Comment gérer son hypersensibilité émotionnelle?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’hypersensibilité émotionnelle est un trait de caractère qu’on retrouve chez un nombre croissant de personnes.
C’est un phénomène qui peut être un handicap dans la vie de tous les jours.
Heureusement, il existe des recours qui vous permettront de guérir de cette hypersensibilité émotionnelle.
À travers cet article, vous allez partir à la découverte de ce trouble particulier.
Accepter son hypersensibilité émotionnelle
L’un des chemins qui pourraient vous amener à la guérison est l’acceptation de la situation.
Comprenez que vous êtes une personne hypersensible.
Dans certains cas, vous pouvez ne pas en être convaincu.
Si vous êtes dans cette situation, vous pouvez passer des tests pour le vérifier.
Faites également une petite rétrospection pour savoir si vous souffrez ou non d’hypersensibilité émotionnelle.
Sachez par ailleurs que l’hypersensibilité émotionnelle présente plusieurs caractéristiques.
Si vous avez tendance à prendre trop à cœur les événements qui se produisent ou avez une faible estime de vous-même, vous souffrez peut-être d’hypersensibilité émotionnelle.
De même, si ce qui se passe dans la vie des autres vous touche tellement que vous êtes submergé par vos émotions et que vous n’arrivez pas à prendre du recul, vous devez vous interroger.
L’hypersensibilité émotionnelle peut aussi se manifester physiquement.
Certaines personnes ont en effet, du mal à supporter certains bruits ou certaines odeurs.
D’autres encore, sont incapables de supporter certaines matières sur leur peau.
Parfois, certains hypersensibles émotionnels ne supportent pas les contacts.
Si vous remarquez l’une ou l’autre de ces manifestations, sachez que vous souffrez probablement d’hypersensibilité émotionnelle.
Toutefois, ce n’est pas un défaut d’autant plus qu’il a été démontré que près de 20 % de la population en souffre.
Il est très important pour vous de savoir que vous n’êtes pas un cas isolé.
Faire la part des choses
Certaines personnes ont tendance à se laisser aller au stress lorsqu’elles comprennent qu’elles sont hypersensibles.
Mais il ne faut pas !
Il suffit pour cela de voir le verre à moitié plein.
En effet, ces sensations désagréables que vous ressentez parfois peuvent vous être utiles.
Au lieu de les percevoir comme des gênes, vous pouvez vous en servir comme d’un indicateur.
Elles pourraient notamment vous indiquer qu’une situation ne vous convient pas ou que quelque chose ne va pas.
Éviter de réprimer les émotions
Si vous n’y prenez pas garde, votre entourage peut devenir un ennemi féroce dans votre lutte contre l’hypersensibilité émotionnelle.
En effet, certaines réflexions anodines peuvent vous plonger dans un profond mal-être.
Parmi les phrases destructrices qu’on peut entendre, il y a « pleurer devant les autres est une preuve de faiblesse » ou encore « tu es trop émotif, il faut que tu t’endurcisses un peu ».
Vous n’avez pas à vous sentir honteux d’être si sensible.
Il y a déjà du stress qui accumule au quotidien.
Pourquoi voudrait-on encore se stresser pour quelques larmes versées ?
Il est plus qu’essentiel que vous sachiez exprimer vos émotions.
Vous ne devez pas réprimer vos émotions parce que vous avez peur de la pensée des autres.
Bien sûr, le dire est une chose et le faire en est tout autre.
C’est la raison pour laquelle certains outils sont mis en place.
Ces méthodes pourraient vous être utiles.
Leur but, c’est de favoriser la gestion de vos émotions.
Certaines d’entre elles sont d’une simplicité remarquable.
Elles ont su prouver leur efficacité :
La méthode TIPI (Technique d’Identification sensorielle des Peurs inconscientes)
Il s’agit d’une approche qui vous pousse à accepter les émotions que vous ressentez comme le stress, la tristesse, la colère…
Il vous sera demandé de vous concentrer sur ce que vous ressentez puis de mettre des mots sur ces émotions.
Vous devez observer les émotions sans chercher à avoir la situation en mains.
Agissez comme si vous étiez un simple spectateur.
Vous constaterez alors une transformation de ces émotions de façon progressive et naturelle.
Vous remarquerez ensuite un apaisement total quelques instants plus tard.
La co-écoute
Parler à quelqu’un de vos émotions pourrait vous aider à vous décharger émotionnellement.
Parfois, le simple fait de savoir qu’on est entendu et compris peut apaiser.
Le Mindfulness ou méditation de la pleine conscience
Cette technique est basée sur l’instant présent.
Le but recherché ici est de vous aider à tolérer vos émotions négatives.
De cette manière, il vous sera beaucoup plus facile de désamorcer les cercles vicieux qui déclenchent les angoisses.
L’expression artistique
L’art peut guérir bien des blessures.
Nombreuses sont les personnes qui s’en servent pour exprimer leurs émotions.
Vous pouvez faire partie de ce groupe en écrivant ou en représentant vos œuvres imaginaires.
L’avantage de ces méthodes est qu’elles sont gratuites.
Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous lancer.
Éviter de tirer des conclusions hâtives
Les personnes souffrant d’hypersensibilité émotionnelle peuvent se baser sur leurs émotions et leurs sens pour interpréter une situation.
Malheureusement, il peut arriver qu’elles interprètent mal la situation et augmentent inutilement leur niveau de stress.
Pour éviter que ce genre de scénario ne se produise, il y a des attitudes que vous pouvez adopter.
Vous devez en premier lieu vous abstenir de faire une lecture de pensée.
Un tel comportement peut vous amener à croire des choses qui ne sont pas réels.
Si vous n’avez pas de preuves tangibles, il vaut mieux arrêter de penser que votre intelligence émotionnelle pourrait vous mener à la vérité.
Il est également important que vous sachiez recadrer votre imagination.
Ne pas y arriver est l’un des moyens les plus sûrs de perdre le contrôle de vos émotions.
En outre, ne voir qu’une fin catastrophique dans toutes les situations que vous vivez est un mode de pensée que vous devez briser.
Cela pourrait même être un piège.
Pourquoi feriez-vous des efforts alors que vous avez la certitude que rien de bon n’en sortirait ?
Se donner du temps pour le repos
Il est primordial, si vous êtes une personne hypersensible, que vous preniez du temps pour le repos.
Vous aurez encore plus besoin de repos qu’une personne n’ayant pas ce trait de caractère.
De même, vous devez apprendre à laisser passer un certain temps entre l’instant où apparaissent vos émotions et celui où vous devez agir.
Ce n’est que de cette manière que vous pourrez gérer au mieux vos émotions.
En définitive, l’hypersensibilité émotionnelle, contrairement à ce que vous pouvez penser, n’est pas une fatalité.
C’est un trait de caractère qui peut être combattu.
Pour y arriver, vous devez juste prendre quelques précautions.
En cas de doute ou d’incertitudes, n’hésitez pas à contacter un spécialiste.
Il saura vous accompagner pour une sortie de crise efficace.
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