考试前的压力：如何冷静下来？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
对于任何学习者而言，考试是最令人恐惧的时刻，尤其是当日子临近时。
在渴望成功的渴望和对犯错误的恐惧之间，我们经常发现自己处于压力和焦虑状态。
如果您遇到这种情况，请知道可以进行补救。
为此，请阅读本文的内容，该文章为您提供了一些简单实用的技巧来克服考试方法产生的压力。
深呼吸并伸展
深呼吸是缓解因考试而产生的压力的最佳解决方案之一。
它包括定期的吸气/呼气练习，学习者必须非常小心地进行。
为此，要做的第一件事就是闭上眼睛。
在这种姿势下，您将通过鼻子深呼吸，然后从肺部缓慢释放氧气。
您需要通过鼻子将空气从肺部排出。
另外，您必须注意使空气通过鼻子的速度变慢。
这种做法可以使您的大脑充氧。
至于伸展运动，这是一种伴随呼吸进行的练习，可以显着减轻压力和焦虑。
为此，请让压力反射在您承受压力时经常伸展。
同样，您也可以在修订期间执行此操作，尤其是在面临复杂考验的情况下。
听音乐
音乐是一种快速的压力缓解方法，尤其是当您花时间聆听自己喜欢的音乐时。
确实，研究表明音乐对压力以及抑郁和焦虑有积极的作用。
在这种动态音乐中，强烈建议您轻音乐，因为它对减慢心律非常有效。
它们也是降低皮质醇水平和降低血压的理想选择。
因此，当您的心神不清时，最好的选择是花几分钟的时间听音乐，然后再恢复笔记本。
进行体育活动
考试前减轻压力的最好方法是参加运动。
实际上，体育锻炼对人体具有足够的益处。
例如，它们可以释放内啡肽并减少皮质醇的量。
您可以在修订，休息或周末进行体育活动。
您可以走路，甚至可以在附近跑步。
您还可以去游泳，做瑜伽或练习放松运动。
在所有情况下，请务必定期练习活动。
您会非常放松，这可以在考试当天减轻您的压力。
练习调解并舒适入睡
冥想也是有效对抗考试方法所产生的压力的重要武器。
要进行冥想，可以使用多种应用程序，例如Petit Bambou或Calm。
但是，您可以练习。
为此，您将坐在舒适安静的地方至少20分钟。
然后闭上眼睛，然后让您的思想漂移。
您还可以选择与您的朋友或亲戚一起练习冥想。
除了冥想，您每晚应至少睡6-8个小时。
舒适的睡眠使您可以在考试前缓解压力。
它还使您能够很好地复习课程并保持身体健康。
此外，如果您压力太大或在修订期间无法吸收课程，则应该花几分钟时间入睡。
不时大笑并创作艺术作品
笑声在对抗压力方面非常有效。
这是因为它使您轻松放松并变得更积极。
笑声可以分散您对作曲时失败或虚假错误的恐惧。
它可以帮助您提高记忆力和创造力。
为了大笑，您可以花几分钟时间看幽默的电影或与您的朋友或亲戚聊天。
除了笑声，艺术创作实际上在减轻参加考试的压力方面也起着很大的作用。
为此，当您头脑混乱时，仅由您自己绘制图片或着色即可。
例如，在重读纸板或木制物体时，您还可以花一些时间进行手工创作。
这样一来，您在考试当天就不会再感到压力了。
您的神经将更加平静，您将能够安定下来。
芳香疗法可缓解压力
芳香疗法是一种宣告您在参加考试时感到的压力和焦虑的快速方法。
在此，用于治疗目的的是植物的芳香化合物。
实际上，为减少芳香疗法的压力，只需使用精油即可。
您可以将这些油吸入或涂在皮肤上。
在治疗压力方面非常有效的精油是：
- 薰衣草精油；
- 依兰精油；
- 茉莉精油；
- 柠檬精油；
- 和佛手柑精油。
然后，您可以购买其中一种油以缓解压力。
一些要避免的行为
为避免考试前压力大，应避免最后一刻修订。
这种态度加剧了您对失败的恐惧，这使您更有压力。
您还应避免服用镇静剂以及酒精，烟草等。
要记住什么？
考试前要强调一下是很正常的，但是您可以让它平静下来，以便您轻松应对一天的生活。
为此，您可以使用这些自然方法，这些方法在对抗压力方面也非常有效。
