Testosteron: Wie kann man seinen Spiegel auf natürliche Weise erhöhen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Beim Menschen ist Testosteron eines der Hormone von besonderer Bedeutung.
Es ist bei Männern und Frauen vorhanden und an der Funktionsweise des menschlichen Organismus beteiligt.
In Bezug auf die Sexualität spielt Testosteron eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung der Spermatogenese.
Dieses Hormon ist auch an der Reifung der Spermien beteiligt.
Nach mehreren Studien ist für das Wohlbefinden des Menschen ein angemessener Testosteronspiegel erforderlich.
Diese Menge sollte zwischen 6000 und 9000 pg / ml liegen.
Es ist dann an der Zeit, die Produktion des Hormons zu steigern, wenn es nicht in ausreichender Menge ausgeschieden wird.
Lesen Sie dazu diesen Artikel, um natürliche Tipps zu entdecken.
Die Bedeutung des Hormons Testosteron
Testosteron stammt aus der Kategorie der androgenen Hormone und ist ein Sexualhormon, das bei Männern von der Nebenniere und den Hoden produziert wird.
Es ist dieses Hormon, das den Ursprung und die Entwicklung männlicher Charaktere ausmacht.
Bei Frauen kommt dieses Hormon aus den Eierstöcken.
Ob bei Männern oder Frauen, Testosteron ist ein Hormon mit sehr spezifischen Tugenden.
Es fördert das Aussehen und die Entwicklung von Haarigkeit.
Ebenso sind das Auftreten von Schamhaaren, die Entwicklung der Genitalien und die Formgebung der Stimme ab dem Jugendalter einzigartige Eigenschaften von Testosteron.
Die Funktionen des Hormons Testosteron sind jedoch nicht auf diese Fälle beschränkt.
Andererseits wird Testosteron eine anabole Funktion zugeschrieben.
Die Produktion von Proteinen ist sehr wichtig für den Organismus und sein Wachstum.
Es ist eine unabdingbare Voraussetzung für die Entwicklung menschlicher Knochen.
Krafttraining hängt stark davon ab.
Die Produktion dieser Nährstoffe wird im Körper durch Testosteron verursacht.
Kurz gesagt, es ist ein Hormon, das eine große Rolle bei der körperlichen Verfassung des Menschen spielt.
In gleicher Weise hat Testosteron die Eigenschaft, die Erholungszeit nach einer körperlichen oder sportlichen Aktivität zu verkürzen, die einen erheblichen Energieaufwand erfordert.
Neben diesen Hilfsmitteln für den Körper hat Testosteron auch eine psychologische Funktion.
In der Tat ist es diesem Hormon zu verdanken, dass Stress uns nicht in seinen Wellen wegträgt.
Es reduziert die Stressrate erheblich und ermöglicht es dem Körper und dem Gehirn, sich harmonisch zu entspannen.
Ebenso spielt es mit unserer Stimmung.
Daher ist eine Person mit einem niedrigen Testosteronspiegel den ganzen Tag über anfälliger für Stimmungsschwankungen und Reizungen.
Testosteron ist auch das Libido-Hormon.
Es ist die Libido, die es ermöglicht, sexuelles Verlangen und Vergnügen zu haben.
Für Männer und Frauen ist es daher wichtig, einen guten Testosteronspiegel zu haben.
Es ist ein Versprechen der sexuellen Entwicklung und Harmonie im Paar.
Natürliche Tipps zur Erhöhung Ihres Testosteronspiegels
Es gibt verschiedene Techniken, Tipps und organische Methoden, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern.
Schauen Sie sich hier ein paar an!
Schlaf gut
Eine der wirksamen natürlichen Methoden ist zweifellos der Schlaf.
Ein langer und ruhiger Schlaf ist ein effizienter Faktor, der die Vervielfachung der Testosteronmenge im Körper ermöglicht.
Es ist daher wichtig, besonders auf Ihre Schlafstunden zu achten.
