多动症：如何集中精力？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
注意缺陷多动障碍（ADHD）正在影响越来越多的人。
患有这种疾病的人主要表现出严重的注意力不集中。
因此，它可能成为压力和/或焦虑症的特殊来源，甚至构成日常生活中的障碍。
您想知道多动症时如何专心吗？
因此，本文是您关注的完美答案。
优化组织
ADHD最难以忍受和无法控制的后果之一是无法真正确定任务的优先级。
这种状况部分是由于这种疾病陷入压力时缺乏集中精神的根源。
因此，如果您对自己的任务感到分心或犹豫不决，请先制作待办事项清单。
因此，您将需要列出待办事项，并写下您的各种想法。
通过这样做，您将看到自己的目标，这将激励您实现目标并执行它们。
为了使自己更好，请尝试根据重要性对优先级进行排序。
一旦实现了一个，就将其删除并继续进行下一个。
计划好任务清单对您特别有利，因为使用这样的工具几乎不可能忘记您要做的事情。
保持生活和工作空间整洁
肮脏或凌乱的生活和工作环境不仅难看，还会限制您的注意力。
这种情况可以通过一个简单的事实来解释，在这种情况下，您的大脑会同时瞄准多个物体。
结果：后者将感到尴尬，因为他无法确定优先级。
因此，他将不专注于重要的事情，而是被迫将注意力集中在所有这些对象之间。
这将给您的侧面留出压力的余地，您显然将无法集中精神。
因此，在执行任何重要任务之前收拾生活和工作环境将有助于您集中精力。
找到一个安静和平的工作场所
找到一个安静的位置也可以帮助您提高专心的能力。
因此，远离可能分散注意力的物品可能会很有帮助。
这些分散注意力的原因是，例如，使用电话，上网，门或窗户附近的座位，电视机等。
如果您打算找到一个工作的地方，那么建议选择一个宁静祥和的地方。
工作时听音乐
像健康个体一样，一些患有多动症的人发现锻炼时听音乐有助于集中精神。
这是因为在活动期间听音乐可以鼓励活动并增强注意力。
但是，如果您认为可以使用此技巧，则穿上自己喜欢的音乐很重要。
对您不愉快的音乐肯定不会帮助您。
采用健康的生活方式
您可能想知道焦点与生活方式之间的联系，但请记住，您的生活方式会极大地影响您的专心致志。
因此，保持健康的习惯很重要。
为此，您必须已经开始进行许多体育锻炼。
除了有益于整体健康外，运动还可以帮助您更好地集中精力。
实际上，体育锻炼可以有效地优化大脑功能。
因此，适当的锻炼会增强专心的能力。
然后，您需要减少咖啡因的摄入量。
该物质确实是一种止痛药，因此具有刺激某些认知功能（例如注意力和记忆力）的能力。
但是，过量食用可能对您有害。
例如，患有多动症的人的咖啡因剂量不应超过四百毫克。
您可能还不知道，但是要注意经常摄入咖啡因会导致成瘾。
这种劳累状态的主要推论是压力，偏头痛，神经质和/或烦躁不安。
在这种情况下，您将很难集中精力。
咖啡因也会阻碍您的睡眠。
如果您仍然认为自己正在接受咖啡因治疗，建议您去看医生。
他们可以告诉您适当的剂量。
除了这两点，您还应该获得充足的睡眠，避免感到疲劳。
从这个意义上讲，您应该理想地睡7或9个小时，以使您的能力正常运行。
使用心理疗法
疗法是帮助您治疗注意力缺陷多动障碍的一种非常有效的方法，因此您可以集中精力。
与治疗师讨论您的情况可以从心理上缓解多动症压力。
为此目的，例如，心理疗法或认知行为疗法已显示出可有效治疗该疾病。
这些疗法主要旨在解决日常生活中的障碍。
因此，他们可以帮助采取更负责任的行为，从而真正专注。
选择药物治疗
现在有几种药被称为“兴奋剂”，它们也证明了它们对抗多动症的有效性。
它们具有刺激中枢神经系统的作用，从而导致心率增加和精神活动增加。
这些已知可以帮助注意力集中于多动症的人。
由于生物体对这些药物的反应可能不同，因此您应该尝试几种药物以找到最适合您的药物。
最常见的是Ritalin，Adderall，Focalin，Dexedrine和Concerta等。
另外，它们可能有副作用，例如头痛，食欲不振和/或体重减轻以及失眠。
然而，通过改变剂量可以消除这些不良影响。
强烈建议您在开始治疗多动症之前先咨询医生。
后者首先可以识别您患有的多动症的类型，并开出适当的治疗方法和剂量。
总之，患有多动症时，您可以集中精力使用疗法或药物更好地组织生活。
但是，您的亲戚朋友的支持也可以提供很大帮助。
因此，请尝试使他们了解您的处境，以便从他们的帮助和道德支持中受益。
