预期压力：如何停止制作场景？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
我们经常说，未来是个谜，因为“我们不知道明天会给我们带来什么”。
但是，有一类人倾向于将自己投射到未来，并总是以为自己会遇到戏剧性的情况。
结果：焦虑和压力。
如果您是这种类型的人，这篇文章对帮助您停止出现导致预期压力的情况很有用。
在思想浮出水面时确定
尽早发现这些负面想法是该疗法的起点。
因此，撤消该过程将不太困难。
一些研究表明，预期压力来自母亲的思想。
您的大脑倾向于将现实生活中的情况与其他类似情况联系起来。
以某人去面试为例。
她会发现自己在重蹈之前的采访的重任。
这种想法因此变得像难以提取的坏疽。
那我们该怎么办？
当您意识到自己正向一个消极的未来发展时，就必须做出重大决定。
如何识别它们？
这些想法通常由“如果”一词引入。
进行假设时通常使用此词。
例如：如果我的工作面试没有按计划进行怎么办？
如果我将其拧紧怎么办？
如果我不能对继父产生好印象怎么办？
等等。
你头脑中的这种措辞应该引起你的注意。
随后，您可能会感到内部不适或感到不适。
这也应该提醒您。
请注意，当您对未来抱有消极想法时，通常会出现这种状态。
告诉自己内在的事情，您可以做到，然后再停止这种想法。
例如，将注意力转移到其他事情上，例如您正在执行的任务。
如果您无法一次完成所有操作，请不要担心。
对于某些人来说，此过程可能会花费一些时间，因为您必须养成习惯。
培养积极的心态
这是该疗法的重点和重点。
发展积极的心态可以让您放宽对预期的压力。
为此，您将需要时间，因为这将是重新教育大脑的问题。
确实，您将必须教他不要再以灾难性的方式思考即将发生的事情，而是要以更大的热情去看待它们。
为此，建议花些时间进行冥想。
在这段时间内，您可以练习想象即将到来的令您感到困扰的事件。
告诉自己一切都会好起来的，向您展示这个事件的进展，没有任何问题。
例如，您将第一次见到继父，您担心他不会喜欢您，并且会削弱您与他的女儿的关系。
作为我们练习的一部分，您可以首先想象自己自信地到达会议场所。
想像一下自己和他在一起，并想像一下一个与他相处融洽的对话。
您意识到存在某种联系，并且他感谢您。
您最终请假，他给了您一个微笑，告诉您他感谢您。
当您设法将这种信任状态转化为现实时，此练习同样有效。
您会感到心情平静。
不要犹豫，重复练习。
如果您难以自己做出这些心理表述，则可以将所有这些内容以书面形式记录下来，并尽可能详细。
这样，您就会向大脑展示，它可以更加乐观地看待事物，这将带给您愉悦的感觉而不是压力。
专注于当下
与这种预期趋势相关的压力恰好来自您试图做出（剧烈的）预测的事实。
解决此问题的方法之一就是关注您的当前状况。
您将需要意识到，这种态度会阻止您生活在当下，使您不愉快的情绪充斥着您，使您无法幸福。
告诉自己，您所想象的不是真实的。
随着时间的流逝，此练习将使您为消极想法留下更少的空间和力量。
它还将使您能够学习回到当下的时刻来关注它。
您越习惯它，您就会感到更加和平。
有良好的自尊心并相信自己
这也是克服期望压力的关键之一。
有些人倾向于认为自己很虚弱，很脆弱，面对生活中的困境时，总会出错。
您需要重复一遍，直到您意识到自己有优势，并且在逆境中可以占上风。
您还需要在头脑中意识到，无论生活中发生什么，您都将拥有一定的经验。
一点一点地，您将能够摆脱这种无助的感觉，并且您将不太倾向于这些消极的想法。
例如，在冥想期间，您将能够深入思考自己已经经历并能够克服的困难情况。
请注意您能够克服这种情况。
您将真正意识到自己拥有面对压力所必需的力量和资产，并且能够更好地享受当下的时光。
期望压力可能会阻碍您的成长。
它会使您完全悲观，使您充满不愉快的情绪。
但是，通过进行上面列出的心理锻炼，您将不再能够为自己创造关于未来情况的负面情景。
