Essoufflement : comment retrouver son souffle facilement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
À la suite d’une activité intense, il est plus que normal de ressentir un essoufflement.
Toutefois, bien des personnes ressentent un essoufflement trop souvent même après un tout petit effort.
Il devient alors une anomalie et mérite qu’on y prête une attention particulière.
Parfois, l’essoufflement se manifeste par certains symptômes tels que des douleurs au niveau de la poitrine ou encore des jambes.
Dans cet article, nous vous expliquons donc comment retrouver un souffle normal.
Essoufflement rapide : quelles sont les causes ?
Il peut être causé par de nombreuses pathologies.
En effet, il s’agit par exemple des pathologies cardiaques, respiratoires, ou encore métaboliques.
En général, il faut souligner que l’essoufflement est grandement dû à des troubles pulmonaires ou cardiaques.
Entre autres, on retrouve le plus souvent, certaines causes telles que :
- les pathologies de la respiration : il s’agit par exemple, de l’asthme, la pneumonie, la fibrose pulmonaire ou encore, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ;
- le tabagisme ;
- les cancers du poumon ;
- les pathologies du cœur, notamment, une insuffisance cardiaque, la sténose cardiaque, etc. ;
- une embolie pulmonaire ;
- un séjour non supporté en haute altitude.
Aussi, un essoufflement rapide peut être causé par le stress.
Quand une personne est confrontée à une certaine situation angoissante, les battements de son cœur peuvent s’accélérer.
Cela occasionne donc, un souffle très court et des problèmes de respiration.
Ceci se manifeste généralement par une panique chez la personne.
Dans les cas graves, la personne sent un étouffement semblable à une agonie.
Par conséquent, si vous remarquez que l’essoufflement vous attaque brusquement, il est conseillé de contacter le plus rapidement possible les secours puisqu’il peut s’agir d’une crise cardiaque.
Par ailleurs, l’essoufflement peut s’accompagner de certaines manifestations comme le gonflement des pieds, de problèmes de respiration en station allongée, une forte fièvre ou encore, un sifflement pendant la respiration.
Dans ces cas, il est important de consulter un médecin.
Quels sont les symptômes de l’essoufflement ?
En cas d’essoufflement, il est possible que vous rencontriez des difficultés pour vous déplacer.
Par exemple, monter ou descendre les escaliers peut équivaloir à une escalade de montage pour vous.
Pire encore, même porter un habit peut être tout un problème.
De même, l’essoufflement peut se manifester par une mauvaise oxygénation de vos organes.
Comment retrouver son souffle normal ?
Pour retrouver votre souffle normal, vous pouvez opter pour plusieurs solutions.
Consulter un médecin
Assez souvent, un essoufflement rapide peut être causé par une pathologie respiratoire ou bien cardiaque.
Dans ce cadre, il est conseillé de faire appel aux services d’un médecin.
Ce dernier pourra vous prescrire un traitement adapté à base d’antibiotiques.
Ainsi, si cet essoufflement est causé par une crise d’asthme, il pourra vous indiquer un traitement spécifique en inhalation.
Cela vous permettra de ressentir moins les symptômes.
Dans la même optique, d’autres médicaments peuvent vous être administrés pour traiter la pathologie.
Par ailleurs, vous pourrez retrouver votre souffle normal avec certaines activités.
S’entraîner de manière régulière
C’est connu de tous, le sport procure de nombreux avantages pour le corps.
Il vous permet entre autres de retrouver un bon souffle au quotidien.
Il est donc conseillé de s’entraîner régulièrement.
Pour cela, une séance par semaine peut suffire pour commencer.
Au fur et à mesure, vous pourrez augmenter le nombre de séances et/ou la durée.
À terme, trois séances par semaine vont assurément vous aider à avoir un meilleur souffle dans vos activités quotidiennes.
Le travail d’endurance et le fractionné
Si vous pratiquez uniquement le travail d’endurance, vous pourrez radicalement améliorer votre souffle.
Il s’agit de pratiquer une activité sportive de manière modérée.
Cela vous permettra d’accroître le nombre de capillaires sanguins.
Pour débuter, vous pouvez vous entraîner pour une durée de 20 minutes par jour à basse intensité.
Il faudra également, alterner vos efforts et les périodes de récupération, en marche par exemple.
Pendant 10 à 12 semaines, vous pouvez continuer à effectuer ce travail.
Pour chaque séance, il est important d’atteindre 45 minutes.
Si vous allez en salle de sport, vous pouvez faire du vélo ou du tapis de course pour la même durée.
En respectant ces séances, vous allez améliorer votre endurance et mieux contrôler votre souffle.
Un bon moyen de combattre les essoufflements fréquents.
Travailler la respiration
Lors d’une activité physique, veillez à insister sur la phase d’expiration.
C’est-à-dire que vous devez avoir une expiration plus longue et plus lente.
Grâce à cela, vous allez pouvoir améliorer votre souffle.
Par ailleurs, certains exercices tels que le yoga ou encore, le tai-chi sont tout aussi efficaces pour retrouver un souffle régulier.
En outre, comme expliqué plus haut, le stress est une des causes de l’essoufflement.
Dans ce cadre, la respiration abdominale est une méthode indiquée pour vous en débarrasser.
Elle sert à apaiser les crises d’angoisses.
Elle est très simple à pratiquer :
- Asseyez-vous ;
- posez les paumes de mains sur votre ventre ;
- inspirez lentement par le nez tout en gonflant votre ventre ;
- enfin, expirez doucement par le nez.
Vous pouvez renouveler cette opération 5 fois afin de vous soulager du stress.
Respecter la digestion et s’hydrater
Quand vous êtes en phase de digestion, il est hautement conseillé de ne pas faire d’activité physique.
En effet, vous pourrez très facilement ressentir des points de côté.
Par conséquent, il est recommandé de pratiquer une activité sportive environ 2 à 3 heures après avoir consommé des aliments.
En ce qui concerne l’hydratation, il faut noter qu’une hydratation permet de ralentir votre rythme cardiaque.
Par conséquent, n’oubliez pas de vous hydrater correctement.
S’entraîner en altitude
Les athlètes professionnels ont souvent recours à cette méthode pour avoir plus d’endurance.
C’est un exercice qui vous aide à mieux fixer l’oxygène dans votre sang, ce qui donne un meilleur rendement aux muscles.
Toutefois, il faut au préalable, vous assurer que cet exercice est adapté pour vous.
Pour ce faire, il suffit de le tester.
Enfin, si vous ressentez un essoufflement très rapide, il est conseillé d’arrêter certaines pratiques telles que, le tabagisme, l’exposition à la pollution et la prises de poids.
Pour conclure, on a vu dans cet article que l’essoufflement peut être causé par différents facteurs.
En effet, il peut être une manifestation de pathologies comme l’asthme ou d’autres problèmes cardiaques.
Mais le stress est également une des causes de l’essoufflement.
Ainsi, il est possible de retrouver un souffle normal au quotidien en utilisant ces méthodes expliquées dans cet article ou de suivre notre programme complet Stress.app.
Toutefois, il est hautement conseillé de consulter un médecin, si l’essoufflement survient de manière brusque puisqu’il peut s’agir d’une crise cardiaque.
Continuez votre lecture :
Fibromyalgie: les solutions pour se soigner naturellement?
