Anxiété nocturne : comment calmer le stress la nuit ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas pouvoir dormir la nuit à cause de perturbations diverses.
Cette situation survient sans signes avant-coureurs pendant la journée.
Elle peut être due à un stress qui ne se déclenche que pendant la nuit.
Lorsque vous n’arrivez pas à trouver une solution idéale, ces perturbations peuvent causer des problèmes plus graves sur votre santé.
Néanmoins, il existe des solutions adéquates qui permettent de calmer ces troubles afin de vous permettre de dormir en toute tranquillité.
Cet article vous permettra d’en savoir plus sur le sujet et vous présentera les solutions idoines pour faire face à l’angoisse nocturne.
Comprendre l’anxiété nocturne
On parle d’anxiété nocturne lorsque la perturbation à laquelle vous faites face pendant la nuit est une combinaison des troubles du sommeil et de ceux de l’anxiété.
Sa période d’action est effective dans la plupart des cas la nuit alors que les autres troubles se font ressentir dans la journée.
Ce stress favorise un moment de sommeil nocturne très court et des réveils très fréquents pendant la nuit.
Ceci peut être dû à un problème financier que vous avez ainsi qu’à une difficulté dans votre service ou dans votre famille.
Cette situation se présente lorsque vous dramatisez et ressassez chaque fois un problème pendant toute la journée.
Il peut aussi s’agir d’un problème physique comme la peur ou des difficultés liées à la respiration ou la palpitation.
La qualité de votre sommeil est ainsi atteinte et vous pouvez présenter une fatigue constante au cours de vos journées de travail, votre humeur peut aussi être affectée.
Tout ceci favorise la mise en place d’un cercle vicieux qui constitue une cause importante d’insomnie.
Considérer les conséquences du stress sur le sommeil
Au cours des nombreuses études qui ont été réalisées concernant les perturbations nocturnes, il ressort deux types de stress bien distincts.
D’un côté, vous avez le stress positif qui se manifeste par une augmentation de votre énergie et un niveau d’adrénaline élevé.
Ceci peut se rapporter à vos performances au service et à un désir d’en faire un peu plus.
Toutefois, lorsque vous y pensez un peu trop, un sentiment d’énervement pourrait naître et ce dernier est un symptôme de l’insomnie.
Autrement dit, le stress positif provoque une augmentation de votre activité intellectuelle qui occasionne à son tour la création d’idée incohérente.
Ces dernières vous empêchent de dormir.
Elles peuvent aussi être à l’origine de vos réveils nocturnes qui s’accompagnent d’un ré endormissement pénible.
Ce type de stress est souvent confondu avec celui qui se rapporte à l’anxiété dans la plupart des cas.
De l’autre côté, le stress négatif est le plus connu.
Il entretient un lien avec l’anxiété.
Lorsque vous en souffrez, vous avez du mal à dormir et vous ressassez vos différents problèmes.
En effet, les résultats d’une étude italienne permettent de dire que cette situation est favorable pour la production du cortisol qui est l’hormone du stress.
Elle est fabriquée par la glande surrénale et joue un rôle de régulateur au niveau de l’appareil cardiovasculaire, de la biosynthèse et du système immunitaire.
Lorsque le corps y est exposé pendant une courte durée, une réaction de lutte se déclenche.
Dans le cas où l’exposition serait continue, vous augmentez les risques de problème d’ordre sanitaire.
Ils peuvent se traduire par une prise de poids inadéquate, une cardiopathie ou une dépression.
Il est important de noter qu’il n’y a pas d’âge requis pour présenter de tels symptômes.
Trouver une solution rapide et efficace devient dès lors une priorité absolue.
Opter pour les solutions adaptées au soin de l’anxiété nocturne
La nuit est le moment propice pour vous reposer afin de récupérer après une longue journée de travail alors, il n’est pas question de laisser les problèmes prendre le dessus.
Vous devez savoir que la réflexion nocturne ne vous permettra pas de trouver des solutions aux problèmes que vous avez ressassées toute la journée durant.
Pour vous assurer un sommeil léger et récupérateur, vous devez prendre un dîner composé d’aliments légers.
Lorsque votre intestin travaille peu, vous avez moins de chance de vous réveiller au milieu de la nuit.
Avant de vous coucher, vous pouvez mettre sur une feuille de papier les problèmes et les angoisses que vous rencontrez pendant la journée et les solutions que vous pensez avoir trouvées.
Vous devez garder une image apaisante, un sentiment agréable ou vous focalisez sur le vide durant votre sommeil.
Lorsque vous êtes toujours angoissés durant la nuit, il est conseillé de prendre un grand verre d’eau qui favorisera votre endormissement.
Il est aussi conseillé de se relâcher et de faire des exercices de respiration profonde avant d’aller au lit.
Pour lutter contre les troubles du sommeil, vous pouvez opter pour l’homéopathie.
Mis à part les différentes méthodes classiques qui sont utilisées pour vous permettre de vous endormir profondément, l’homéopathie peut aussi vous aider à trouver l’apaisement.
Cette solution médicale vous permet de lutter contre l’anxiété.
Elle est aussi efficace lorsque vous êtes contrarié.
Il est possible de venir à bout de ce mal en choisissant des thérapies spécialement conçues par les professionnels du domaine.
Il peut s’agir de thérapie qui se rapporte au comportement ou des techniques qui vous permettent de vous relaxer.
Des techniques de sophrologie s’avèrent aussi efficaces contre les perturbations du sommeil.
À défaut de lutter contre l’anxiété générée par le stress, vous pouvez essayer de prendre le contrôle grâce au Yoga et à la méditation.
Vous devez toutefois éviter de faire certaines choses au risque d’amplifier l’anxiété.
Lorsque vous n’arrivez plus à trouver le sommeil, il est préférable d’opter pour un livre que de vous tourner vers les écrans.
Les reflets de lumière de ces derniers ne sont pas favorables pour votre sommeil et pour le bon fonctionnement de votre horloge biologique.
Si malgré ces différentes solutions vous ne trouvez toujours pas le sommeil alors le mieux serait de vous orienter vers un professionnel.
En effet, un psychothérapeute serait la personne adéquate afin de vous permettre de trouver la solution qui vous convient plus.
Ces solutions peuvent aussi être personnalisées en tenant compte de ce que vous pouvez faire et de votre état de santé.
En définitive, l’anxiété nocturne est un mal aux conséquences désastreuses.
Le stress et les difficultés du quotidien se manifestent ainsi la nuit.
Grâce aux recommandations susmentionnées, vous pouvez lutter contre l’anxiété nocturne retrouver un sommeil qui joue véritablement son rôle de réparateur.
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