Angst nach Sport und Angst bei körperlicher Aktivität?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Unter den Mitteln gegen Angstzustände wird häufig Sport genannt.
Es hilft bei der Produktion von Wohlfühlhormonen, senkt die Herzfrequenz nach dem Training, erhöht das Selbstvertrauen und verringert die Exposition gegenüber Angstsymptomen.
Körperliche Aktivität kann jedoch Angst auslösen und Angst fördern.
In der Tat sind während und nach dem Sport Symptome von Panik und Angst zu spüren, wie z. B. flache Atmung, schneller Puls, Brustdruck, Schwitzen und manchmal sogar Übelkeit.
Sport kann sich also als schrecklich herausstellen.
Erfahren Sie in diesem Artikel alles, was Sie über dieses Phänomen wissen müssen!
Warum haben wir nach dem Sport Angst und während der körperlichen Aktivität Angst?
Einer der Vorteile von körperlicher Aktivität ist die Freisetzung von Endorphinen, die ein Gefühl der Entspannung und Euphorie vermitteln.
Das andere ist, dass es die Neurotrophen erhöht, die durch Stress und Depressionen geschädigte Gehirnzellen reparieren.
Bewegung erhöht aber auch das Stresshormon Cortisol und einige reagieren sehr empfindlich auf schwankende Hormone.
Ihr Körper reagiert auf diese Veränderung, indem er mehr Cortisol und Adrenalin produziert, um sich zu verteidigen.
So kommt es zu einem Hormonüberlauf, der einen Angstanfall verursacht.
Und selbst direkt nach dem Training sind sie oft anfällig für Angstzustände.
Mit Angst zum Sport zu kommen, kann von Beginn des Trainings an schrecklich werden.
In der Tat kann ein wenig ängstliches Gefühl dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden, sobald die Amygdala die Herzfrequenz erhöht, Adrenalin freisetzt und die Muskeln auf die Aktion vorbereitet.
All diese chemischen Mechanismen bereiten Ihren Körper auf den Kampf oder die Flucht vor. Sie sind wacher.
Infolgedessen sorgen Ihre erweiterten Pupillen für Licht um Sie herum, und die Menschen um Sie herum sind Quellen der Angst.
In Kombination mit der Umverteilung Ihres Blutes auf Ihre Muskeln überwältigen Sie diese Faktoren, bis Sie ohnmächtig werden.
Es ist dieser apokalyptische Anblick, begleitet von zitternden Beinen, Magenkrämpfen und welkendem Mund, der Sie schwindelig macht und Sie dazu bringt, Sport zu meiden.
Die Angst während körperlicher Aktivität ist das Produkt Ihrer eigenen Gedanken und Gedanken, die Sie erschrecken.
Diese Angst führt zur Entwicklung von Agoraphobie, der Angst vor körperlicher Aktivität.
Es kann sogar so weit gehen, dass Sie nicht zur Arbeit gehen oder Ihr Auto fahren können.
Wie kann körperliche Aktivität Angst und Unruhe fördern?
Ein Angstanfall ist ein sehr unangenehmes Maß an extremer Erregung.
Die Amygdala ist das Zentrum der Angst und der Ausgangspunkt für Angst.
Die verschiedenen Körperempfindungen sind bedrohliche Reize für Ihren Körper, die darauf reagieren, indem sie das sympathische Nervensystem aktivieren (das den Kampf oder die Flucht des Körpers steuert).
In großen Mengen produziertes Adrenalin führt zu Symptomen, die auf einen Angstanfall hinweisen.
Um bei körperlicher Aktivität und nach dem Sport Angst zu verursachen, können verschiedene Faktoren ins Spiel kommen:
- Überschüssige Milchsäure: Eine Verbindung, die vom Körper während intensiver Trainingseinheiten freigesetzt wird. Ihr Aufbau wirkt sich auf das Gehirn aus und macht die Muskeln wund. Milchsäure wird von einigen leichter aus dem Gehirn entfernt als von anderen.Für letztere „überlastet“ es die Amygdala und verursacht eine Angst oder einen Angstanfall.
