Estrés por anticipación: ¿cómo dejar de hacer escenarios?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
El futuro es un misterio, porque “no sabemos lo que nos depara el mañana”, solemos decir.
Sin embargo, existe una categoría de personas que tienden a proyectarse hacia el futuro y siempre imaginan que vivirán situaciones dramáticas.
Resultado: ansiedad y estrés.
Si eres ese tipo de persona, este artículo es útil para ayudarte a dejar de tener escenarios que causen estrés anticipatorio.
Identificar pensamientos a medida que surgen
Detectar estos pensamientos negativos lo antes posible es un punto de partida para esta terapia.
Por lo que será menos difícil deshacer el proceso.
Algunos estudios muestran que el estrés anticipatorio proviene del pensamiento de una madre.
Tu cerebro tiende a asociar situaciones de la vida real con otras similares.
Tomemos el caso de una persona que va a una entrevista de trabajo.
Se encontrará reviviendo las entrevistas anteriores que fueron mal.
Este pensamiento se vuelve así como una gangrena difícil de extraer.
Entonces, ¿qué debemos hacer?
Tienes que tomar una gran decisión en el momento en que te das cuenta de que te estás proyectando hacia un futuro negativo.
¿Cómo identificarlos?
Estos pensamientos se introducen muy a menudo con la palabra «Si».
Esta palabra se usa generalmente al hacer suposiciones.
Por ejemplo: ¿Qué pasa si mi entrevista de trabajo no sale según lo planeado?
¿Y si lo arruino?
¿Qué pasa si no puedo causar una buena impresión a mi padrastro?
Etc.
Ese tipo de palabras en tu cabeza debería llamar tu atención.
Posteriormente, podrías llegar a sentirte mal en tu interior o tener molestias.
Esto también debería alertarte.
Tenga en cuenta que este estado suele ocurrir cuando tiene pensamientos negativos sobre el futuro.
Dite a ti mismo por dentro que puedes hacerlo y deja de pensar de esa manera.
Dirija su atención a otra cosa, una tarea que esté haciendo, por ejemplo.
No se preocupe si no puede hacerlo todo a la vez.
Este es un proceso que puede llevar algo de tiempo para algunas personas porque hay que convertirlo en un hábito.
Desarrolle un estado mental positivo
Este es un punto destacado e importante de esta terapia.
Desarrollar un estado mental positivo puede permitirle soltar el estrés de la anticipación.
Para eso necesitarás tiempo, porque será cuestión de reeducar tu cerebro.
En efecto, tendrás que enseñarle a pensar en las cosas por venir ya no de forma desastrosa, sino a verlas con más ilusión.
Para ello, es recomendable tomarse un tiempo para meditar.
Durante este tiempo, puedes practicar imaginando un evento próximo que te angustia.
Dígase a sí mismo que todo irá bien e imagínese este evento desarrollándose sin ningún problema.
Por ejemplo, vas a conocer a tu padrastro por primera vez y te preocupa que no le gustes y que eso debilite tu relación con su hija.
Como parte de nuestro ejercicio, podría comenzar visualizándose llegando al lugar de reunión con confianza.
Imagínese con él y visualice una conversación en la que se sienta cómodo con él.
Te das cuenta de que hay una cierta conexión y que él te aprecia.
Terminas despidiéndote y él te sonríe, diciéndote que te aprecia.
Este ejercicio es igualmente efectivo cuando logras trasponer este estado de confianza a la realidad.
Te sentirás como una calma de la mente.
No dudes en repetir el ejercicio.
Si tiene dificultades para hacerse estas representaciones mentales, puede poner todo esto por escrito y con el mayor detalle posible.
De esta manera, le demuestras a tu cerebro que puede ver las cosas por venir con más optimismo y eso te dará sensaciones agradables en lugar de estrés.
Centrarse en el presente
El estrés asociado con esta tendencia anticipatoria proviene precisamente del hecho de que estás tratando de hacer predicciones (dramáticas).
Una de las soluciones a este problema sería concentrarse en su situación actual.
Deberás darte cuenta de que esta actitud te impide vivir el momento presente y te llena de emociones desagradables que te pesan y te impiden ser feliz.
Repítete que lo que imaginas no es real.
Con el tiempo, este ejercicio le permitirá dejar menos espacio y poder para sus pensamientos negativos.
También te permitirá aprender a volver al momento presente para prestarle atención.
Cuanto más te acostumbres, más tranquilo te sentirás.
Tenga buena autoestima y confíe en usted mismo
Esta es también una de las claves para superar el estrés de la anticipación.
Algunas personas tienden a pensar que son débiles, que son vulnerables y que cuando se enfrentan a situaciones difíciles en la vida, las cosas siempre saldrán mal.
Necesita repetirse hasta que se dé cuenta de que tiene fortalezas y que frente a la adversidad puede tener la ventaja.
También debes darte cuenta en tu mente de que no importa lo que suceda en tu vida, tendrás algo para alimentar tu experiencia.
Poco a poco podrás ir soltando este sentimiento de impotencia y estarás menos inclinado a estos pensamientos negativos.
Durante tu meditación, por ejemplo, podrás pensar profundamente en situaciones difíciles por las que has pasado y que has podido superar.
Preste atención al hecho de que pudo superar la situación.
Realmente te darás cuenta de que tienes la fuerza y los activos necesarios para afrontar el estrés y podrás disfrutar mejor de los momentos presentes.
El estrés de la anticipación puede ser una barrera para su crecimiento.
Puede hacerte completamente pesimista y llenarte de emociones desagradables.
Pero al hacer los ejercicios mentales enumerados anteriormente, ya no podrá crear escenarios negativos para usted mismo con respecto a situaciones futuras.
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