Adicción al azúcar: ¿cómo curarla y deshacerse de ella?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Algunas personas consumen azúcar en exceso.
Hasta el punto de que se han vuelto adictos al azúcar.
Puede compararse con la adicción al azúcar.
Es un problema real con múltiples consecuencias.
Esto significa que esta adicción al azúcar puede provocar ciertas anomalías.
Podemos citar obesidad, sobrepeso, pereza, enfermedades de la piel, problemas mentales.
Si nos decidimos por el tema de la adicción al azúcar, nos referimos especialmente a los azúcares simples.
En otras palabras, azúcares naturales como frutas y miel, pero también azúcares refinados.
A diferencia de los azúcares complejos como el pan, los cereales y las verduras que son muy beneficiosos para nuestro organismo.
Entonces, si eres adicto al azúcar.
Te damos algunos consejos para su curación y deshacerse de él.
La causa de la adicción al azúcar
En primer lugar, debe comprender el concepto de azúcar en sangre.
Este último puede asimilarse al nivel de azúcar contenido en la sangre.
El azúcar en sangre es esencial para el funcionamiento normal de su cuerpo.
Esto se debe a que si usa muchos azúcares simples, su nivel de azúcar en sangre aumentará.
Es la hiperglucemia, que es un exceso de azúcar en la sangre.
Obviamente, sientes la forma, pero es una energía fugaz.
Dado que su cuerpo no está preparado para manejar esta alta cantidad de azúcar en la sangre.
Esto hace que el páncreas secrete insulina para liberar azúcar en la sangre.
Esta secreción de insulina tiene consecuencias dañinas porque, a su vez, reducirá su nivel de azúcar en sangre.
Y a medida que consume azúcares más simples, sus niveles de azúcar en sangre disminuyen.
A la larga, tendrás problemas para garantizar las necesidades básicas para el correcto funcionamiento de tu cuerpo.
Esta disminución constante del azúcar en sangre se denomina hipoglucemia reactiva.
Esto resulta en la falta de energía necesaria para su cuerpo.
Luego sufre de fatiga y temblores.
Piensa que tiene poca energía y cree que necesita comer alimentos azucarados para recuperar fuerzas.
Continuarás en esta dinámica.
Así es como funciona su adicción al azúcar.
¿Cómo deshacerse de la adicción al azúcar?
Si eres adicto al azúcar, significa que experimentarás poca energía.
Por tanto, este es un problema que hay que resolver para no sufrir otras consecuencias más graves.
Para deshacerse de su adicción al azúcar, inevitablemente debe reducir su consumo de azúcares simples.
Éstas son la principal causa de pérdida de energía.
Para hacer esto, debes:
Evalúe su ingesta diaria de azúcares simples
Primero que nada, debes calcular tu tasa de consumo de azúcares simples durante el día.
Este es el primer paso para afrontar mejor su adicción al azúcar.
Si los alimentos que consume son ricos en azúcares simples o azúcares refinados (gaseosas, galletas, caramelos, etc.).
Hay que pensar en reducirlos gradualmente.
Es posible porque puedes hacerlo.
Entonces es necesario utilizar otros alimentos para corregir esta disfunción.
Si puede evaluar su ingesta de azúcares durante el día, debe intentar utilizar una ingesta diaria de dos a tres veces por semana.
Después de eso, puede probar una ingesta cada dos días y así sucesivamente.
También significa 7 ingestas por semana, si realiza una ingesta por día.
Y si llegas a dos tomas cada dos días eso te hace en promedio 3 tomas por semana.
Con el tiempo, podrá resolver su adicción al azúcar.
Modere el consumo de alimentos endulzantes
Además de su falta de ingesta nutricional, los edulcorantes promueven la adicción al azúcar.
Estos productos crean los mismos efectos en términos de reducir el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo.
Nada al consumir estos edulcorantes, aumenta tu apetito por consumir aún más.
Por lo tanto, es imperativo evitar estos alimentos endulzantes para superar su adicción al azúcar.
Consuma alimentos con almidón
Recuerde utilizar alimentos con almidón con regularidad, preferiblemente de 2 a 3 veces al día.
Es muy eficaz para resolver su adicción al azúcar.
Consuma alimentos con almidón enteros o medio enteros.
Debemos centrarnos en los almidones naturales que no son industriales, pero también que no son refinados.
Lo mejor es consumir verduras para obtener proteínas y fibra.
Es una gran solución para deshacerse de su adicción al azúcar.
Controle su dieta
Una buena dieta puede ayudar a fortalecer su cuerpo y prevenir deficiencias.
Esto significa que necesita comer bien y de forma equilibrada para que su cuerpo funcione correctamente.
Dicho esto también, se deben consumir alimentos ricos en vitaminas.
Para hacer esto, necesita comer alimentos con alto contenido de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Esto permite que el cuerpo funcione correctamente.
La deficiencia de vitaminas y minerales aumenta su necesidad de alimentos.
Su organización pide más.
Hidratarse adecuadamente
Debe beber agua con regularidad.
El organismo humano necesita agua constantemente.
El hambre no es sed.
Tener sed no significa necesariamente tener hambre.
También debe beber agua durante las comidas.
Otras formas de deshacerse de la adicción al azúcar
Primero, necesitas estar físicamente activo.
Hacer ejercicio puede ayudar a reducir los antojos.
También ayuda a eliminar las endorfinas y mejora su sensación de bienestar.
Es una excelente manera de lidiar con el estrés, la ira y la ansiedad.
En segundo lugar, para erradicar la adicción al azúcar, a veces es necesario consultar a un médico.
Esto significa que cuando estas soluciones no te permiten liberarte de tu adicción al azúcar, el consejo de un especialista se vuelve imprescindible.
Él podrá ofrecerle un tratamiento adaptado a su situación.
Por lo tanto, varios factores pueden estar en el origen de su adicción al azúcar.
Podemos mencionar la ansiedad y el estrés.
En todos los casos, es necesario comer bien, reducir el consumo de azúcar simple y adoptar un estilo de vida saludable.
Esta es la mejor manera de deshacerse de su adicción al azúcar.
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