Méthode Buteyko : la respiration pour augmenter son CO2 ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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De façon générale, il est recommandé d’inspirer profondément et d’expirer lentement par la bouche ou par le nez pour apporter beaucoup d’oxygène à l’organisme.
Pour certaines personnes, cela peut s’avérer très dangereux car en réalité, ce type de respiration entraîne la perte de CO2 (gaz carbonique ou dioxyde de carbone), ce qui paradoxalement, réduit la capacité d’assimilation de l’oxygène.
Ce constat a été fait pour la première fois par le Docteur Konstantin Buteyko qui a fondé une méthode de respiration portant son nom, afin d’augmenter la quantité de CO2 dans l’organisme.
Le principe de la méthode Buteyko
La méthode Buteyko est une méthode respiratoire mise au point pour diminuer les symptômes de l’asthme et d’autres troubles respiratoires.
Cette méthode consiste à respirer moins que d’habitude.
Selon le Docteur Buteyko, la respiration excessive entraînerait des problèmes de santé importants.
En moyenne, une personne adulte en bonne santé respire 3 à 5 litres d’air / minute.
Or, une personne asthmatique a un rythme respiratoire compris entre 5 et 10 litres / minute.
Ce rythme respiratoire excessif entraîne une expulsion abusive de CO2.
Cela a pour conséquence la réduction de la quantité de gaz carbonique dans les poumons, le sang et les organes du corps.
Selon une étude du Docteur Buteyko, une crise d’asthme est un mécanisme de défense ayant pour but de contrebalancer le déficit de CO2 dans l’organisme.
Ce déficit engendre la manifestation de spasmes au niveau des muscles lisses des bronches, du système circulatoire et des intestins.
En plus de cela, le manque de CO2 empêche que l’hémoglobine fasse correctement son travail de transport d’oxygène dans le sang et de son transfert vers les cellules.
Ainsi, le manque d’oxygène entraîne une pénurie d’oxygène dans les cellules qui vont envoyer un signal au centre respiratoire du cerveau qui, à son tour, commande automatiquement une respiration beaucoup plus rapide et profonde.
Un cercle vicieux s’installe et la personne asthmatique va respirer davantage afin d’avoir plus d’oxygène, mais cette hyperventilation entraîne une perte importante de gaz carbonique.
Le Docteur Buteyko en conclut alors que l’asthme est la conséquence d’un manque de CO2 dû à une respiration excessive chronique.
De même, les autres troubles respiratoires sont provoqués par une hyperventilation chronique entraînée par un déficit de CO2.
D’où, l’invention de la méthode Buteyko qui aide les personnes souffrant d’asthme ou de troubles respiratoires à augmenter leurs taux de CO2 dans l’organisme par des exercices de maîtrise de la respiration.
Exercices de respiration du Dr Buteyko pour augmenter son CO2
Le Docteur Buteyko a élaboré différents exercices simples à réaliser pour augmenter le taux de CO2 contenu dans l’organisme.
La prise du pouls initial
Pour réaliser cet exercice, il faut se retirer dans un endroit calme et s’asseoir confortablement tout en maintenant le dos bien droit.
Puis, prendre son pouls pendant exactement 15 secondes.
Il faut ensuite multiplier le résultat obtenu par 4 et en prendre note.
Cette étape permet de faire le suivi des effets des exercices de respiration.
La pause de contrôle
Elle consiste à inspirer tranquillement par le nez pendant 2 secondes et expirer pendant 3 secondes.
Puis, retenir sa respiration tout en comptant le nombre de secondes jusqu’au moment où on commence à manquer d’air.
Par la suite, le patient doit noter le nombre de secondes passées en pause de contrôle.
Le Docteur Buteyko précise qu’une personne normale devrait pouvoir tenir en pause de contrôle pendant au moins 40 secondes.
Grâce à cet exercice, l’individu va pouvoir évaluer son été d’hyperventilation.
La respiration très superficielle
Pour cette étape, il faut maintenir le dos droit et respirer lentement tout en contrôlant son souffle par le ventre et en relâchant les muscles du thorax.
Puis, vous devez garder ce rythme respiratoire pendant 5 minutes tout en maintenant une respiration fluide.
Après quelques séances, cette façon de respirer peut être intégrée dans le quotidien : en conduisant, en lisant ou en travaillant devant son ordinateur…
La pause de contrôle
Retour au précédent exercice de même nom.
Cette fois-ci, la durée devrait être un peu plus longue que la précédente et elle devrait continuer à s’améliorer au fur et à mesure des séances.
La prise du pouls final
À cette étape, il convient de prendre son pouls et de le noter à nouveau.
Normalement, le résultat devrait être moins élevé que celui obtenu lors de la première étape.
De même, il devrait continuer à baisser au fur et à mesure des séances.
L’observation de la condition physique
C’est le moment de se demander si on se sent mieux ; si on ressent une chaleur intérieure et un certain calme.
La respiration très superficielle, notamment, doit avoir un effet calmant.
Si ce n’est pas le cas, cela signifierait que cette étape a été réalisée de façon trop poussée.
Les bienfaits de la méthode Buteyko sur la respiration
L’un des principaux effets de la méthode de Buteyko est qu’il participe fortement au traitement de l’asthme et d’autres troubles respiratoires.
En stabilisant le volume d’air respiré par minute grâce à cette méthode, l’individu améliore sa qualité de vie (plus de crises d’asthme sur le long terme grâce à l’augmentation du taux de CO2) et diminue par la même occasion sa consommation de médicaments.
De plus, la méthode Buteyko améliore également le souffle des personnes normales qui se préparent à effectuer un effort physique important.
En effet, que l’on soit sportif, chanteur, ou une femme enceinte en plein travail pour l’accouchement, on est appelé à utiliser intensément le souffle.
Ainsi, effectuer des séances d’exercices de la méthode Buteyko avant l’effort augmentera la quantité de CO2 nécessaire à l’organisme et favorisera la bonne assimilation de l’oxygène.
Selon le docteur Buteyko, sa méthode réglerait de nombreux problèmes de santé qui sont à l’origine de l’hyperventilation chronique.
Ainsi, la méthode permet d’atténuer des problèmes de ronflement, de crises de panique, de sinusite chronique, de rhinite, de stress, etc.
En conclusion
Ce qu’il faut retenir est que le gaz carbonique est tout aussi important pour l’organisme humain que l’oxygène.
Le plus souvent, on se concentre sur les bienfaits de l’oxygène pour le corps oubliant que le CO2 est tout aussi important pour une respiration normale et équilibrée.
La méthode Buteyko est donc très importante à pratiquer au quotidien, que l’on soit atteint de trouble respiratoire ou pas, si on veut une respiration normale ou augmenter son taux de CO2 efficacement.
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