Insomnie : quelles sont les solutions pour bien dormir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les troubles de sommeil sont vraiment harassants pour tout le monde.
Ils peuvent causer le stress et l’anxiété.
Personne n’aime se retourner dans son lit à la recherche du sommeil quand tout le monde dort.
Parfois, vous stressez ou faites recours aux médicaments pour retrouver le sommeil.
Cependant, des méthodes simples vous permettront de retrouver assez rapidement le sommeil en évitant une insomnie.
Voici 10 conseils pour vous permettre de retrouver le sommeil.
Tirez un trait sur le thé et le café
Si vous aimez le café ou le thé, eh bien, c’est le moment de revoir vos préférences.
En effet, le café est reconnu pour ses vertus de stimulant.
Il bloque l’action de l’adénosine et réduit le temps et la qualité du sommeil.
Il est donc préférable de ne pas en prendre après 16 heures si vous ne voulez pas vous réveiller en pleine nuit mais aussi éviter l’addiction à la caféine.
Il en va de même pour le thé et les boissons au cola.
En revanche, à la place du thé et du café, opter pour les tisanes de plantes apaisantes serait une décision assez sage.
En guise de plantes apaisantes, vous pouvez choisir les plantes suivantes :
- Le tilleul ;
- La camomille ;
- La fleur d’oranger ;
- La passiflore ;
- L’aubépine ;
- La valériane ;
- Le houblon ;
- La verveine.
Vous pouvez aussi prendre un verre de lait chaud qui possède des vertus sédatives.
Ainsi vous pouvez rapidement trouver le sommeil.
Évitez le sport du soir
Les activités physiques sont très bénéfiques pour l’organisme humain.
Cependant, il faut planifier les heures auxquelles elles doivent se faire.
En effet, l’organisme humain est configuré de sorte à baisser de température dans la soirée (après 19 heures).
Il annonce ainsi le moment de repos.
En ce moment, c’est une mauvaise idée de le relever cette température par une activité sportive.
Cela augmenterait votre rythme cardiaque et bouleverserait l’organisation du système et provoquerait de l’insomnie.
Toutefois, si vous tenez vraiment à votre jogging du soir, prenez une douche tiède après le sport et attendez 2 heures avant d’aller au lit.
Prenez un léger dîner
On ne vous demandera pas de vous priver du dîner, mais plutôt d’opter pour un repas léger le soir.
En effet, plus la digestion est difficile, plus le sommeil est agité.
Il est alors nécessaire d’oublier les repas épicés et la viande rouge avant de rentrer sous votre couverture.
Par contre, vous pouvez manger des fruits et légumes crus, du pain blanc, le lait, les pâtes.
Préférez les laits qui contiennent l’acide aminé tryptophane qui provoque la sécrétion de la sérotonine.
Ce dernier étant une hormone qui facilite le sommeil.
Enfin, il est conseillé de dîner assez tôt (deux heures avant d’aller au lit).
Évitez un bain chaud le soir
Beaucoup de personnes pensent qu’un bain chaud le soir serait bénéfique pour l’organisme.
Eh bien, c’est une très mauvaise idée.
Enlevez-vous cela de la tête.
En effet, la température du corps chute le soir après 19 heures, donc il s’avère judicieux de le suivre dans sa logique.
Un bain tiède pourrait être plus bénéfique et faciliterait le sommeil.
La température idéale pour l’eau ne devrait pas dépasser 37 °C.
Respectez votre temps de sommeil
Le sommeil est comme un avion qui doit vous emmener au pays des merveilles.
Alors si vous ratez votre vol, il va falloir attendre un autre vol, donc le lendemain.
Dans ce cas, pour ne pas vous retourner dans votre lit à la recherche du sommeil, évitez de dérégler cette horloge.
Ne restez pas trop en éveil après votre heure habituelle du coucher.
Par ailleurs, il est inutile de se coucher trop tôt comme les poules.
À moins que vous ne ressentiez une forte fatigue, attendez le moment où l’organisme réclame son dû.
Et surtout, ne bouleversez pas le cours des choses.
Si vous aviez l’habitude d’aller au lit à 11 heures et de vous lever à 6 heures, veuillez respecter cela même le week-end.
Bannissez les écrans le soir
Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, c’est le moment d’oublier certaines habitudes.
Les jeux vidéo le soir, le tchat ou les films en pleine nuit sont prohibés.
En réalité, ces écrans émettent une lumière bleue, qui s’apparente à celle du jour.
Celle-ci provoque l’enclenchement du mécanisme d’éveil et l’insomnie prend place.
Toutefois, il existe des fonctionnalités sur les nouveaux téléphones pour diminuer les lumières bleues le soir.
Cependant, l’idéal est : pas d’écran au moins une heure avant le sommeil.
Oubliez le stress et les soucis
Se mettre dans les bonnes conditions avant d’aller se coucher est important.
Faites alors un trait sur tout ce qui peut vous tracasser et vous empêcher de bien dormir.
Alors à moins de vouloir vous retourner encore et encore dans le lit, oubliez tout.
Les factures impayées, la présentation de demain, toute source de stress qui pourrait troubler votre sommeil.
Par ailleurs, évitez aussi les disputes avec votre partenaire, car c’est un mobile d’insomnie.
La colère peut s’avérer très nuisible au sommeil.
Ayez des relations sexuelles
Recevoir quelques câlins dès qu’on se retrouve sous la couverture, n’empêchera pas le sommeil.
En effet, faire l’amour provoque la sécrétion de l’ocytocine en masse.
Cette hormone (de l’amour et du bonheur) prend le dessus sur le cortisol qui est l’hormone du stress et inhibe ses actions.
Le sommeil n’en sera plus que doux avec l’absence de stress et la présence de l’amour.
Respectez le rôle de la chambre
En réalité, la chambre est un endroit conçu pour dormir.
En faire une pièce où vous exercez plusieurs autres activités est déconseillé.
Habituez votre organisme à reconnaître l’atmosphère de cette pièce comme un lieu de repos.
C’est plutôt une question de psychologie.
Donc pas de télévision dans la chambre ni de bureau pour terminer le travail inachevé de la journée.
Créez les bonnes conditions de sommeil
L’une des conditions indispensables pour le sommeil c’est le noir complet.
Le cerveau reste toujours actif lorsque vous êtes en présence de la lumière.
Dans ce cas, plongez votre chambre dans une obscurité totale, éteignez, même le petit voyant bleu du chargeur du téléphone.
En plus du noir, un silence absolu est nécessaire.
Alors, coupez toutes les sources de bruits ou optez pour des bouchons d’oreilles si le voisinage immédiat ou environnant est bruyant.
Finalement, comment comptez-vous dormir si vous ne disposez pas d’un bon matelas ?
Il vous sera difficile de bien dormir si votre matelas est déformé ou de mauvaise qualité.
Il est primordial de disposer d’un matelas de bonne qualité pour avoir un bon sommeil.
L’idéal est de changer celui-ci tous les 10 ans.
Alors depuis quand utilisez-vous le vôtre ?
Si vous ne vous en souvenez même plus, il est temps de passer à l’action !
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