Dies ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu regenerieren und so andere Hormone zu produzieren.
Es wird daher empfohlen, sich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu gönnen.
Reduzieren Sie Stress und Angst
Zu viel Stress tut Testosteron nicht gut.
In der Tat hemmt der Überschuss an Cortisol aufgrund von Stress die Funktionen des Androgenhormons.
Stress wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel aus.
Wir müssen daher vermeiden, ständig ängstlich zu sein.
Versuche so gut wie möglich gute Laune zu haben.
Entspannen Sie sich und verweigern Sie sich nicht Spaziergänge und Ausflüge zum Strand.
Je weniger ängstlich und gestresst Sie sind, desto mehr Testosteron wird der Körper produzieren.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Die andere ziemlich einfache, aber effektive Geste zur Erhöhung des Testosteronspiegels besteht darin, den Alkoholspiegel zu senken.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, übermäßig zu trinken, müssen Sie aufhören.
Alkohol hemmt und zerstört viele Zellen im Körper, was für unsere Hormone schlecht ist.
Durch die Kontrolle Ihres Alkoholkonsums können Sie möglicherweise Ihren Testosteronspiegel in Bezug auf die Rate erhöhen.
Von Zeit zu Zeit ist Fasten eine gute Idee, zumindest um Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
Wenn wir fasten, beginnt unser Körper, ein Hormon namens Leptin abzuscheiden, das zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.
Nehmen Sie eine gute Diät an
Unsere Ernährung ist ein natürliches Mittel zur Erhöhung des Testosterons.
Daher ist es ein glaubwürdiges Versprechen, sich gesund zu ernähren.
Sie müssen den Konsum gesunder Lipide, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, priorisieren.
Es ist eine Art von Lipid, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers sehr nützlich ist.
Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff, der auf natürliche Weise die Produktion unserer Hormone, beispielsweise Testosteron, fördert.
Es ist in vielen Lebensmitteln wie Avocado, Haselnüssen, Eiern, Nüssen, Lachs, Coza-Öl, fettigem Fisch … enthalten.
Apropos Ernährung, Sie sollten auch darüber nachdenken, Koffein den Rücken zu kehren.
Entgegen der landläufigen Meinung setzt uns übermäßiger Kaffeekonsum Stress aus.
Dies verändert die Testosteronmenge in unserem Körper erheblich.
Es ist daher notwendig, den Kaffeekonsum zu reduzieren, wenn nicht zu stoppen.
Sagen Sie „Ja“ zur Sonne und zum Sport
Einige Zeit in der Sonne ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
Die Sonne ist ein Geschenk der Natur.
Es ist sehr reich an Vitamin D.
Um Ihren Testosteronspiegel zu verbessern, müssen Sie etwas öfter an den Strand gehen.
Ein paar Minuten Sonnenbaden ist sehr günstig für den Anstieg des Testosteronhormons.
Dies neigt dazu, sich zu entspannen und den Stress abzubauen.
Was könnte besser für Ihren Körper sein!
Ebenso ist die regelmäßige Ausübung von Hochintensitätssport eine Garantie für den Anstieg unseres Testosterons.
Sie müssen darüber nachdenken, eine Routine einzurichten.
Etwa 1 Stunde laufen oder Leichtathletik, Kampfsport, Boxen oder Krafttraining spielen ist wichtig, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
Verbrauchen Sie viel Zink
Das Mineral Zink ist ein günstiges Element für die Erhöhung des Testosteronspiegels.
Priorisieren Sie zinkreiche Lebensmittel wie Austern, gegrillte Weizenkeime, Kalbsleber, geschmorte Rindfleischstücke, getrockneten Shiitake, geröstete Kürbiskerne, Krabben und Hummer.
Dort haben Sie es, Sie wissen jetzt, was Sie tun müssen, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern.
Alles was Sie tun müssen, ist Maßnahmen zu ergreifen.
Die gute Nachricht für Sie ist, dass die Methoden keine Nebenwirkungen haben.
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