早晨压力：如何应对早晨焦虑？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
焦虑是心理不稳定的表现。
这是一种类似于惊恐发作的疾病，并有多种原因。
通常，压力和病史是引起焦虑的主要原因。
这种癫痫发作可以在您醒来后的早晨出现，这被称为早晨焦虑。
这是一种强烈的焦虑感，使您后悔醒来。
它伴随着压力，使您的动作和情绪失衡。
如何缓解早安？
我们在本文中提供解决方案。
是什么原因导致早晨焦虑？
在介绍解决早晨焦虑的解决方案之前，很久要介绍原因。
确实，您感觉到的这种压力感有多种起源。
食物
许多人不知道，但是饮食是决定起床时态度的一个因素。
虽然吃午饭很重要，但不仅仅是每顿饭。
早上食用高脂食物会导致心理失衡。
饮用咖啡也是如此。
当然，建议早上喝咖啡，但是过量和经常食用会导致压力和紧张。
焦虑
这是醒来时产生压力的最常见原因。
许多人醒来后担心第一天会发生什么。
但是，醒来是心理障碍的一个因素。
随着时间的流逝，后者会出现惊恐发作和永久性压力。
不知不觉中，他们把自己的日子变成了噩梦。
睡眠不好
睡眠可使体内所有器官休息并重建自身。
这就是为什么您必须在良好的条件下睡觉，而且还要尊重最佳睡眠时间的原因。
相反的情况很容易使人承受压力。
他们是经常做恶梦和恐慌袭击的受害者。
当他们醒来时，他们想知道是否所有的日子都一样，这就是焦虑的开始。
醒来运动以避免早晨的焦虑
在缓解早晨焦虑的所有解决方案中，运动是最好的方法之一。
实际上，这是遭受早晨焦虑困扰的人们最常用的解决方案。
它不是进行剧烈的活动，而是进行小运动以使器官恢复活力。
在离开羽绒被的几分钟之内，您可以慢跑或上下楼梯。
有氧运动或骑自行车也是可能的运动。
这些活动对您的身心健康有重大好处。
它们不仅可以保持体形，还可以燃烧压力荷尔蒙。
它们通过加快松弛神经递质的释放来缓解焦虑。
那为什么不考虑短暂的冥想呢？
如果您是瑜伽迷，那仍然很棒。
您会感到轻松并且准备好面对未来的一天。
做自己喜欢的智力活动
智力活动是使大脑保持平衡的运动。
有几种智力活动。
每个人都有特定于他的活动，其实现使他能够引导自己。
我们区分：
- 阅读，
- 计算，
- 绘画
- 工程图
- 写作。
这些活动以及其他许多活动有助于重新设置情绪，尤其是在焦虑时。
醒来后，您可能需要10到20分钟才能阅读。
如果您喜欢音乐，请弹吉他或钢琴。
积极思考
消极情绪是一种破坏性武器，一旦影响了我们的心灵，就不会留下很大的销路。
如果您担心失去工作或家人而醒来，现在是时候停下来了。
的确，我们无法控制所有这些事情，但是我们可以看到不同的事物。
您不会在一夜之间产生积极的想法。
但是，如果您坚持不懈地坚持下去，您将会成功。
这个过程需要很多时间。
为此，我们提供：
- 肯定肯定（反映您醒来时要重复出现的积极性的单词列表），
- 积极期刊（每天所有快乐事件的列表），
- 早间笔记（每天开始时要做的积极事情的清单）。
这是一个真实的心理过程，会产生有趣的后果。
有时需要您亲人的支持。
避免压力大的情况
这是在每个新的一天的前夕要做的工作。
压力是所有焦虑因素的诱因。
在工作中，无论在家中还是在任何地方，您都必须避免压力。
交流和对话应享有优先权。
这对您的同事，您的伴侣和您周围的所有人都是有效的。
此外，您还必须在所有操作中取乐。
无论是您的工作还是个人关系，请尝试使它们变得更有趣。
当您太认真时，它很容易导致焦虑。
经常出去散散步，呼吸新鲜空气，并根据需要放松身心。
远离手机
今天，电话是每天早上准时起床的理想工具。
但是，它的用处不止于此。
由于各种应用程序，它也是不可避免的通信方式。
今天，我们可以浏览消息，电子邮件，新闻提要和社交媒体。
不幸的是，除了传播有害的波浪外，它们也不总是好消息的承载者。
此外，大量消息会很快导致压力。
您无疑会感到被压迫，这就是焦虑的开始。
当务之急是在晚上和醒来时将手机与手机分开。
也许这是回到普通复兴的时候。
总之，早晨焦虑症是一种有多种起源的疾病。
尽管这是心理上的不稳定，但这可能是我们的习惯造成的。
食物就是证明。
为了解决这个问题，我们为您提供了各种解决方案。
在所有这些中，运动是醒来告别压力的最有效方法。
但是，其他解决方案同样重要。
可以综合考虑所有这些技巧。
