Méthode EMDR : comment pratiquer une séance tout seul ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’EMDR (Eye movement desentization and reprocessing) est une méthode utilisée par les psychologues pour limiter ou réduire l’intensité du stress et les effets des mauvais souvenirs de leur patient.
Alors, peut-on effectuer une séance d’EMDR seul ?
Si oui, comment ?
Pour en savoir plus, lisez cet article pour découvrir la réponse.
L’EMDR, de quoi s’agit-il ?
C’est une thérapie découverte et fondée par une psychologue américaine (Francine Shapiro) en 1987.
Cette méthode consiste à soigner les troubles psychiques par le simple mouvement des yeux.
En fait, considéré comme un jeu des yeux, le fait de jeter continuellement le regard de gauche à droite permet l’application de l’EMDR.
Techniquement les psychologues préfèrent le vocable « stimulation bilatérale alternée » oculaire.
En outre, cette stimulation des yeux doit s’accompagner de celle auditive et tactile.
En d’autres termes, vous devez adapter un son capable de vous accompagner.
Pour ce faire il est recommandé de vous tapoter le corps afin de dégager un « son réflexe ».
Tellement débordée par le stress, Francine décida d’aller se promener, pendant ce temps.
Elle remarqua qu’en regardant de gauche à droite, de tort à travers, ses émotions et ses pensées négatives s’évacuaient aussitôt.
Elle s’accrocha ainsi à ce motif et décida de l’expérimenter.
Au début, c’était un partage entre collègue.
Par la suite, l’expérimentation s’étendit aux patients et victimes jusqu’à ce que cette technique soit confirmée et reconnue médicalement.
Domaine d’application de l’EMDR
Tout souvenir ou événement ayant laissé de séquelles dans votre esprit constitue le champ d’application de l’EMDR.
En clair, l’objet de cette méthode porte sur les chocs psychologiques aussi légers ou graves soient-ils.
En effet, la thérapie est fondée par le souci de dissiper de votre esprit des mauvaises images ou sensations qui vous hantent suite à un stress post-traumatique.
Les figures événements les plus majeurs ou les plus fréquents concernent les cas d’accidents, braquages, viols, bagarres ou querelles s’étant soldés par un état d’angoisse et des troubles remarquables.
Pendant longtemps, l’on estimait que cette méthode ne pouvait ou ne devait s’appliquer qu’aux cas « critiques » ou « très graves ».
Cependant, compte tenu de la considération de la santé mentale et psychique des personnes, elle a été appliquée à tout type de cas, laissant entrevoir ainsi toute sa dimension et tout son sens positif.
Pour dire, la méthode d’EMDR est propice et applicable à tout type de situation post-traumatisme sans aucun critère d’âge de sexe ou de race.
Les exemples de personnes ayant bénéficié d’elle se recensent par centaines voire milliers parmi :
- les soldats et anciens combattants ;
- les victimes d’accidents de circulations, incendies ;
- les victimes de viols, violences et maltraitances humaines ;
- les victimes et survivants de catastrophes naturelles (inondation, séismes…).
Ses finalités et résultats attestés
Bien que l’EMDR n’efface pas définitivement les souvenirs, il a tout de même des finalités.
Découvrez-les ici !
Restaurer psychologiquement l’état des victimes
Il s’agit d’un assainissement ou d’une cure d’esprit.
L’objectif porte essentiellement sur la remise en forme du patient vulnérable jusque-là menacé, sans défense ou difficilement contrôlable.
En clair, cette méthode lui permettra de « chasser » ces mauvais souvenirs qui le hantent, qui le troublent et qui freine son épanouissement mental.
Préserver votre santé mentale et prévenir les éventuelles aggravations
Ici, l’objectif est de limiter et de contrecarrer la prolifération ou l’amplification des mauvais souvenirs.
Lorsque vous êtes victime de chocs post-traumatiques, vous ne souhaitez que vous rétablir.
La méthode permettra de limiter ou diminuer, partiellement ou totalement le degré de gravité des souvenirs.
En fait, il y a des personnes qui se plaignent de la fréquence des souvenirs menaçants.
La méthode par ses moyens, pourra réduire ces fréquences.
Elle cherchera progressivement à les « effacer » définitivement dans la mesure du possible bien sûr.
Par là, l’EMDR pourra valablement aider les victimes à se remettre, car la guérison pouvant être à court, moyen ou long terme.
Concernant les résultats de la portée de cette méthode, plusieurs témoignages confirment sa fiabilité et son efficacité.
C’est par exemple le cas de : Anne âgée de 58 ans révélant : « je me sens plus forte » et pour Olivier, 67 ans il dit : « je suis redevenu ce que j’étais avant ».
Autothérapie d’EMDR : comment y parvenir facilement ?
La méthode d’EMDR, comme nous l’avons dit plus haut, peut être appliquée par la personne elle-même.
Néanmoins, certaines conditions doivent être remplies et respectées.
Ainsi, voici ce que vous devez faire.
Tout d’abord, croyez en vous !
Il est bien vrai que vous vous substituez au psychologue ou au professionnel, mais osez quand même.
En fait, sachez que vous ne vous confondez ni à lui et surtout vous n’aurez pas les mêmes aptitudes.
Cependant, le fait de penser que vous n’avez pas la casquette de professionnel peut vous décourager à commencer ou à réussir votre traitement.
Choisissez un endroit calme
De préférence, enfermez-vous dans une salle.
Cette autothérapie s’assimile à une séance de relaxation ou de méditation.
Donc, vous avez utilement besoin de calme.
Choisissez une position plus adaptée et efficace
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un tabouret, ou à même le sol.
Vos jambes peuvent être croisées (en position assise au sol) ou tendues (lorsque vous êtes sur une chaise).
Ensuite, vous devez, de préférence croiser vos bras.
Cette posture est techniquement appelée « position papillon ».
Vos paumes de main doivent être placées sur votre poitrine, cela vous aidera à stimuler des tapotements et créer un son.
Assurez-vous d’avoir des bons paramètres biologiques
Ici, vous devez bien respirer, avoir une fréquence cardiaque acceptable.
Bref, concentrez-vous et évitez des émotions fortes qui pourront vous noyer même avant le début de l’auto thérapie.
Faites passer en revue vos souvenirs en même temps, démarrez immédiatement l’EMDR
C’est tout l’essentiel ou le point le plus important de votre traitement.
Tout commence par la retranscription du mauvais souvenir.
Dès que ceux-ci commencent à apparaître, déclencher immédiatement le mouvement des yeux tel que défini plus haut, et commencez aussitôt par battre vos mains sur votre poitrine et retenez le son qui se dégage.
En même temps que les souvenirs circulent, ne cessez pas l’activité de vos yeux, de vos mains et de vos oreilles.
En clair, vous ne devez que retenir le son qui se dégage, les images que vous voyez physiquement et non celles du mauvais souvenir.
Par ailleurs, durez aussi longtemps que vous pouvez, sans oublier les séances de répétition
En quelques mots, il est possible d’effectuer la méthode d’EMDR seul.
Si la personne qui l’a découverte était seule, cela suppose l’efficacité d’une autothérapie.
Toutefois, une autothérapie nécessite le respect des certaines recommandations techniques et pratiques sans lesquelles un échec probable est envisageable alors, bonne expérimentation.
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