Jambes flageolantes : comment ne pas trembler face à la peur ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il arrive parfois que notre corps se mette à trembler.
Ce tremblement souvent involontaire se manifeste par l’alternance de contractions et de relâchement des muscles.
Lorsque vos jambes sont atteintes par les tremblements, les activités quotidiennes deviennent pénibles à exécuter ce qui est très embarrassant.
Toutefois, les frémissements ne sont pas toujours le résultat d’une maladie chronique.
Ils peuvent être dus aux émotions ou à un stress.
Découvrez les techniques et astuces pour faire face au phénomène de jambes flageolantes.
Se déculpabiliser pour atténuer la peur
Il est bien vrai que le sentiment de peur perturbe fortement la concentration et peut même causer des tremblements des jambes.
Cependant, il s’agit d’une réaction normale mise en place par le centre de sécurité de l’organisme appelé amygdale.
Ce dernier situé dans le cerveau est l’organe chargé de déceler les menaces.
Durant une situation stressante ou lorsque vous avez peur, l’adrénaline est libérée dans l’organisme.
Cette hormone va stimuler le système immunitaire.
C’est donc un réflexe salvateur.
Le stress n’est pas un signe de faiblesse.
Les tremblements de jambes ne sont pas honteux.
Rassurez-vous et soyez sans crainte.
Apprenez à accepter vos émotions.
Opter pour les activités sportives
Une vie rythmée par des tremblements de jambes n’est pas toujours facile à vivre.
Cependant en faisant quelques activités physiques, on peut limiter ses manifestations ou les éliminer complètement.
Toutefois, évitez les sports trop intenses qui ne sont en rien gratifiants pour vous.
L’objectif de ces exercices n’est pas un renforcement musculaire ou un peaufinage de la silhouette.
Voici une liste d’exercices qui peuvent être utiles.
Se promener
La promenade est un moyen efficace pour évacuer de notre organisme l’adrénaline accumulée par celui-ci.
Mieux, elle permet de réduire de manière significative les symptômes nerveux.
Vous avez la possibilité de marcher dans votre maison ou à l’extérieur.
De plus, c’est une activité qui se fait sans peine.
Pourquoi ne pas l’essayer ?
Faire du vélo ou de la natation
Ces deux activités font partie des exercices d’endurance.
Elles sont plus intenses que la marche, mais sont également d’excellents moyens pour lutter contre le stress et, par ricochet, contre le tremblement de jambes.
Ces activités sollicitent dans un premier temps les jambes.
Elles aident le cerveau à ne plus se concentrer sur l’origine de l’angoisse.
Intéressant n’est-ce pas ?
Utiliser la méthode du boxeur
Cette méthode consiste à faire de petits sauts sur place.
Elle est très efficace pour réprimer les tremblements de jambes.
Penser à la désensibilisation
Il est possible d’anticiper et de faire face aux effets de l’adrénaline.
Une exposition répétée aux situations qui déclenchent la peur ou le stress provoque une désensibilisation.
À titre illustratif, on peut indexer les pompiers, les gardes du corps ou encore les policiers.
Ces derniers sont susceptibles de mieux gérer les effets de l’adrénaline.
Lorsqu’on a expérimenté une première fois les tremblements de jambes, on est sûr qu’ils referont surface dans des circonstances similaires.
Alors dans ces cas, on est aguerri et on n’est pas pris au dépourvu.
On peut alors se servir de la désensibilisation comme d’une arme pour mieux appréhender l’adrénaline et par la suite limiter ces tremblements.
Vous devez apprendre à utiliser l’adrénaline à votre avantage, à accepter ces sensations parce qu’elles seront toujours présentes dans n’importe quelle situation éprouvante.
Porter des vêtements amples qui procurent du confort
Opter pour des vêtements confortables, souples et amples est très bénéfique pour la santé.
Le cas échéant, le corps est comprimé et le sang ne circule plus correctement dans les veines.
Cette situation favorise les jambes flageolantes.
Il est donc important d’éviter ce type de vêtements qui nuisent aux vaisseaux et bloquent la circulation sanguine (collant, gaine, etc.).
Vous pouvez utiliser par exemple les bas de contention qui sont très utiles pour stimuler la circulation sanguine.
Se détendre pour réprimer les tremblements
Étant donné que la cause du tremblement est la peur, se détendre permettra d’arrêter le tremblement.
Essayer la respiration profonde
La respiration profonde est la meilleure chose à faire si la cause du tremblement est le stress.
Ce faisant, votre système parasympathique est stimulé.
Fermez les yeux et faites de longues inspirations par le nez.
Et expirez par le nez.
Pour optimiser le résultat, vous pouvez vous allonger.
Cela vous aidera à vous calmer.
Faire le massage des jambes
Selon certaines études, le massage réduit l’intensité de tout tremblement, qu’il soit pathologique ou causé par la peur.
Vous pouvez organiser des séances de massage avec vos amis ou consulter un professionnel.
Massez-vous avec de l’huile végétale (huile de coco et d’avocat) ou avec les huiles essentielles (huile essentielle de cyprès, huile essentielle de menthe poivrée, etc.).
Faites-le une fois par mois et vous en verrez les bénéfices.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil a une répercussion négative sur votre santé.
C’est l’une des principales causes du stress.
Il faut donc respecter le nombre d’heures de sommeil recommandé et habituer le corps à une routine de sommeil convenable.
Pratiquer le yoga
Le Yoga est reconnu comme une discipline sportive qui met en symbiose le corps et l’esprit.
Grâce à son menu riche en pratiques respiratoires et en exercices physiques, le bien-être est assuré.
Il soulage la tension et améliore la concentration.
Inscrivez-vous à des cours de yoga et pratiquez-le régulièrement.
S’orienter vers d’autres astuces
Au-delà des techniques mentionnées, il existe des recommandations à suivre pour réduire le tremblement des jambes.
Utilisation d’images positives
En situation de crises, vous pouvez projeter sur votre écran mental des images positives ou ressasser des moments agréables.
Replongez ainsi dans le passé pour renouer avec ces sentiments de joie, de bien-être et de confiance.
Ce faisant, vous allez éliminer le stress et évacuer l’adrénaline sécrétée par l’amygdale.
Chaque fois que vous êtes devant des situations conflictuelles, visualisez cette scène.
Limiter les excitants
Vous devez impérativement limiter la consommation de certains produits si vous êtes régulièrement confrontés à ces tremblements.
Il s’agit par exemple du café, de la nicotine et des boissons alcoolisées.
En effet, la surconsommation de la caféine peut déclencher un tremblement de jambes.
Si vous avez du mal à vous en passer, remplacer le café par le thé.
La nicotine à l’instar de la caféine est un stimulant qui peut provoquer le tremblement des jambes.
Quant aux boissons alcoolisées, évitez leur consommation excessive.
En définitive, les jambes flageolantes constituent une réaction physiologique de l’organisme.
Loin d’être un signe de faiblesse, cette situation est tout à fait normale.
Les thérapies susmentionnées vous aideront à surmonter ou à évacuer le tremblement des jambes.
Toutefois, s’ils s’aggravent, consultez un médecin pour combiner ces thérapies avec un traitement médicamenteux.
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