Parto: ¿cómo respirar bien para pujar?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
El parto consta de varias fases, incluida la fase de expulsión, también llamada fase de empuje.
Es una de las últimas fases por recorrer para sentir la inmensa alegría de tener a tu bebé en tus brazos.
Para crecer bien, es importante practicar una buena respiración.
Ya sea que esté embarazada o planea tener un bebé, este artículo sobre estrategias para respirar bien durante el parto es para usted.
Técnicas de respiración para pujar
Cuando llega la fase de expulsión, debes empezar a empujar a petición de la matrona.
Aquí es cuando necesitas practicar técnicas de empuje.
La técnica de empujar con inspiración bloqueada
La técnica de empujar con inspiración bloqueada no solo es la más enseñada, sino también la más practicada.
Implica llenar los pulmones de aire y bloquear la respiración en apnea.
Cuando lo aplicas muy bien, esta técnica puede resultar muy eficaz.
De hecho, promueve las presiones del diafragma sobre el útero, fortaleciendo así las contracciones de este último.
Esta presión que ejerce el diafragma sobre el útero también fortalece los músculos perineales y abdominales.
Para practicar la técnica de empujar con inspiración bloqueada:
- Empiece por respirar profundamente para que sus pulmones se llenen.
- Luego, bloquee el aire dentro de sus pulmones.
- Ahora debe empujar con la cabeza hacia arriba y asegurarse de que su barbilla esté contra su pecho.
- Realiza una contracción muy fuerte de los músculos del abdomen, esto promueve la presión sobre el ano.
Sin embargo, debe tener cuidado para evitar un empujón demasiado violento.
De hecho, cuando el empujón es demasiado fuerte y violento, es probable que provoque una gran contracción del perineo y, por tanto, un desgarro.
Por lo tanto, es aconsejable empujar solo cuando el perineo esté estirado.
También puede seguir las instrucciones que le dé su partera.
La técnica de empujar con una exhalación forzada
Esta técnica permite que los músculos del perineo no solo se estiren, sino que también se relajen.
Esto es gracias a la presión progresiva que produce sobre los músculos.
Es cierto que, en comparación con la técnica anterior, esta es menos efectiva, pero aún tiene ventajas.
De hecho, con la técnica de empujar con una exhalación forzada, existe una baja probabilidad de que tenga lágrimas.
Para practicar esta técnica, sus pulmones deben estar vacíos.
Por lo tanto, debe presionar hasta el final de la expiración.
Cuando haya contracciones, respire bien antes de exhalar lentamente mientras empuja (hacia abajo).
Practique la respiración antes del parto
Antes del gran día, puedes realizar entrenamientos en casa para sentirte mejor.
Para practicar la primera técnica (inspiración bloqueada), debe acostarse boca arriba.
Doble las piernas y luego agarre los muslos.
Comience inhalando primero y luego exhalando.
Inhale de nuevo y luego bloquee el aire durante al menos 5 segundos, 10 como máximo.
Durante el ejercicio, intente empujar suavemente.
Para practicar la segunda técnica, es decir, la exhalación forzada, también debes ponerte boca arriba.
Como en el ejercicio anterior, doble las piernas y agarre los muslos.
Inhale por la nariz y luego empuje hacia arriba con los abdominales.
Deje salir el aire lentamente por la boca.
Repita el ejercicio al menos cuatro o cinco veces.
Según los profesionales, estas sesiones preparatorias se pueden realizar, pero no garantizan necesariamente la efectividad de tus empujones el día del parto.
Porque las sensaciones que sientes durante los preparativos están lejos de ser reales.
Sin embargo, estas sesiones te acostumbrarán a las diferentes posturas que debes adoptar durante el parto.
También le permiten dominar el manejo de sus técnicas de respiración y expulsión.
La preparación con su partera ayuda a generar confianza.
Te ahorra estrés.
Algunos consejos para ayudarlo
Durante el parto, los músculos del perineo están sometidos a una fuerte presión.
Para prepararlos bien para el parto, puedes practicar ejercicios.
El propósito de estos es hacer que los músculos sean flexibles y tonificados.
Los ejercicios también le permiten evitar la incontinencia después del parto.
Se recomienda comenzar los ejercicios muy temprano.
Puede comenzar a preparar el perineo ya en el octavo mes de embarazo.
Cuando empuja bien, su bebé activa el perineo fácil y rápidamente.
Así que recuerde empujar al mismo tiempo que ocurren las contracciones.
Recuerde que respirar entre empujones es importante.
También debe descansar cuando no haya contracciones.
Durante el parto debe sentirse cómoda.
Así que no dudes en cambiar de posición con regularidad si te hace sentir bien.
Agarre las piernas y las manos, luego doble los codos.
Esto enfocará tus fuerzas hacia abajo.
En la sala de partos, es importante tener plena confianza en el equipo que lo atiende.
Avance de la fase de expulsión
El curso y las formas del parto pueden variar de un profesional a otro.
De todos modos, el parto normal consta de tres fases distintas a saber: parto, expulsión, parto.
Es durante la fase de expulsión que debes empujar.
El bebé permanece erguido cuando se le acopla con la espalda hacia adelante.
Para que la expulsión se produzca sin dificultad, el bebé presenta la parte más pequeña de la cabeza.
De este modo, comienza a presionar muy fuerte sobre el perineo, lo que desencadena el reflejo de empuje de la madre.
Por lo tanto, debe realizar empujones voluntarios para acudir en ayuda del bebé que intenta atravesar las estructuras musculares (perineo).
Cuando la cabeza del niño alcanza el haz (de músculo), debe detener los empujones.
Luego, la partera puede guiar la cabeza de su hijo.
La duración de la fase de expulsión puede variar entre 15 y 30 minutos.
Sin embargo, en algunas mujeres esta fase puede durar una hora y, a veces, incluso más.
Algunos estudios muestran que si su recaída dura más de una hora, se vuelve anormal.
Entonces esto significa que el parto es difícil.
Para que su parto tenga lugar en las mejores condiciones, es importante dominar las diversas técnicas detalladas.
Las sesiones de formación con la partera son importantes, pero siéntase libre de practicar sola en casa.
Cuanto más domines estas técnicas, mejor se desarrollará la fase de expulsión.
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