Comment augmenter ses endorphines ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les endorphines sont les neurotransmetteurs produits par l’organisme qui agissent efficacement sur les récepteurs opiacés.
Cette substance est sécrétée par le complexe hypotalomo-hypophysaire lors des activités intenses : excitation, orgasme et douleur.
L’effort physique procure un bien-être personnel qui s’explique facilement par un phénomène naturel.
Découvrez dans cet article comment augmenter votre taux d’endorphine.
Tout savoir sur les endorphines
Produites naturellement par l’organisme, les endorphines possèdent une structure qui s’apparente à celle des opiacés présents dans l’opium et l’héroïne.
Lorsque cette substance agit sur l’organisme ainsi que sur le système nerveux, l’individu peut tenir face à un effort intense et permet de ressentir un plaisir proche de l’euphorie.
Après une forte activité sportive par exemple, l’organisme produit cette substance en très grande quantité.
C’est d’ailleurs la raison pour laquelle, on lui donne le surnom d’hormone du plaisir sportif.
Il est important de notifier que pendant les activités sportives, l’organisme produit également de la dopamine qui procure une sensation de plaisir.
Quel sport pour stimuler l’endorphine ?
Bien connue de tous, l’endorphine est produite en grande quantité lors des activités sportives comme, l’endurance ou la course à pied.
En général, il est recommandé de pratiquer ces deux sports, car ils sont les leviers les plus productifs d’endorphine.
En moyenne, après 30 minutes d’activités, le taux d’endorphine peut être multiplié par cinq par rapport à celui de votre corps au repos.
En hiver, privilégiez le Ski de fond ou la raquette.
Bien se nourrir permet une bonne sécrétion d’endorphine
Aussi surprenant que cela puisse paraître, bien manger peut faire augmenter le taux de sécrétion de l’endorphine.
Prenez un morceau de chocolat
De nombreuses personnes raffolent du chocolat à cause de ses propriétés relaxantes et surtout pour son goût exquis.
Quand vous vous sentez faible ou déprimé, les chocolats peuvent modifier agréablement votre humeur.
Cela s’explique tout simplement par les endorphines libérées par le chocolat que vous venez de manger.
En effet, le chocolat contient de l’anandamide qui est un neurotransmetteur cannabinoïde, mais les effets sont toutefois moins dangereux que ceux contenus dans le cannabis.
Il est bien recommandé de manger du chocolat, mais ne vous précipitez pas pour acheter n’importe lequel.
Choisissez de préférence les chocolats noirs.
Ils contiennent plus de chocolat et moins de sucre, ce qui n’affectera pas vos endorphines.
Toutefois, consommez-en de façon modérée.
Vous pouvez avoir sur vous une plaquette de chocolat et en manger un carré quand vous avez besoin d’un petit stimulant.
Consommez du piment
En général manger du piment est une routine pour les personnes originaires du Mexique.
Néanmoins, il reste une tâche pas assez agréable pour les personnes étrangères à cette culture.
Pourtant le piment est composé essentiellement de la capsaïcine qui libère les endorphines dans l’organisme.
Essaye donc de manger du piment cru.
Une fois la sensation de brûlure passée, vous devez ressentir une sensation d’euphorie.
Il est également possible de relever le goût de vos plats en les saupoudrant de piment Cayenne par exemple.
Cuisinez un bon plat
Il n’est pas interdit de se faire plaisir de temps en temps.
Un bon plat bien riche en protéines et en glucides permet de libérer des endorphines.
En cas de stress, ce type d’alimentation vous aide à vous sentir mieux.
Manger des glucides est très bénéfique pour augmenter ces endorphines.
Vous pouvez profiter d’un plat riche en glucides sans que cela altère une alimentation équilibrée.
De plus, pour multiplier la libération d’endorphine, essayez de cumuler les aliments riches en glucides ou en protéines.
Prenez du ginseng
Les vertus de cette herbe sont multiples et très variées dont celle de la libération des endorphines.
Les athlètes en consomment assez pour accélérer et augmenter la libération d’endorphine dans leurs corps.
Introduisez-la dans votre quotidien.
Les autres moyens pour augmenter votre taux d’endorphines
Bien sûr, il n’existe pas que le sport et la nourriture pour faire augmenter ses endorphines.
En dehors d’une bonne alimentation et de la pratique régulière de sport, il est conseillé de manger des fruits comme la fraise, les oranges ou les raisins qui aident à renforcer le système nerveux et ainsi que les récepteurs.
La pratique de la relaxation
Afin de lutter contre le stress et les crises de paniques, les endorphines jouent un rôle très important.
Elles peuvent se libérer si l’on pratique plusieurs exercices de relaxation par exemple le yoga.
En adoptant certaines pratiques et certaines postures, on assiste à une fusion du corps et de l’esprit.
Que ce soit avant ou après votre journée de travail, le yoga est un excellent relaxant et permet de secréter un taux important d’hormone du bien-être : les endorphines.
Le rire
Le rire est une solution immédiate pour augmenter et libérer les endorphines.
Il est important de vous créer des raisons de rire encore et encore.
Vous ressentiriez une sensation de bien-être immédiat.
Le rire soulage le stress et diminue l’anxiété de manière considérable.
Il est important de faire un vrai sourire au cours de votre journée.
Encore appelé sourire de Duchenne, il permette de libérer les endorphines et vous conduise vers un sentiment d’euphorie.
Soyez amoureux
Lorsque vous regardez profondément une personne aimée traverser par exemple une pièce, cela libère automatiquement une forte quantité d’endorphines.
La pratique sexuelle est un grand accélérateur et producteur d’endorphines surtout au moment de l’orgasme.
C’est un excellent moyen et tout fait naturel.
Bien sûr, cela demande parfois du temps et de la patience.
Faire l’amour stimule immédiatement la sécrétion d’endorphine.
La masturbation
L’amour est un puissant stimulateur parce qu’elle permet de se libérer de certaines hormones, ce qui détend le corps donc les muscles.
La masturbation est aussi un moyen pour libérer les endorphines.
Dès que vous jouissez, vous ressentez une satisfaction de bien-être total.
Vous pouvez le faire quand vous en sentirez le besoin.
Parfois, pour stimuler votre organisme il faut pratiquer des activités intenses et risquées.
Ces activités ne doivent pas être répétées tout le temps, mais seulement si vous avez besoin d’une stimulation importante.
Vous pouvez par exemple faire un saut élastique ou encore de l’alpinisme sur les montagnes russes.
En définitive, il faut retenir que les endorphines sont des hormones qui vous permettent de ressentir un incroyable bien-être.
Pour les stimuler, il faudra vous essayer à des activités physiques intenses.
Vous pouvez faire du sport pour augmenter vos endorphines.
Aussi, durant l’acte sexuel, les endorphines sont augmentées.
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