Obésité : comment réussir à maigrir vite pour s’en sortir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Une vie pleine de mauvaises habitudes comme l’absence d’exercice physique ou la consommation en excès d’aliments trop gras et trop sucré peut conduire à l’obésité.
Il s’agit de l’accumulation d’une importante masse de graisse qui peut s’avérer très nuisible à la santé.
Aujourd’hui, c’est devenu un effet de mode de chercher un moyen de conserver un bon poids ou de maigrir si on est en surpoids.
À l’heure où on prône l’acceptation de soi, vouloir maigrir quand on est obèse c’est s’aimer.
Cet article propose les méthodes de perte rapide de poids en cas d’obésité.
Développer une nouvelle conscience
La nouvelle conscience que vous devez développer pour obtenir rapidement un résultat passe par trois points essentiels : prendre conscience de son obésité et noter ses motivations, s’entourer par de bonnes personnes et se fixer des objectifs réalisables.
Prendre conscience de son obésité et noter ses motivations
Il n’y a rien de mieux qu’une bonne motivation pour guider ses actions.
L’envie de maigrir doit provenir de la conscience de son état d’obésité.
Il y a plusieurs motifs qui peuvent provoquer la volonté de bien manger pour perdre du poids.
Ils peuvent être d’ordre sanitaire (l’essoufflement au moindre effort), esthétique (volonté d’avoir une silhouette plus séduisante) ou lié à la réalisation d’un projet (voyage, humanitaire).
Il est important de trouver cette motivation et de la noter à un endroit bien visible.
S’entourer des bonnes personnes
Dans les moments délicats de notre vie, nous avons besoin des bonnes personnes, des personnes qui nous conseillent et nous accompagnent dans les initiatives que nous prenons.
Si on cherche à maigrir, on aura certainement besoin des personnes capables de nous encourager.
Des personnes qui pourront par exemple nous empêcher de consommer certains aliments ou encore nous accompagner dans des activités physiques.
S’entourer des bonnes personnes signifie aussi couper des liens avec des personnes qui pourraient baisser notre moral et nous entraîner dans une torpeur qui sera nuisible à nos objectifs.
Avoir des objectifs réalisables
Votre détermination doit être au-dessus de tout.
En même temps, il faut avoir des objectifs raisonnables et réalisables.
Les objectifs peuvent porter sur l’intensité et la durée de l’activité physique, la durée du temps de jeûne, ou la privation totale d’alcool.
Il faut savoir que chaque métabolisme réagit différemment au changement.
Par conséquent, évitez de vous comparer aux autres.
Changer son alimentation
L’alimentation constitue parfois notre passion quotidienne.
Devoir la modifier dans l’objectif de maigrir n’est pas chose facile.
Pourtant, il faut l’étudier et savoir ce qu’il faut manger pour maigrir.
Il sera donc question de connaître les caractéristiques des aliments, de changer ses habitudes alimentaires, de prendre le temps de cuisiner pour soi et d’intégrer les fruits et légumes dans ses repas.
Connaître les caractéristiques des aliments
Le corps humain a besoin de plusieurs types d’aliments.
Il est donc important de connaître les propriétés de chaque aliment que nous consommons.
Avoir conscience de son obésité et avoir la volonté de maigrir doit nous conduire à l’étude des aliments que nous devons consommer pour atteindre notre objectif.
Le grignotage doit impérativement être supprimé.
Dans le cas d’obésité, ce sont les aliments « brûle-graisse » que nous devons consommer.
Changer ses habitudes alimentaires
À l’évidence, parmi les mauvaises habitudes qui vous ont conduit à votre état d’obésité il y a forcément votre alimentation, ce que vous mangez au quotidien.
Vous devez donc répertorier tous les aliments qui intègrent vos repas et éliminer ceux qui fournissent trop de graisse.
Vous devez aussi diminuer considérablement votre volume de consommation si vous aviez l’habitude de consommer un volume important de nourriture.
Cuisiner pour soi-même
Vous devez absolument éviter les plats gras cuisinés dehors, même s’ils sont dits healthy.
Vous aurez à cuisiner pour vous-même en concevant des recettes simples et peu caloriques.
Évitez de vous resservir.
Cherche plutôt à creuser un intervalle de longue durée entre vos différents repas.
Consommer davantage les fruits et légumes
Même si vous êtes de ceux qui n’ont aucune passion pour les fruits et légumes, vous allez devoir en consommer.
À noter qu’il est conseillé de consommer au grand minimum 5 fruits et légumes par jour.
Vous pourrez par exemple compléter vos différents repas de la journée par des fruits.
Si vous avez envie de grignoter, prenez plutôt un fruit à la place.
Pratiquer du sport et demander l’avis d’un professionnel
Pour maigrir rapidement, le sport est un indispensable.
On peut aussi solliciter les services d’un professionnel à cet effet.
Comment utiliser le sport pour maigrir rapidement ?
L’activité physique ne demande pas forcément de grands moyens financiers, ni même un temps énorme.
Trouver juste un moyen d’insérer le sport dans votre quotidien.
Vous pouvez par exemple, si votre lieu de travail n’est pas trop loin, marcher pour vous y rendre.
Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur est en général plus intensif que la marche, car vous sollicitez tout le bas du corps, notamment vos genoux.
Si vous travaillez au bureau, vous pouvez pratiquer de petits exercices pour travailler vos muscles.
Redressez votre dos et rentrez le ventre au maximum pendant 15 à 20 minutes.
Vous pouvez aussi faire le ménage lorsque vous êtes chez vous.
C’est un exercice poly-articulaire.
Faites vos courses vous-même, car il faut empêcher l’organisme de se tasser et de s’affaiblir.
Si vous avez des enfants, habituez-vous à jouer avec eux.
Ils se feront un plaisir de vous exténuer de temps en temps.
Pour finir, si vous avez un jardin prenez-en soin vous-même, car cela demande pas mal d’efforts physiques.
Vous pouvez effectuer les promenades au cours des week-ends.
Au fur et à mesure que vous évoluez, vous pouvez ajouter de l’intensité dans vos efforts physiques.
Rendez-vous dans les salles de gymnastique et faites par exemple du vélo elliptique.
Il vous permettra de travailler l’intégralité de votre corps afin de perdre rapidement le poids et de vous muscler par la même occasion.
Solliciter l’avis d’un professionnel.
Rien de mieux que le médecin pour connaître réellement de quoi vous avez besoin.
L’obésité est un problème de santé qui stresse et affecte parfois la psychologie des personnes qui en souffrent.
Le médecin pourra, au besoin, vous diriger vers un nutritionniste et pourquoi pas vers un psychologue.
Vous pouvez aussi consulter un coach de vie pour vous aider à garder votre motivation et gérer le changement.
Dans le cadre du sport, un coach sportif peut vous aider à concevoir des programmes d’exercice physique adaptés à vos efforts et vous aider à fixer des objectifs réalisables.
En conclusion si vous réussissez à mettre en œuvre les astuces présentées ici, vous perdrez rapidement du poids.
Il ne faut toutefois pas se leurrer, tout dépendra de votre motivation et des efforts que vous voudrez bien fournir.
Continuez votre lecture :
Palpitations cardiaques : comment calmer son cœur ?
Orthorexie : comment ne plus être obsédé par l’alimentation ?
