : il s’agit de l’anxiété et de la dépression.
La peur de reprendre du service, de ne plus mener les activités que vous effectuiez avant, de subir une autre crise d’infarctus pourrait ralentir votre rétablissement et avoir un fort impact négatif sur vos relations avec vos proches.
Pensez donc à améliorer votre humeur, apprenez à profiter des petits plaisirs de la vie.
Plus vous vous exercerez, plus vous réduirez votre niveau de stress.
Autres conseils pour mieux vivre après un infarctus du myocarde
En plus, des conseils cités ci-dessus, vous pouvez également :
- consulter régulièrement (idéalement tous les 3 mois) votre médecin traitant ;
- adopter une alimentation équilibrée ;
- ne pas négliger la réadaptation cardiaque ;
- reprendre une activité physique moins intense (sur conseil de votre médecin traitant).
Vous en savez à présent un peu plus sur comment éviter l’infarctus du myocarde et bien sûr comment vivre après une première crise.
Il vous revient d’adopter une hygiène de vie irréprochable afin de lutter contre la survenance des premiers signes de la maladie.
Par ailleurs, sachez qu’un infarctus pris en charge dans les six heures qui suivent la crise ne provoquera que peu, sinon pas de séquelles.
Si vous êtes donc témoin d’une crise d’infarctus, ayez le bon réflexe, contactez immédiatement le Samu.
Continuez votre lecture :
Impuissance: les solutions pour un problème d’érection?
