Dépression et angoisse après un décès : comment faire son deuil ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Bien que nous soyons tous conscients que la mort est un phénomène naturel et inévitable, le décès d’un proche demeure l’une des épreuves les plus difficiles d’une vie.
En effet, quels que soient l’âge et les circonstances du décès, le choc émotionnel est souvent des plus dévastateurs.
Le stress, l’angoisse, l’anxiété ou dans certains la dépression peut très tôt se constater chez la personne éplorée.
C’est donc là tout l’intérêt de savoir gérer la période du deuil.
Ainsi, souhaitez-vous savoir comment faire votre deuil ?
Toutes les informations qui vous aideront à surmonter cette période difficile se trouvent dans la suite de cet article.
Assumer vos sentiments
Lorsqu’on perd un être cher, dans un premier temps, on a tendance à vouloir ignorer les sentiments qui nous envahissent sur le coup.
Ce n’est pas la bonne manière de gérer la situation.
Au contraire, il est conseillé de faire face à vos sentiments.
Pour y arriver, voici comment vous devez procéder.
Exprimer votre chagrin
En enfouissant votre chagrin au fond de vous et en faisant comme si tout allait bien, vous ne faites que repousser l’inévitable.
À un moment ou à un autre, ce chagrin finira par vous rattraper.
Ce que vous devez donc faire pour avancer, c’est admettre que vous allez mal et que vous avez du chagrin.
Il serait aussi bénéfique de parler de votre chagrin avec vos amis et votre entourage.
Ne pas essayer de se montrer fort
Pour ne pas faire de la peine aux autres, beaucoup de personnes éplorées se forcent à rester fortes durant cette épreuve.
Il s’agit encore là d’un comportement qui peut par la suite être à l’origine du stress ou de la dépression.
Pour ce faire, sachez que vous avez le droit de pleurer, de montrer que vous êtes dévasté, que vous êtes triste et que la situation vous échappe.
Toutefois, il n’est pas non plus question de perdre totalement pied.
Rester vous-même
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, la façon d’exprimer la douleur peut complètement varier d’une personne à une autre.
Ainsi, bien que vous soyez attristé par le décès de votre proche, vous pouvez ne pas ressentir le besoin de pleurer.
Dans un cas pareil, sachez que rien ne vous oblige à pleurer si vous n’en avez pas envie.
Dans une situation de deuil, le plus important reste d’exprimer son ressentiment librement.
Ne pas limiter le temps du deuil
Il n’est pas possible d’oublier totalement la douleur entraînée par la mort d’un proche.
On ne parvient qu’à trouver un moyen d’aller de l’avant.
Ainsi, vous devez faire l’effort d’aller mieux de jour en jour.
Ne pas se fier aux 5 étapes du deuil
Vous avez probablement déjà entendu parler des 5 étapes d’un deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.
Toutefois, ne vous attendez pas à vivre ces cinq étapes dans cet ordre.
Dans le même temps, vous pouvez aussi traverser le deuil sans passer par toutes les étapes.
Ainsi, ne vous focalisez pas sur les étapes du deuil, vivez votre deuil comme vous le ressentez.
Se faire soutenir
Bien que vous ayez en vous toute la force nécessaire pour faire face un deuil, il est utile et avantageux de trouver du soutien.
Pour ce faire, plusieurs alternatives s’offrent à vous.
S’appuyer sur ses proches
Les proches qu’il s’agisse des parents ou des amis sont là pour nous accompagner dans les bons et les mauvais moments de notre vie.
Ainsi, dans un moment pareil, leur soutien peut vous épargner le stress, l’angoisse et l’anxiété qui résultent de la perte d’un proche.
Pour ce faire, passez du temps avec les personnes que vous aimez, confiez vos chagrins et vos peines.
Ils pourront trouver les mots, mais aussi des moyens pour vous remonter le moral.
Il n’est pas interdit de chercher à être seul, mais ne vous isolez pas totalement.
Intégrer un groupe de parole
Lorsque vous avez l’impression que votre famille et vos proches ne comprennent pas vraiment ce que vous ressentez, vous pouvez vous tourner vers des groupes de soutien.
Dans une thérapie de groupe, vous aurez l’occasion de parler avec des personnes qui traversent la même épreuve que vous.
Bien que chaque deuil soit une expérience unique, vous pourrez trouver du réconfort auprès d’un groupe de parole.
Toutefois, si après une rencontre, vous ne vous sentez pas à votre place, ne forcez pas les choses.
Se faire assister par un psychologue
Un psychologue ou un thérapeute comportementale pourrait également vous aider à mieux traverser une période de deuil.
Étant un professionnel, vous vous sentirez plus en confiance.
Cette confiance vous permettra de mieux exprimer vos sentiments et de mettre en application les conseils et les recommandations de ce dernier.
Un psychologue nous aidera à coup sûr à mettre de l’ordre dans vos sentiments et vos émotions cachées.
Adopter un chat
Bien que cela puisse paraître bizarre, adopter un animal de compagnie est un moyen qui vous permettra de mieux faire votre deuil.
Il est clair qu’un chaton ne remplacera pas la personne que vous avez perdue, mais il vous aidera à surmonter la douleur.
En effet, prendre soin d’un animal de compagnie demande une certaine stabilité émotionnelle et une certaine présence d’esprit.
Faire des câlins au chat diminuera votre niveau de stress et d’angoisse.
Prendre soin de soi
Prendre soin de vous est la dernière de vos préoccupations lorsque vous êtes en deuil, mais il est important de penser à vous et à votre bien-être.
Se reposer suffisamment
Même en période de deuil, vous devez essayer de dormir 7 ou 8 heures, au moins, par nuit.
Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, il est conseil de vous faire prescrire un somnifère par un médecin et de ne pas abuser de la caféine.
Cependant, si dans le même temps, vous passez toute la journée à dormir de peur d’affronter la réalité, ce n’est pas non plus une bonne idée.
Trouvez le juste milieu.
Manger équilibré et sain
Manger est probablement le dernier de vos soucis actuellement, mais il est important que vous preniez soin de votre santé.
Pour ce faire, vous devez maintenir un rythme de trois repas par jour.
Si vous ne vous sentez pas en mesure de faire la cuisine, faites-vous aider par un proche.
Toujours dans le but de prendre soin de vous, faites des activités physiques de façon régulière.
En définitive, il est bien possible de vivre un deuil sans être sujet à la dépression et à l’angoisse.
En suivant les conseils décrits plus haut, vous pourrez faire votre deuil plus facilement.
Toutefois, la perte d’un être cher reste une épreuve très difficile, donnez-vous du temps.
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