Yoga Nidra: Lösung gegen Stress?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
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Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schlaflosigkeit, starke Müdigkeit …
Eine ganze Reihe von Symptomen, die oft einen Zustand des täglichen Stresses offenbaren.
Eine Situation, die viele Menschen in kurzer Zeit erlebt haben und die manchmal den Einsatz von Meditation erfordert.
In der Tat ist Yoga und insbesondere Yoga Nidra eine natürliche Alternative zur Einnahme von Medikamenten, um Stress abzubauen.
Diese vollständige Anleitung zieht eine Bestandsaufnahme von Yoga Nidra und seinen Anti-Stress-Eigenschaften.
Was ist Yoga Nidra?
Ursprünge
Yoga Nidra ist eine alte Meditation aus Indien und eine Technik, die 1950 von Swami Satyananda entwickelt wurde.
Es hat seinen Ursprung im Dorf Sanskrit im Norden Indiens.
Die Praxis des Yoga Nidra ergibt sich aus der Adaption von „Nyasa“ (eine auf Massage basierende Ahnenpraxis) mit Atemübungen.
Sein Initiator Swami Satyananda griff auch auf heilige Hymnen (Mantras) in Audio zurück, um seine Technik zu entwickeln.
Seitdem wurde Yoga Nidra auf der ganzen Welt eingeführt und hat heute Tausende von Anhängern auf der ganzen Welt.
Jetzt gilt es als eine der effektivsten Tiefenentspannungstechniken.
Definition
Yoga Nidra oder „Yoga des Schlafes“ in Sanskrit ist eine Technik der Tiefenentspannung, um einen Zustand der mentalen, physischen und spirituellen Entspannung zu erreichen.
Obwohl es „Yoga des Schlafes“ bedeutet, besteht das Ziel von Yoga Nidra nicht ausschließlich darin, einzuschlafen.
Es ist in der Tat eine innere Reise, die es einem ermöglicht, sich in einen Übergangszustand zwischen Wachen und Schlafen zu versetzen.
In diesem Stadium ist der Körper völlig entspannt, um schnell inneren Frieden zu finden.
Die Entspannung, die Yoga Nidra bietet, ermöglicht es seinem Anhänger, sich in seinen Gedanken in einer Traumumgebung zu befinden, und dies auf der Ebene seines Unterbewusstseins.
Somit fördert diese Technik die Wiederherstellung der vollen Energie, während seine Ideen aussortiert werden.
Der Anhänger konzentriert sich auf die Stimme des Führers, um Zugang zu einem tiefen Bewusstseinszustand zu erhalten.
Während viele Menschen es verwenden, um leichter einzuschlafen, sollte beachtet werden, dass der tatsächliche Schlaf Zeit, Raum und Umwelt aus den Augen verliert.
Mit Yoga Nidra bleibt die Person bei Bewusstsein und kann sich dann entspannen. während ein schlafender Mensch nichts um sich herum wahrnimmt.
Yoga Nidra: der beste Freund gegen Stress
Regelmäßiges Üben von Yoga Nidra hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
Es ermöglicht insbesondere den Kampf gegen Stress.
Als alle emotionalen und / oder physischen Reaktionen des Körpers auf eine stressige Situation definiert, manifestiert sich Stress auf verschiedene Weise.
Somit ist Yoga Nidra eine wirksame Lösung gegen Stresssymptome wie:
Schlaflosigkeit
Dank Yoga Nidra wird der tägliche Druckstress schnell beseitigt, sodass der Praktiker bessere Entscheidungen treffen kann.
Dies ist auch die Möglichkeit, stressbedingten Erkrankungen wie Depressionen, Migräne usw. vorzubeugen.
Das Üben von Yoga Nidra vor dem Schlafengehen wird Sie beruhigen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Der Druck
Wenn Stress mit einem vom Körper ausgeübten Druck verbunden ist, kann Yoga Nitra die durch diesen Druck verursachten Auswirkungen aufheben.
Dies gibt dem Praktiker auch seine Fähigkeit und Autonomie bei der Entscheidungsfindung zurück.
Wie im Fall von Schlaflosigkeit verhindert auch die Beseitigung von Stress, der eine Druckquelle darstellt, Pathologien wie tiefe Depressionen, Migräne usw.
