¿Cómo se detiene un ataque de ansiedad de forma natural?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
¿Ha tenido un ataque de ansiedad alguna vez en su vida?
Las diversas respuestas a esta breve pregunta serán sin duda mayoritariamente positivas.
De hecho, en las tareas que realiza a diario, los humanos están expuestos a ataques inminentes de pánico y ansiedad.
Ya sea en el trabajo o en casa, el estrés nunca está lo suficientemente lejos de nosotros.
Dificultad para respirar, ansiedad intensa, manos temblorosas, latidos cardíacos rápidos son algunos de los síntomas de un ataque de ansiedad.
El ataque de ansiedad afecta profundamente la calidad de vida de quienes lo padecen.
Por lo tanto, calmar su ataque de ansiedad es un requisito previo importante para disfrutar de una buena salud física y mental.
En este artículo, te presentaremos los remedios naturales para acabar con tus ataques de ansiedad.
Respiración: tu mejor aliado
El punto a abordar de antemano para corregir un ataque de ansiedad es la respiración.
Esto se debe a que cuando ocurre un ataque de ansiedad, el órgano más afectado es el corazón.
La frecuencia cardíaca se acelera con entusiasmo.
El corazón late muy rápido y la persona afectada tiene sensaciones muy dolorosas en el pecho.
El manejo de la respiración determinará la duración y la gravedad de la convulsión.
Así, una respiración mal manejada puede ser la causa de complicaciones inminentes en el estado de salud del individuo afectado.
Por tanto, es necesario poder hacer que el corazón lata a un ritmo normal.
Para lograr este resultado, los ejercicios de respiración son muy importantes.
Uno de estos ejercicios se conoce como técnica de respiración de combate o respiración táctica.
El propósito de este método es permitir que el individuo afectado obtenga un control completo sobre sus emociones.
Calmar el corazón y los latidos del corazón reducirá en gran medida la ansiedad y las palpitaciones que siente.
El control de la respiración ayuda a restaurar la confianza en uno mismo.
Tan pronto como tenga un ataque de ansiedad, cierre los ojos y trate de respirar lo más lentamente posible.
Luego, respire aire hacia los pulmones a través de las fosas nasales.
Luego exhale por la nariz.
Si se practica bien este método, la angustia, el estrés y la ansiedad ya no tendrán cabida en su vida.
Duerme, lee y escucha música
El sueño es una solución natural a la ansiedad.
Los miedos y las preocupaciones abrumadoras causadas por la ansiedad desgastan el cuerpo y le roban su energía.
El descanso ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
Genera nuevas energías mediante la regeneración de las células del organismo.
Por lo tanto, un sueño de 6 a 8 horas, hará mucho bien a quienes están pasando por un ataque de ansiedad.
Por otro lado, la lectura también es un gran excipiente natural contra el estrés y la ansiedad.
El estado de ansiedad rima con el asalto del cerebro por pensamientos negativos y desesperanzados.
De hecho, la lectura jugará un papel importante en la concentración y la atención.
Permitirá al individuo canalizar sus pensamientos y reflexiones.
Para tus lecturas, elige los temas que te fascinen.
Sin embargo, se recomiendan libros que aborden temas relacionados con el optimismo, la motivación y la positividad.
Podrías leer, por ejemplo, El alquimista de Paul Coelho.
Tu segunda vida comienza cuando te das cuenta de que solo tienes una, del francés Raphaëlle Giordano es también un excelente libro.
Proporciona información sobre todos los consejos para curar la ansiedad y dar sentido a tu vida.
Sea cual sea el libro que elija leer, asegúrese de leerlo rigurosamente y en profundidad.
Tome descansos, si es necesario.
Sería un error rendirse sin terminar.
Es perjudicial para su confianza y seguridad en sí mismo.
Además, la música es un antidepresivo natural de probada eficacia.
Disminuye la presión y le permite concentrarse en otra cosa.
Saborea buena música y deja que tu mente se relaje.
Adopte una dieta sana y equilibrada
Un estilo de vida saludable es un arma poderosa para contrarrestar las inclinaciones de la ansiedad.
De hecho, un estilo de vida saludable es garantía de una buena salud física y mental.
Para nutrirse, opte por alimentos ricos en triptófanos y vitamina B.
El triptófano es un aminoácido que produce sensación de bienestar en el cerebro.
En cuanto a la vitamina B, influye en el estado de ánimo.
Su fuerte presencia en el organismo, evita la aparición de depresión.
Elija alimentos como: pavo, huevos, mariscos, espinacas y pollo.
Su riqueza en triptófano y vitamina B beneficiará a tu organismo y calmará tus ataques de ansiedad.
Si no eres fanático de las verduras, debes tomar algunas de todas formas, ya que las verduras son muy beneficiosas para el organismo.
Además, es importante evitar el consumo de alcohol, drogas y tabaco.
Estas sustancias a menudo se presentan como sedantes.
Sin embargo, solo empeorarán su condición.
En un estado de ansiedad, el riesgo de adicción es muy alto.
Entonces, como bebida, opte por agua pura y jugos de frutas naturales.
Disfrute de las virtudes de las plantas naturales
Algunas plantas son verdaderos regalos para los humanos.
Este es el caso de la manzanilla, valeriana, teanina, té verde y bálsamo de limón.
Estas plantas contienen propiedades e ingredientes activos que son efectivos para calmar los ataques de ansiedad.
Así, un buen sorbo de té de manzanilla relaja perfectamente el cuerpo.
Se corrige así el estrés, el nerviosismo y las palpitaciones para que el cuerpo recupere la calma.
El bálsamo de limón, por otro lado, es un remedio que corrige los trastornos del sueño.
Proporciona un descanso suave y pacífico al cuerpo.
Realiza actividades físicas
La contracción del cuerpo y la mente es el sello distintivo de los ataques de ansiedad y estrés.
Relajar el cuerpo es fundamental para devolverle la calma y la suavidad a este último.
El deporte es un medio esencial para lograr este fin.
Efectivamente, la práctica de deporte permite quemar calorías y mantener una buena condición física.
Además, al practicar actividades deportivas, se secreta endorfina.
Esta hormona influye en el estado de ánimo y el bienestar.
El deporte permite al individuo que sufre de ansiedad tener confianza en sí mismo.
Sea cual sea el tipo de deporte, su práctica regular y rigurosa ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
Aparte de estos métodos, hay que decir que los métodos de relajación como la sofrología, la meditación y el yoga son beneficiosos.
Su práctica regular creará un buen equilibrio entre cuerpo y mente.
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