TDAH: ¿Cómo concentrarse?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) afecta cada vez a más personas.
Las personas con este trastorno presentan principalmente una grave falta de concentración.
Por tanto, puede convertirse en una fuente particular de estrés y / o ansiedad, o incluso constituir un impedimento en la vida diaria.
¿Quieres saber cómo concentrarte cuando tienes TDAH?
Por lo tanto, este artículo es la respuesta perfecta a su inquietud.
Optimice su organización
Una de las consecuencias más insoportables e incontrolables del TDAH es la incapacidad de priorizar realmente las tareas.
Este estado de cosas está en parte en la raíz de la falta de concentración que genera este trastorno, ya que se sumerge en el estrés.
Por lo tanto, si se siente distraído o indeciso acerca de sus tareas, comience por hacer listas de tareas pendientes.
Por lo tanto, deberá hacer una lista de tareas pendientes y escribir sus diversos pensamientos.
Al hacer esto, tendrá sus metas a la vista, lo que lo motivará a alcanzarlas y ejecutarlas.
Para encontrarse mejor, intente clasificar sus prioridades según la importancia.
Tan pronto como haya implementado uno, simplemente táchelo y continúe con el siguiente.
Tener una lista programada de sus tareas puede ser particularmente beneficioso para usted, ya que con una herramienta de este tipo es casi imposible olvidar lo que tiene que hacer.
Mantenga su espacio de trabajo y de vivienda limpio y ordenado
Un entorno de trabajo y de vida sucio o desordenado no solo es desagradable, sino que también puede limitar su concentración.
Esta situación puede explicarse por el simple hecho de que, en estas condiciones, su cerebro apunta a varios objetos simultáneamente.
Resultado: este último se sentirá avergonzado porque no puede identificar la (s) prioridad (es).
En lugar de centrarse en lo importante, se verá obligado a dividir su tasa de concentración entre todos estos objetos.
Esto dejará espacio para el estrés de su lado y, obviamente, le faltará concentración.
Por lo tanto, ordenar su entorno de vida y trabajo antes de cualquier tarea importante lo ayudará a concentrarse.
Encuentre un lugar de trabajo tranquilo y pacífico
Encontrar un lugar tranquilo también puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración.
Por lo tanto, alejarse de los elementos que podrían distraer la atención podría ser muy útil.
Estas fuentes de distracción son, por ejemplo, el acceso al teléfono, internet, un asiento cerca de la puerta o ventana, la televisión, etc.
Si planea encontrar un lugar para trabajar, entonces es recomendable optar por un lugar sereno y pacífico.
Escuche música mientras trabaja
Al igual que las personas sanas, algunas personas con TDAH descubren que escuchar música mientras hacen ejercicio les ayuda a concentrarse.
Esto se debe a que escuchar música durante una actividad puede estimular la actividad y fortalecer la concentración.
Sin embargo, si cree que puede usar este truco, es importante que ponga la música que le guste.
La música que te desagrada no te servirá de nada.
Adopte un estilo de vida saludable
Quizás se esté preguntando el vínculo entre el enfoque y el estilo de vida, pero recuerde que su estilo de vida puede influir en gran medida en su capacidad de concentración.
Por eso, es importante tener hábitos saludables.
Para hacer esto, ya debes comenzar haciendo muchas actividades físicas.
Además de ser beneficioso para su salud en general, el ejercicio puede ayudarlo a concentrarse mejor.
De hecho, el ejercicio físico optimiza eficazmente la función cerebral.
Como resultado, aumentará su capacidad de concentración cuando haga ejercicio correctamente.
Luego deberá reducir su consumo de cafeína.
Esta sustancia es de hecho un analéptico, por lo que tiene la capacidad de estimular ciertas funciones cognitivas como la concentración y la memoria.
Sin embargo, consumir demasiado puede ser perjudicial para usted.
Por ejemplo, las personas con TDAH no deben exceder la dosis de cuatrocientos miligramos de cafeína.
Puede que aún no lo sepas, pero ten en cuenta que el consumo regular de cafeína puede provocar adicción.
El principal corolario de este estado de servidumbre es el estrés, la migraña, el nerviosismo y / o el aumento de la irritabilidad.
En estas condiciones, tendrá grandes dificultades para concentrarse.
La cafeína también puede bloquear su sueño.
Si todavía cree que se está tratando con cafeína, se recomienda que consulte a su médico.
Ellos pueden indicarle las dosis adecuadas.
Además de estos dos puntos, también debe dormir lo suficiente y evitar cansarse.
En este sentido, lo ideal es dormir siete o nueve horas para el correcto funcionamiento de tus capacidades.
Utilice la psicoterapia
Las terapias son una forma muy eficaz de ayudarlo a tratar el TDAH para que pueda concentrarse.
El simple hecho de hablar con un terapeuta sobre su situación puede aliviar psicológicamente el estrés del TDAH.
Para este propósito, la psicoterapia o la terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de este trastorno.
Estas terapias están dirigidas principalmente a trabajar los obstáculos de la vida cotidiana.
Así, pueden ayudar a adoptar comportamientos más responsables, permitiendo así concentrarse realmente.
Opte por el tratamiento farmacológico
En la actualidad, existen varias píldoras llamadas «medicamentos estimulantes» que también demuestran su eficacia contra el TDAH.
Estos tienen la función de estimular el sistema nervioso central, lo que conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y de la actividad mental.
Se sabe que ayudan a las personas con TDAH a concentrarse.
Dado que los organismos pueden responder a estos medicamentos de manera diferente, debe probar varios para encontrar el que funcione mejor para usted.
Los más comunes son Ritalin, Adderall, Focalin, Dexedrine y Concerta, entre otros.
Además, pueden tener efectos secundarios como dolores de cabeza, pérdida de apetito y / o peso e insomnio.
Sin embargo, estos efectos indeseables pueden eliminarse modificando las dosis.
Se recomienda encarecidamente que consulte a su médico antes de comenzar cualquier tratamiento farmacológico para el TDAH.
Este último puede, sobre todo, identificar el tipo de TDAH que padece y prescribir los tratamientos y dosis adecuados.
En resumen, cuando tiene TDAH, puede concentrarse en organizar mejor su vida, usando terapia o medicación.
Sin embargo, el apoyo de sus familiares y amigos también puede ser de gran ayuda.
Así que trate de hacerles entender su situación para beneficiarse de su ayuda y su apoyo moral.
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