Estrés matutino: ¿cómo lidiar con la ansiedad matutina?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
La ansiedad es la manifestación de inestabilidad psicológica.
Es un trastorno similar a un ataque de pánico y tiene varias causas.
En general, el estrés y los antecedentes médicos son las principales causas de ansiedad.
Esta convulsión puede aparecer por la mañana justo después de que te despiertas, esto se llama ansiedad matutina.
Es una sensación de ansiedad intensa que hace que te arrepientas de haber despertado.
Se acompaña de estrés que crea un desequilibrio en sus movimientos y sus emociones.
¿Cómo aliviar la ansiedad matutina?
Ofrecemos soluciones en este artículo.
¿Qué causa la ansiedad matutina?
Mucho antes de presentar las soluciones a adoptar para hacer frente a la ansiedad matutina, es importante presentar las causas.
De hecho, esta sensación estresante que sientes tiene varios orígenes.
Comida
Muchos no lo saben, pero la dieta es un factor que determina las actitudes al despertar.
Si bien es importante almorzar, no se trata solo de todas las comidas.
El consumo de alimentos grasos por la mañana puede provocar un desequilibrio psicológico.
Lo mismo ocurre con el consumo de café.
Por supuesto, se recomienda tomar café por la mañana, pero un consumo excesivo y regular provoca estrés y nerviosismo.
Ansiedad
Es la causa más común de estrés al despertar.
Muchas personas se despiertan y se preocupan por lo que sucederá durante el día primero.
Sin embargo, despertarse preocupado es un factor de trastornos psicológicos.
Con el tiempo, estos últimos desarrollan un ataque de pánico y estrés permanente.
Sin saberlo, hacen de sus días una pesadilla.
Mal sueño
El sueño permite que todos los órganos del cuerpo descansen y se reconstruyan.
Por eso hay que dormir en buenas condiciones, pero también respetar la duración óptima de un sueño.
Lo contrario expone fácilmente a las personas al estrés.
Son víctimas de pesadillas y ataques de pánico habituales.
Cuando se despiertan, se preguntan si todos los días serán iguales, este es el comienzo de la ansiedad.
Despertarse para hacer ejercicio para evitar la ansiedad matutina
De todas las soluciones que existen para aliviar la ansiedad matutina, el ejercicio es una de las mejores.
De hecho, es la solución más utilizada por las personas que padecen ansiedad matutina.
No se trata de realizar actividades extenuantes, sino de pequeños ejercicios para revitalizar los órganos.
A los pocos minutos de dejar su edredón, puede trotar o bajar y subir las escaleras.
El cardio o el ciclismo también son ejercicios posibles.
Estas actividades tienen importantes beneficios para su salud física y mental.
No solo lo mantienen en forma, sino que también queman las hormonas del estrés.
Alivian la ansiedad al acelerar la liberación de neurotransmisores de relajación.
¿Por qué no pensar en una breve meditación?
Esto sigue siendo genial si eres un fanático del yoga.
Te sentirás ligero y listo para afrontar el día que te espera.
Realiza tu actividad intelectual favorita
La actividad intelectual es un ejercicio que mantiene el cerebro en equilibrio.
Hay varias actividades intelectuales.
Cada individuo tiene una actividad específica para él y su realización le permite canalizarse.
Nos distinguimos :
- leyendo,
- cálculos,
- pintura,
- el dibujo,
- escribir.
Estas actividades y muchas más ayudan a restablecer las emociones, especialmente cuando están ansiosas.
Cuando se despierte, puede tomar de 10 a 20 minutos para leer.
Si amas la música, entonces toca tu guitarra o tu piano.
Favorezca los pensamientos positivos
La negatividad es un arma destructiva que una vez que ha afectado a nuestra psique no deja grandes salidas.
Si te despiertas con el miedo de perder tu trabajo o tu familia, ahora es el momento de parar.
Es cierto que no tenemos control sobre todas estas cosas, pero podemos verlas de manera diferente.
No tendrás pensamientos positivos de la noche a la mañana.
Sin embargo, si lo mantiene sin darse por vencido, tendrá éxito.
Es un proceso que requiere mucho tiempo.
Para ello ofrecemos:
- afirmaciones positivas (una lista de palabras que reflejan positividad para repetir cuando te despiertas),
- un diario positivo (una lista de todos los eventos felices de cada día),
- notas matutinas (una lista de cosas positivas para hacer cada comienzo del día).
Es un verdadero proceso psicológico con interesantes consecuencias.
A veces requiere el apoyo de sus seres queridos.
Evite situaciones estresantes
Aquí es un trabajo que hacer en la víspera de cada nuevo día.
El estrés es el desencadenante de todos los factores de ansiedad.
En el trabajo, en casa y en todas partes, debes evitar el estrés.
Se debe privilegiar el intercambio y el diálogo sobre las discusiones.
Esto es válido con tus compañeros, tu pareja y todos los que te rodean.
Además, debes poner diversión en todas tus acciones.
Ya sea en tu trabajo o en tus relaciones personales, trata de hacerlas más divertidas.
Cuando habla demasiado en serio, puede provocar ansiedad fácilmente.
Salga a caminar con frecuencia, tome un poco de aire fresco y relájese todo lo que necesite.
Manténgase alejado de los teléfonos
Hoy en día, el teléfono es la herramienta perfecta para despertarse a tiempo todas las mañanas.
Sin embargo, su utilidad no termina ahí.
También es un medio de comunicación ineludible gracias a las diversas aplicaciones.
Hoy podemos buscar mensajes, correos electrónicos, feeds de noticias y redes sociales.
Desafortunadamente, además de difundir olas dañinas, no siempre son portadores de buenas noticias.
Además, una gran cantidad de mensajes pueden generar estrés rápidamente.
Sin duda te sentirás oprimido y este es el comienzo de la ansiedad.
Es imperativo que se separe de su teléfono por la noche y cuando se despierte.
Quizás este sea el momento de volver a los avivamientos ordinarios.
En conclusión, la ansiedad matutina es un trastorno que tiene varios orígenes.
Aunque se trata de una inestabilidad psicológica, puede deberse a nuestros hábitos.
La comida es prueba de ello.
Para remediar esto, le hemos ofrecido varias soluciones.
De todos estos, el ejercicio es la forma más efectiva de despedirse del estrés cuando se despierta.
Sin embargo, las otras soluciones no son menos importantes.
Se puede considerar una combinación de todos estos consejos.
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