Stress d’anticipation : comment arrêter de se faire des scénarios ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le futur est un mystère, car « on ne sait pas ce que demain nous réserve », dit-on souvent.
Cependant, il y a une catégorie de personnes qui a tendance à se projeter dans le futur et à toujours s’imaginer qu’elles vivront des situations dramatiques.
Résultat : angoisse et stress.
Si vous êtes ce genre de personne, cet article vient à point nommé pour vous aider à arrêter de vous faire des scénarios qui causent le stress d’anticipation.
Identifier les pensées au moment où elles font surface
Repérer ces pensées négatives le plus tôt possible est un point de départ pour cette thérapie.
Ce sera donc moins difficile de défaire le processus.
Certaines études montrent que le stress d’anticipation proviendrait d’une pensée mère.
Votre cerveau aurait tendance à associer les situations vécues à d’autres qui sont similaires.
Prenons le cas d’une personne qui va à un entretien d’embauche.
Celle-ci va se retrouver à revivre les entretiens précédents qui se sont mal déroulés.
Cette pensée devient donc comme une gangrène difficile à extraire.
Que faut-il donc faire ?
Vous devez prendre une décision conséquente dès le moment où vous vous apercevez que vous êtes en train de vous projeter dans un futur négatif.
Comment les identifier ?
Ces pensées sont très souvent introduites par le mot « Si ».
Ce mot est généralement utilisé quand on se fait des hypothèses.
Par exemple : Et si mon entretien d’embauche ne se passait pas comme prévu ?
Et si je faisais tout foirer ?
Et si je n’arrive pas à faire bonne impression à mon beau-père ?
Etc.
Ce genre de formulation dans votre tête devrait attirer votre attention.
Par la suite, vous pourriez en arriver à vous sentir mal dans votre intérieur ou encore à avoir un malaise.
Cela doit vous alerter aussi.
Remarquez que cet état survient généralement quand vous êtes en train d’avoir des pensées négatives du futur.
Dites-vous intérieurement que vous pouvez y arriver et arrêtez de penser ainsi.
Portez votre attention sur autre chose, une tâche que vous êtes en train d’effectuer, par exemple.
Ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas d’un coup.
C’est un processus qui peut prendre du temps chez certaines personnes, car vous devez en faire une habitude.
Développer un état d’esprit positif
C’est un point marquant et important de cette thérapie.
Développer un état d’esprit positif peut vous permettre de bannir le stress d’anticipation.
Pour cela, vous aurez besoin de temps, car il sera question de rééduquer votre cerveau.
En effet, vous devrez lui apprendre à penser aux choses à venir non plus de façon funeste, mais à les voir avec plus d’enthousiasme.
À cet effet, il est conseillé de prendre du temps pour méditer.
Pendant ce temps, vous pourrez vous exercer à vous représenter un événement à venir qui vous angoisse.
Dites-vous que les choses iront pour le mieux et représentez-vous cet événement en train de se dérouler sans aucun problème.
Par exemple, vous allez rencontrer votre beau-père pour la première fois et que vous êtes inquiet à l’idée qu’il ne vous apprécie pas et que ça fragilise votre relation avec sa fille.
Dans le cadre de notre exercice, vous pourriez commencer par vous visualiser en train d’arriver au lieu de rendez-vous en étant sûr de vous.
Imaginez-vous avec lui et visualisez une conversation dans laquelle vous êtes à l’aise avec lui.
Vous vous rendez compte qu’il y a une certaine connexion et qu’il vous apprécie.
Vous finissez par prendre congé et il vous fait un sourire en vous disant qu’il vous apprécie bien.
Cet exercice est tout aussi efficace quand vous parvenez à transposer cet état de confiance sur le réel.
Vous ressentirez comme un apaisement de l’esprit.
N’hésitez pas à refaire l’exercice.
Si vous éprouvez des difficultés à vous faire ces représentations mentales, vous pouvez transposer tout ceci par écrit en y mettant des détails autant que possible.
De cette façon, vous montrez à votre cerveau qu’il peut voir les choses à venir avec plus d’optimisme et cela vous procurera des sentiments agréables à la place du stress.
Se focaliser sur le présent
Le stress lié à cette tendance anticipative provient justement du fait que vous essayez de faire des prédictions (dramatiques).
L’une des solutions à ce problème serait de vous arrêter sur votre situation présente.
Il sera question pour vous de prendre conscience que cette attitude vous empêche de vivre le moment présent et vous remplit d’émotions désagréables qui pèsent sur vous et vous empêchent d’être joyeux.
Dites-vous que ce que vous vous imaginez n’est pas réel.
Avec le temps, cet exercice vous permettra de laisser moins de place et de pouvoir à vos pensées négatives.
Il vous permettra aussi d’apprendre à revenir sur l’instant présent pour y porter votre attention.
Plus vous vous y habituerez, plus vous vous sentirez en paix.
Avoir une bonne estime de soi et se faire confiance
C’est aussi l’une des clés pour vaincre le stress d’anticipation.
Certaines personnes ont tendance à se dire qu’elles sont faibles, qu’elles sont vulnérables et que face aux situations difficiles de la vie, les choses se dérouleront toujours mal.
Vous devez vous répéter jusqu’à en prendre conscience que vous avez des atouts et que face à l’adversité vous pouvez avoir le dessus.
Vous devez aussi intégrer dans votre esprit que, peu importe ce qui arrive dans votre vie vous aurez de quoi nourrir votre expérience.
Petit à petit, vous arriverez à vous défaire de ce sentiment d’impuissance et vous serez moins tourné vers ces pensées négatives.
Pendant votre méditation, vous pourrez par exemple penser profondément aux situations difficiles que vous avez vécues et que vous avez pu surmonter.
Portez votre attention sur le fait que vous avez pu surmonter la situation.
Vous prendrez réellement conscience que vous avez la force et les atouts nécessaires pour faire face au stress et vous pourrez mieux profiter des moments présents.
Le stress d’anticipation peut être un frein à votre épanouissement.
Il peut vous rendre complètement pessimiste et vous remplir d’émotions désagréables.
Mais en faisant les exercices mentaux énumérés plus haut, vous arriverez à ne plus vous faire des scénarios négatifs en ce qui concerne les situations du futur.
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