Bouffées de chaleur : comment s’en débarrasser ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les bouffées de chaleur constituent souvent l’un des signes de la ménopause les plus compliqués à gérer.
En effet, elles constituent une sensation intense de chaleur au niveau du cou, du cuir chevelu, et du décolleté.
Cette sensation peut toucher tout le corps dans la nuit.
En réalité, les principaux facteurs à l’origine de ce mal peuvent être le stress, l’émotion, les plats épicés, et les boissons chaudes.
La bonne nouvelle est qu’elles ne touchent pas toutes les femmes ménopausées.
Mais si cela vous concerne et que vous êtes à la recherche de moyens efficaces pour vous débarrasser des désagréables bouffées de chaleur, alors vous êtes au bon endroit !
Nous vous proposons nos conseils dans cet article !
Les compléments alimentaires : une solution efficace
Certaines plantes comme le trèfle rouge, l’actée à grappes, ou le houblon possèdent une action hormonale.
Cependant, certaines femmes ne peuvent pas avoir recours à ces compléments en raison des antécédents de cancer du sein ou de l’utérus.
Par ailleurs, nous vous conseillons d’éviter tout supplément sans avis médical plus de 6 mois et ne pas prendre plus de 1 mg par jour de phytoœstrogènes par kilo de poids du corps.
En respectant ces conditions, vous pourrez alors bénéficier des merveilleux bienfaits de ces plantes sans aucune conséquence sur votre santé.
Un traitement hormonal contre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur présentent plusieurs causes, dont la chute d’œstrogènes, et le dysfonctionnement des neurotransmetteurs du cerveau.
Si les traitements hormonaux de la ménopause sont plus efficaces, ils sont recommandés surtout si la ménopause devient assez compliquée à vivre et accompagnée des bouffées de chaleur invalidantes.
Cependant, plusieurs femmes ont une contre-indication médicale à ces traitements ou ne désirent pas les faire en raison de certains risques.
Dans la majorité des cas, les bouffées de chaleur disparaissent d’elles-mêmes au fil du temps.
Lorsque vous avez une telle sensation très inconfortable, restez zen et faites du sport, de la gymnastique, du yoga nidra ou toutes les activités qui pourront vous détendre.
En revanche, vous devez limiter considérablement voire éviter l’alcool et le tabac tout en restant dans un cadre moins chaud.
Par ailleurs, il est prévu des solutions alternatives aux femmes qui n’aimeraient pas avoir recours à un traitement hormonal de la ménopause.
Les options médicamenteuses sans hormones
Le médicament non hormonal très efficace et recommandé en France contre les bouffées de chaleur reste l’Abufène.
C’est en effet, un acide aminé prescrit sur ordonnance procurant des résultats très intéressants contre cette sensation de chaleur.
D’un autre côté, il y a les antidépresseurs qui ont aussi un effet réducteur sur les bouffées de chaleur néanmoins, ils ne sont pas dénués d’effets secondaires comme la somnolence, les nausées…
De plus, ils ne sont pas encore autorisés à être vendus sur le marché sans prescription médicale.
L’homéopathie pour un soulagement rapide
L’une des solutions efficaces contre les bouffées de chaleur est l’homéopathie.
Ici, il est conseillé d’opter pour deux traitements complémentaires.
Si l’un accorde un soulagement rapide, l’autre empêche toute récidive.
Prenez le premier lors des bouffées de chaleur afin de réduire la sensation de malaise : n’hésitez pas à prendre 2 granules de Glonoïnum 5 CH ou Belladonna 5 CH, 3 ou 4 fois par jour.
En traitement de fond, l’autre consiste à prendre 2 granules de Lachesis mutus 5 CH ou de Sulfur 5 CH, une fois par jour.
La phytothérapie pour diminuer les bouffées de chaleur
En ce qui concerne les plantes, optez pour l’aubépine, la sauge.
Il faudra donc préparer une tisane à prendre en cure de 20 jours, à raison de 2 à 3 tasses par jours.
Pour ce faire, réalisez dans un bocal, un mélange de 1/3 d’aubépine et de 2/3 de sauge officinale.
Versez ensuite 2 cuillerées de café du mélange dans 25 cl d’eau bouillante et laissez un temps d’infusion de 10 minutes.
Filtrez la solution et ajoutez-y une ¼ de cuillerée à café de miel et d’une goutte d’huile essentielle de sauge sclarée.
En réalité, l’aubépine s’utilise pour combattre l’anxiété et le stress qui peuvent être des causes des bouffées de chaleur.
Huile d’onagre : une option non négligeable très efficace
L’huile d’onagre est souvent conseillée pour la régulation de la production d’hormones féminines lorsque la femme ressent des bouffées de chaleur.
Il est vrai que son efficacité n’est pas encore prouvée sur le plan scientifique, mais c’est une huile riche en acide gras essentiel oméga-6.
Plus intéressant, il s’agit du bon acide gras oméga 6 dénommé « gamma linoléique » contribuant à la régulation des phénomènes inflammatoires et à la synthèse cellulaire.
L’acide gras oméga-6 participe à la régularisation des prostaglandines qui sont associées aussi bien à l’effet vasomoteur des bouffées de chaleur qu’à l’anxiété, aux troubles du sommeil et aux différents étourdissements ou malaises.
Le rafraîchissement contre les bouffées de chaleur
Le rafraîchissement vous serait très bénéfique lorsque vous avez des bouffées de chaleur.
Ainsi, consommez des boissons glacées, humidifiez votre visage grâce à une débarbouillette mouillée.
N’hésitez pas à faire souvent usage d’un éventail, à prendre des douches froides, à privilégier les endroits climatisés.
Si possible, procurez-vous un climatiseur à la maison.
Les bouffées de chaleur et l’alimentation
L’expérience a montré que certains aliments favorisent l’apparition des bouffées de chaleur comme le thé, l’alcool, le café ou encore les repas copieux ou épicés.
L’idéal est alors de bannir de votre quotidien même si cela reste assez difficile.
N’oubliez pas que la santé prime sur le plaisir !
Mieux choisir vos vêtements
Quelles que soient vos préférences en matière vestimentaire, il est préférable d’opter pour des vêtements faits de fibres naturelles (laine, coton, lin).
De plus, nous vous conseillons des superpositions de vêtements au lieu des vêtements chauds, ce qui vous donne la possibilité de vous débarrasser d’une couche au besoin, quels que soient la saison et le lieu.
En revanche, vous devez absolument oublier les vêtements trop ajustés vous empêchant de respirer convenablement.
Adopter une bonne stratégie de respiration
Avoir une excellente technique de respiration vous permet de réduire considérablement le stress.
Selon les études, cette diminution du stress favorise une réduction de la température du corps et donc cette sensation agaçante de forte chaleur dans l’organisme.
Voilà !
Vous connaissez désormais les solutions qui pourront enfin vous délivrer de ce malaise désagréable causé par les bouffées de chaleur et qui vous empêche de passer une paisible nuit.
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