Visualización positiva: ¿cómo visualizar mentalmente?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Con la evolución de la humanidad se han logrado varias proezas en los campos de la neurociencia, la psicología y la parapsicología.
La investigación ha combinado a lo largo del tiempo técnicas de la medicina occidental convencional y terapias tradicionales de los pueblos.
Al hacerlo, se han probado y verificado muchas teorías relacionadas con la acción de la mente individual sobre la realidad colectiva.
Es así como hoy las técnicas de creación por la mente se han vuelto más accesibles en un entorno convencional.
Entre ellos se encuentra la técnica de visualización positiva, que logra resultados concretos en la vida cotidiana.
Se aplica de acuerdo con el principio VAKOG que implica el uso de todos los sentidos: el Visual, el Auditivo, el Kinestésico, el Olfatorio y el Gustativo.
Para descubrir cómo se hace esto en la práctica, ¡lea este artículo hasta el final!
Lo visual
Como ya sugiere el nombre, la visualización se caracteriza en gran medida por el uso de los sentidos de la vista.
Evidentemente, en este caso concreto no se tratará de utilizar el órgano físico, sino las neuronas encargadas de la apreciación visual de las cosas.
Para ello, vas a participar en un ejercicio sencillo, que te permitirá despertar y luego explorar gradualmente la dimensión mental de cada uno de tus órganos de percepción.
El ejercicio que vamos a elegir aquí es muy sencillo.
A continuación, puede variar según la situación que desee visualizar, para lograr los resultados deseados.
Para empezar, en un entorno tranquilo y alejado del ruido exterior, asegúrese de no ser molestado durante unos quince minutos.
Póngase cómodo, cierre los ojos, respire hondo y luego comencemos.
Elija alimentos envasados, como dulces de fresa.
Sugiera en la visión, la forma del caramelo y agréguele un color.
Luego obsérvelo desde todos los ángulos, gradualmente en 2 y luego en 3 dimensiones.
Observa sus detalles, textura visual, contornos, protuberancias, rayones, posibles inscripciones.
Haz la bolsa de empaque que lo cubre.
Mira con calma, saborea la imagen, tómate tu tiempo.
El Auditivo
En esta parte de la visualización, involucrará sus sentidos auditivos.
Agregarán vida a su visualización.
Así que continuemos con el ejercicio anterior.
Suponga que va a pedir el caramelo.
Escúchese pidiendo el caramelo y escuche la respuesta de la persona a la que está preguntando.
Charle un poco con este sobre los dulces, detalles que acaba de notar.
Escuche y responda confirmando lo que está diciendo.
Cuando vea que la mano de la otra persona levanta el caramelo, escuche el crujido del envoltorio.
Después de recibir el caramelo, escúchate a ti mismo dándole las gracias por la oferta.
El cinestésico
La cinestésica representa los sentidos del tacto, del contacto físico.
La parte cinestésica de la visualización positiva es hacer que sienta en su cuerpo las situaciones que está visualizando.
Para hacer esto, continuando con nuestro ejercicio, observe cómo toma el dulce.
Simultáneamente, cuando escuchas el chirrido del envoltorio nuevamente, sientes el toque del caramelo con tus dedos y reafirmas tu toque para sentir realmente la forma del caramelo.
Aprecia su peso, su dureza.
Visualízate sacudiéndolo en tu mano mientras escuchas chirriar el empaque.
Sienta su cuerpo moverse mientras su mano tiembla.
Usando su segunda mano, sostenga el otro extremo de la envoltura, luego deshazlo: «crsssshhhh», es el sonido de la envoltura que se deshace.
L’Olfactif
En esta etapa de visualización positiva donde has decidido pedir un capricho que se te ofrecerá y que vas a comer, ahora vivirás la situación con tus sentidos del olfato.
Agregarás olores a las percepciones anteriores.
Una vez que haya desempacado, respire con calma.
¿Qué hueles?
Ciertamente el aroma de las fresas que perfuman tu nariz.
Acerca el caramelo a tu nariz e inhala de nuevo.
Se percibe el aroma de las fresas con más intensidad con esta vez el buen olor a viejo común a toda la repostería.
Mientras hacías este ejercicio, el azúcar del caramelo empezó a hacer que tus dedos se pegaran como de costumbre.
Ahora que va a tomar la decisión de comerse este dulce, es hora de activar sus sentidos del gusto.
Le Gustatif
Este paso comienza mucho antes de que te pongas el caramelo en la boca.
El fenómeno del gusto se desencadena con el apetito.
Si has seguido las instrucciones dadas en los niveles anteriores, «ahora que vas a tomar la decisión de comerte este dulce», ¿qué pasará?
Empezarás a salivar: esto no es una salivación voluntaria.
No solo comenzarás a tragar tu saliva a propósito, sino porque acabas de oler ese dulce olor a fresa y también porque estás a punto de chupar ese dulce.
Mientras se deleita con su delicioso néctar, sus papilas gustativas comenzarán a regocijarse.
Paciencia suficiente, ponlo en tu boca.
A qué sabe ?
¿Es picante?
¿Ligeramente lechoso?
Presta atención a cada detalle.
Saborea tus dulces, despacio y diviértete.
A continuación se presenta en unas pocas líneas una sesión de visualización.
Esta es una sesión básica, un prototipo de iniciación, que te permite activar gradualmente tus mecanismos de percepción mental.
Tienes que ir paso a paso y sobre todo darte el tiempo.
Algunos expertos dicen que no tiene sentido actualizar a un nivel si no ha pasado el anterior.
Sin embargo, le sugerimos que complete todo el ejercicio cada vez.
De hecho, ciertos sentidos, teniendo en cuenta nuestra herencia genética, nuestros hábitos y nuestro entorno, están más desarrollados en unos que en otros.
Con este fin, algunas personas pueden sentir la última fase con más facilidad, por ejemplo, que las primeras.
En este caso, será cuestión de subir hasta lo más alto, para asegurarte de que estás utilizando todos los sentidos.
Este es el principal objetivo de una sesión de visualización mental.
A medida que avance en el éxito de este ejercicio, podrá agregarle más detalles y luego comenzar gradualmente a imaginarse las situaciones cotidianas.
Estas pueden ser experiencias pasadas, casos hipotéticos, y luego, con práctica y dominio, puede comenzar a aventurarse en el camino de visualizar situaciones futuras.
La visualización positiva puede ayudarlo a salir de situaciones estresantes para atraer los eventos que desea que sucedan en su vida.
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