Comment être plus sociable et à l’aise en société ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La sociabilité se définit comme la capacité d’une personne à interagir avec d’autres individus et à pénétrer au sein d’un groupe social.
Il est très fréquent de constater chez certaines personnes des difficultés à intégrer un groupe d’individus ou une communauté que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle.
La peur du jugement des autres, une faible estime de soi ou un défaut de confiance en soi peuvent être à l’origine de cette attitude.
Vous faites partie de cette catégorie d’individus et vous souhaitez en savoir plus sur comment améliorer votre vie sociale ?
Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre l’anxiété sociale afin d’être plus sociable et à l’aise en société.
Identifiez la cause de votre caractère asocial
Pour être plus sociable et à l’aise en société, il vous faut dans un premier temps identifier la cause de votre défaut de sociabilité.
Plusieurs facteurs tels que : la peur du conflit, le stress, l’anxiété, un manque d’assurance, la peur d’être rejeté peuvent être à l’origine de cette attitude.
En essayant d’identifier la cause de votre comportement, vous pourrez également déterminer si votre défaut de sociabilité est une attitude passagère ou si cette peur est permanente.
Mieux vous en saurez, plus vite vous avancerez.
Luttez contre les pensées négatives
Une fois que vous aurez identifié les causes de votre anxiété sociale, vous vous rendrez compte que vos pensées contribuent largement à ce manque d’assurance que vous avez en société.
Vous vous répétez peut-être intérieurement que vous êtes timide, que vous n’êtes pas assez attirant…
Vous devrez vous débarrasser de ces pensées négatives si vous souhaitez prendre le contrôle pour être plus à l’aise en société.
Vous n’avancerez pas si vous vous répétez inlassablement ces paroles, au contraire, cela ne fera qu’accroître votre sentiment d’infériorité, votre niveau de stress et votre manque d’assurance.
Optez pour une positivité d’esprit.
Prenez conscience de vos qualités, listez-les si nécessaire sans toutefois les surestimer.
Prenez en compte les talents uniques que vous possédez.
Souvenez-vous de l’impact positif que vous avez eu sur d’autres personnes, ou encore les événements passés dont vous êtes le plus fier.
Soyez plus indulgent envers vous-même et sachez que tous les regards ne sont pas constamment rivés sur vous.
Il vous arrivera certainement de faire quelques erreurs, mais essayez au mieux de ne pas focaliser toute votre attention dessus.
Remplacez donc vos idées négatives par des réflexions positives.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Le manque d’assurance dont vous faites preuve peut être dû au fait que vous comparez très souvent vos défauts aux qualités d’autres personnes (un proche, un ami, un collègue…).
Pour être donc plus à l’aise et sociable, vous devrez impérativement arrêter de vous comparer aux autres.
Cessez d’idéaliser ces personnes qui selon vous s’en sortent mieux que vous pour ce qui est de la communication et de la sociabilité.
Gardez en tête que le bonheur n’a souvent rien à voir avec les circonstances extérieures et qu’en privé ces personnes auxquelles vous vous comparez traversent de temps à autre des situations douloureuses.
Interagissez avec les autres
Il s’agit d’un exercice pratique qu’il vous faudra mettre en œuvre pour améliorer vos compétences sociales.
Pour être plus à l’aise en société, interagissez avec les autres, ne soyez pas recroquevillée, oubliez le temps d’un instant votre timidité et faites abstraction de ces circonstances qui vous empêchent d’engager la discussion.
Fiez-vous à la gestuelle du corps de votre potentiel interlocuteur et enclenchez une discussion avec lui.
Vous vous sentirez mieux si vous vous entraînez à discuter avec un inconnu (rencontré dans les transports, un employé avec lequel vous n’avez jamais discuté auparavant…).
Prenez le temps de faire connaissance avec cette personne, échangez avec elle des banalités sans pour autant faire preuve d’indiscrétion.
Au début cet exercice vous paraîtra stressant, mais avec le temps il vous semblera tout naturel.
N’oubliez pas : acceptez l’autre tel qu’il est et soyez ouvert d’esprit.
Apprenez à écouter plus que vous ne parlez
Pour être plus sociable et à votre aise en société, vous devrez développer vos compétences d’écoute.
Partez du principe selon lequel les gens aiment généralement parler d’eux-mêmes et ils adorent qu’on leur prête attention.
Faites donc attention dans vos discussions à parler moins et à écouter plus votre interlocuteur.
N’hésitez pas à lui poser des questions et à manifester un intérêt aux propos de votre interlocuteur.
Regardez les gens droit dans les yeux
Pour toute personne ayant du mal à sociabiliser, cette recommandation paraîtra très compliquée à pratiquer.
En effet, regarder les gens dans les yeux pendant qu’ils vous parlent peut être selon votre niveau ou degré d’assurance très embarrassant.
Pourtant cette astuce est d’une efficacité redoutable.
Le contact visuel est non seulement une marque d’attention à l’égard de votre interlocuteur, mais aussi un trait révélateur de votre niveau de confiance en vous-même.
Évitez donc les regards fuyants si vous tentez de créer des liens avec d’autres personnes.
Si vous souhaitez être plus à l’aise en société, veillez dans toutes vos interactions avec d’autres personnes, à adopter un langage corporel positif.
Priorisez votre vie sociale
Pour être plus sociable, accordez plus d’importance à votre vie sociale, tout autant que celle professionnelle par exemple.
Fixez-vous régulièrement un objectif à atteindre, peu importent les situations que vous vivez sur le plan émotionnel, professionnel.
Obligez-vous à effectuer une sortie au moins une fois par semaine par exemple et planifiez vos activités en fonction de cet objectif.
Notez que pour parvenir à un meilleur résultat, il vous faut une discipline dans l’apprentissage.
Veillez donc à mieux gérer votre temps et à faire l’impasse sur votre mauvaise humeur pour avancer vers votre objectif.
Prenez le contrôle et élargissez votre cercle social
Pour être plus sociable, prenez le plus souvent des initiatives sur le plan social.
Appelez de vieux amis que vous avez perdus de vue, organisez des dîners ou rassemblements auxquels vous pourrez convier vos amis, collègues…
N’hésitez surtout pas à accepter des invitations et arrêtez de vous trouver à chaque fois des excuses.
Être plus sociable vous permettra d’élargir votre vision du monde, de faire des rencontres, d’améliorer la qualité de votre vie et de vivre de nouvelles expériences enrichissantes.
N’hésitez donc pas à mettre en œuvre ces conseils pour être plus sociable et à l’aise en société.
Parce que la difficulté à sociabiliser peut être liée à des causes plus profondes et cacher une anxiété sociale, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé formé aux thérapies cognitivo-comportementales pour une assistance complète en cas de troubles anxieux graves.
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