- Atmung: Hyperventilation wird durch schnelles Atmen verursacht, was zu Veränderungen des Kohlendioxid- und Sauerstoffgehalts im Blut führt, was zu einer Verringerung des Volumens der Blutgefäße im Gehirn und einer Zunahme der Milchsäure im Gehirn führt.Und schließlich „überhitzt“ sich die Amygdala und führt zu Angst und Unruhe
- Herzfrequenz: Der Anstieg der Atemfrequenz geht mit der Produktion von Cortisol einher. Dies erhöht die Leistung einiger, während bei anderen das Schwitzen die Konzentration stört und eine Übererregung und schließlich die Panik auslöst.
Im Gegensatz zu denen, die ihre erhöhte Herzfrequenz als Beweis dafür ansehen, dass sie hart arbeiten, sehen andere dies als Grund zur Sorge (Angst vor Herzinfarkt, Ohnmacht oder Ohnmacht). Tod).
Diese Erregung löst das Nebennieren-System aus und führt zu einem Angstanfall.
Im Allgemeinen haben Menschen mit Angstzuständen, Stress oder Angststörungen häufiger Panikattacken während körperlicher Aktivität.
Einige Studien zeigen, dass die Genetik die Veranlagung einiger zu Angst nach dem Sport und Angst während körperlicher Aktivität erklären kann.
Die Empfindlichkeit gegenüber Einatmen von Kohlendioxid ist beispielsweise ein genetischer Faktor, der die Säuregehalt des Gehirns fördert.
Laktat wird in diesem Fall stärker akkumuliert und erhöht das Risiko von Panikattacken während und außerhalb von Trainingseinheiten.
Was tun, um Angst und Angst im Zusammenhang mit Sport zu vermeiden?
Aerobic (Cardio) erfordert viel Sauerstoff und erhöht daher die Durchblutung.
Dies führt dazu, dass sie eher Angstzustände verursachen als weniger intensive Übungen.
Die eigentliche Übung ist nicht das Problem, sondern die Reaktion Ihres Körpers darauf.
Und ihre schrittweisen Praktiken reduzieren das Angstniveau im Allgemeinen.
Um die Angst nach dem Sport oder die Angst während der körperlichen Aktivität zu beruhigen, können Sie:
- Stoppen Sie die Anstrengung, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen
- Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren
- Versetzen Sie sich in einen belüfteten Raum
- Duschen Sie heiß
- Chatten Sie mit jemandem
- Legen Sie sich hin oder strecken Sie sich
Paradoxerweise gelingt es denjenigen, die es wagen, „Expositionstherapie“ zu betreiben, indem sie ihre erhöhte Herzfrequenz, ihr Schwitzen, ihre Muskelverspannungen und ihre schnelle Atmung tolerieren, sich von den körperlichen Symptomen von Angst und Unruhe zu desensibilisieren.
Zur Vorbeugung können Sie Ihre Ängste und Ängste lindern, indem Sie die Übungen steuern, die Ihr Körper tolerieren kann.
Probieren Sie Workouts wie Pilates oder Yoga aus, um sich besser zu konzentrieren und sich zu entspannen.
Um sich an Cardio-Übungen anzupassen, können Sie mit zügigem Gehen beginnen.
Angst und Furcht können Ihnen viele Dinge nehmen, wie Beziehungen, Jobs, Reisen, Schlaf usw.
So angenehm der Endorphinrausch für einige ist, so gefährlich ist er auch für andere.
Nach einem intensiven Training sind starke Angstzustände zu spüren, die zu Herzklopfen, Schwindel und Angstgefühlen führen.
Die Symptome der Angst nach dem Training sind so intensiv, dass sie mit denen eines Herzinfarkts verschmelzen.
Sie wissen jetzt, wie Sie das Problem beheben können!
Lesen Sie weiter:
Selbsthypnose zum Schlafen und wieder einschlafen?
Durchsetzungsvermögen und Selbstwertgefühl: die besten Werkzeuge und Techniken?
