Dos bloqué (en bas ou en haut) : quelle solution ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Ces douleurs au dos se manifestent parfois au réveil ou bien même après avoir passé un long moment assis.
Cela peut aussi être causé par le fait de soulever des objets lourds.
Peu importent les circonstances dans lesquelles vous avez vécu, sachez simplement qu’il s’agit d’un mal de dos.
Découvrez les différentes solutions qui s’offrent à vous pour lutter contre un dos bloqué.
Dos bloqué : que faut-il savoir ?
Une personne a le dos bloqué quand elle ressent une douleur plus ou moins intense dans son dos.
Cette douleur est généralement ressentie quand vous essayez de rester droit sur vos deux pieds.
Parfois, le stress s’y mélange.
En fonction de sa gravité et de son origine, une douleur peut prendre plus de temps à disparaître qu’une autre.
Voilà pourquoi dès les premiers ressentis, il est important de localiser la douleur.
Cette localisation permettra à votre médecin de faire un bon diagnostic et ainsi vous proposer le traitement adéquat.
Notre anatomie situe les douleurs de dos à plusieurs niveaux.
Nous avons la partie du dos située au niveau de la hanche ou du bassin.
Puis il y a celle située vers le cou et l’épaule.
Ensuite, nous avons le milieu de dos.
Enfin, la partie du dos en bas de la hanche et qui descend au niveau des cuisses.
Lorsque les douleurs se focalisent dans cet ordre respectif, nous parlons d’une lombalgie, d’une cervicalgie, de la dorsalgie et de la sciatique.
Il existe cependant des cas où vous ressentez une douleur brusque.
Dans ce cas, nous parlons de lumbago.
La plupart des cas de dos bloqué sont ceux d’un lumbago ou d’une lombalgie.
Cependant, le type de lombalgie se détermine en fonction de la durée sur laquelle la douleur s’est étendue.
Ainsi une lombalgie simple peut devenir aiguë, voire chronique.
Quelles sont les causes d’un blocage du dos ?
Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’un mal de dos et d’un dos bloqué.
Les causes répertoriées peuvent venir d’un état de ménopause, d’un mauvais mouvement des hanches ou de l’arthrose.
Elles peuvent aussi être issues d’une maladie musculaire, d’une sciatique ou d’une maladie touchant la colonne vertébrale.
Outre ces causes, il existe une cause toute simple, mais que vous ignorez généralement.
Il s’agit de votre mauvaise posture assise face au genre de métier que vous exercez, surtout ceux de la manutention ou du travail devant l’ordinateur.
Ainsi, votre posture assise peut être source de blocage de dos.
Seulement, c’est le genre de douleur qui n’est généralement observable qu’à long terme.
Quelles sont les précautions à prendre pour éviter d’avoir le dos bloqué ?
Nous vous recommandons de commencer par éviter les efforts faisant appel à un déploiement excessif de la colonne vertébrale.
Les soulèvements de masses lourdes sont à proscrire de vos habitudes.
Pour les personnes du troisième âge et souffrantes d’une maladie particulière, il faudra les aider à bien s’asseoir.
Par la suite, adaptez votre poste de travail.
Vous devez également vous habituer à adopter les bonnes aptitudes.
Évitez de porter des souliers à talons hauts.
Pour prévenir le mal de dos, vous devez vous bouger plus souvent.
Optez pour quelques mouvements du corps et des muscles comme le yoga.
Ces mouvements aident également à avoir une bonne et une meilleure récupération.
Vous vous sentirez soulagé.
N’hésitez pas à voir un kinésithérapeute quand la douleur persistera.
Utilisez des fauteuils ergonomiques si la douleur est située au bas du dos, ou un matelas orthopédique, si la douleur est concentrée au milieu du dos.
Vous pouvez aussi privilégier une position de sommeil neutre ou encore un oreiller orthopédique si elle est localisée au niveau du haut de dos.
Quelles sont les solutions pour soulager un dos bloqué ?
La solution standard que nous vous proposons si la douleur persiste est de vous faire examiner par un médecin.
Ce dernier établira son diagnostic sur la base de vos antécédents afin de localiser le niveau de douleur.
En fonction du résultat, il pourra alors vous prescrire des médicaments et vous donner la conduite à tenir.
Toutefois, voici pour vous, 6 conseils pour soulager le mal de dos sans recourir au médicament.
La première, évitez de se mettre au repos total.
Vous commettrez une erreur en procédant à un arrêt de travail.
L’idéal est de continuer votre activité quotidienne mais il faudra éviter de rester assis trop longtemps.
Levez-vous et étirez-vous par moments ou faites un simple aller-retour.
En agissant de la sorte, vous augmentez vos chances de guérir d’une lombalgie simple en conservant les bienfaits du mouvement.
La seconde, consultez l’ostéopathe ou le chiropraticien.
Il est important de recourir à l’ostéopathie en cas de lombalgie aiguë.
Cette pratique permet de lever les blocages articulaires du corps pour lui permettre de bien fonctionner.
Une séance, voire plusieurs, peut soulager votre douleur.
S’agissant d’autres conseils, vous pouvez également appliquer une couverture chauffante au niveau de la zone douloureuse.
À défaut, vous pouvez aussi opter pour un massage de dos.
Encore, si vous le désirez, vous pouvez bouger votre corps sur un gros ballon.
Grâce au mouvement de rotation, votre dos ressent des effets bénéfiques et la douleur se dissipe.
Pour finir, nous vous conseillons l’usage de « la griffe du diable ».
C’est une plante dont les bienfaits sur les douleurs musculaires et articulaires sont même reconnus par l’OMS.
Outre ces solutions, nous vous conseillons également la pratique de quelques séances d’exercices.
La première option est l’exercice de sciatique pour le muscle piriforme.
Cet exercice consiste à s’allonger sur le dos et à effectuer un croisement de la jambe concernée par-dessus l’autre.
Les genoux étant pliés, la jambe intérieure est tirée vers la poitrine.
Attention, il faudra que vos mains soient positionnées au bas du genou de l’autre jambe.
Un autre exercice consiste à se coucher sur le dos et à tirer les deux genoux vers sa poitrine.
Il s’agit là de l’exercice d’étirement des muscles ischiojambiers.
Voilà pour l’essentiel en ce qui concerne les solutions anti mal de dos.
Prenez donc vos précautions pour être à l’abri d’une telle douleur.
Quand vous la ressentirez, alors choisissez la solution qui vous convient le mieux.
Continuez votre lecture :
Diverticule : comment guérir naturellement ?