Aktion von Yoga Nidra
Auswirkungen auf den Körper
Körperliche Schmerzen können manchmal stressig sein.
Yoga Nidra ist daher ein ausgezeichnetes Palliativ im Kampf gegen Müdigkeit.
Es hilft auch, mit Herzerkrankungen umzugehen.
Es hilft auch, den Blutdruck mit einer Verlangsamung der Herzfrequenz und der Lungenatmung zu regulieren.
Psychologische Auswirkungen
Regelmäßiges Üben von Yoga Nidra bietet Zugang zum Unterbewusstsein.
Um den Nervenzusammenbruch, die Abhängigkeit (emotional, chemisch, relational…) sowie die daraus resultierenden Symptome zu bekämpfen.
Der Praktizierende kann dann leichter Angst, Trauer oder Wut überwinden …
Ebenso wird Yoga Nidra eine bessere Konzentration und ein optimiertes Informationsmanagement ermöglichen.
Yoga Nidra kann Ihr bester Freund sein und seine vielen Vorteile können Ihnen helfen, jeden Zustand chronischen Stresses zu bekämpfen, um ihn zu beseitigen.
Wie wird eine Yoga Nidra Sitzung durchgeführt?
Die Praxis von Yoga Nidra
Yoga Nidra wird im Liegen oder Sitzen praktiziert und hört sich ein Audioband an, das die Anweisungen enthält.
Im Liegen erfordert die Sitzung nur eine Yogamatte.
Während der ersten Sitzungen ist es jedoch ratsam, sich von einem spezialisierten Ausbilder unterstützen zu lassen.
Dies kann Ihnen ein besseres Verständnis dafür geben, wie diese Entspannungstechnik funktioniert.
Daher führt dieser Ausbilder den Praktiker anhand einer Reihe von visuellen und entspannenden Signalen.
Verlauf einer Yoga Nidra Sitzung
Bevor Sie eine Yoga Nidra-Sitzung beginnen, wird empfohlen, dass Sie eine bequeme Position wählen.
Es kann eine sitzende oder stehende Position sein; da die Sitzung mehrere Minuten dauert.
Daher fördert eine gute Haltung, die keine körperliche Anstrengung erfordert, die Konzentration.
1. Schritt: Entspannung
Es ermöglicht die Beseitigung aller Spannungen: physisch, mental und emotional, indem langsam und regelmäßig geatmet wird.
Der in diesem Stadium angestrebte Übergangszustand ist die Schwelle des Erwachens.
2. Schritt: Rezitieren des Sankalpa
Es besteht darin, während jeder Sitzung einen Satz zu wiederholen, damit er von Ihrem Unterbewusstsein aufgenommen wird.
Der Sankalpa ist die Absicht des Praktizierenden für die Sitzung, durch seine Lebenswünsche: Gesundheit, soziale Beziehung, Persönlichkeit …
3. Schritt: andere Übungen
Mit der Unterstützung eines Ausbilders kann der Praktiker auf seinen Wunsch bestimmte Übungen durchführen.
Als ergänzende Übungen haben wir unter anderem:
- Der Spaziergang des Bewusstseins von einem Teil Ihres Körpers zum anderen.
- Die Entwicklung der Vorstellungskraft durch erfundene Bilder.
- Die Wiederholung glücklicher Erinnerungen aus der Vergangenheit.
- Experimentieren mit Yoga-Stellungen…
Die Yoga Nidra-Sitzung endet jedes Mal mit einer neuen Wiederholung des Sankalpa, die von einer Rückkehr zum totalen Erwachen begleitet wird.
Letztendlich ist Stress mit seinem Anteil an Symptomen oft im menschlichen Alltag enthalten.
Das Üben von Yoga Nidra wird besonders empfohlen, um gegen Stress zu kämpfen und auf Entspannung sowie andere Achtsamkeitspraktiken zurückzugreifen.
Somit ist es eine verifizierte und natürliche Alternative gegen die Einnahme von Schlaftabletten oder anderen Medikamenten.
Yoga Nidra Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben dauerhaft zu verändern, indem Sie es von den Hindernissen des Stresses befreien.
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