Утренний стресс: как справиться с утренним беспокойством?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Беспокойство — проявление психологической нестабильности.
Это расстройство похоже на паническую атаку и имеет разные причины.
В общем, стресс и история болезни — основные причины беспокойства.
Этот приступ может появиться утром сразу после пробуждения, это называется утренним беспокойством.
Это чувство сильного беспокойства, которое заставляет сожалеть о пробуждении.
Он сопровождается стрессом, который создает дисбаланс в ваших движениях и эмоциях.
Как снять утреннее беспокойство?
Предлагаем решения в этой статье.
Что вызывает утреннее беспокойство?
Задолго до того, как предлагать решения, которые нужно принять, чтобы справиться с утренним беспокойством, важно указать причины.
Действительно, это стрессовое ощущение, которое вы испытываете, имеет несколько причин.
Еда
Многие этого не знают, но диета — это фактор, определяющий отношение при пробуждении.
Обедать важно, но это касается не только каждого приема пищи.
Употребление жирной пищи по утрам может вызвать психологический дисбаланс.
То же самое и с кофе.
Конечно, рекомендуется пить кофе по утрам, но чрезмерное и регулярное употребление приводит к стрессу и нервозности.
Беспокойство
Это наиболее частая причина стресса при пробуждении.
Многие люди просыпаются и сначала беспокоятся о том, что произойдет сегодня.
Однако тревожное просыпание — фактор психологических расстройств.
Со временем у последних развиваются паническая атака и постоянный стресс.
Сам того не зная, они превращают свои дни в кошмар.
Плохой сон
Сон позволяет всем органам тела отдыхать и восстанавливать свои силы.
Вот почему вы должны спать в хороших условиях, но при этом соблюдать оптимальную продолжительность сна.
Напротив, люди легко подвергаются стрессу.
Они являются жертвами регулярных кошмаров и панических атак.
Когда они просыпаются, они задаются вопросом, будут ли все дни одинаковыми, это начало беспокойства.
Просыпаться для тренировки, чтобы избежать утреннего беспокойства
Из всех существующих решений для снятия утреннего беспокойства упражнения — одно из лучших.
Фактически, это раствор, который чаще всего используют люди, страдающие утренним беспокойством.
Речь идет не о выполнении напряженных действий, а о небольших упражнениях для оздоровления органов.
Через несколько минут после того, как вы оставите одеяло, вы можете бегать трусцой или спускаться и подниматься по лестнице.
Кардио или езда на велосипеде также являются возможными упражнениями.
Эти занятия имеют большую пользу для вашего физического и психического здоровья.
Они не только поддерживают форму, но и сжигают гормоны стресса.
Они снимают тревогу, ускоряя высвобождение нейромедиаторов релаксации.
Почему бы тогда не подумать о короткой медитации?
Это все равно здорово, если вы фанат йоги.
Вы почувствуете легкость и готовность встретить грядущий день.
Занимайтесь любимым интеллектуальным занятием
Интеллектуальная деятельность — это упражнения, которые поддерживают мозг в равновесии.
Есть несколько интеллектуальных занятий.
У каждого человека есть специфическая для него деятельность, и ее реализация позволяет ему направлять себя.
Мы различаем:
- чтение,
- расчеты,
- живопись,
- рисунок,
- письмо.
Эти и многие другие действия помогают сбросить эмоции, особенно когда они тревожны.
Проснувшись, вы можете почитать от 10 до 20 минут.
Если вы любите музыку, то бейте на гитаре или фортепиано.
Поддерживайте позитивные мысли
Негатив — это разрушительное оружие, которое однажды поразив нашу психику, не оставляет хороших выходов.
Если вы просыпаетесь со страхом потерять работу или семью, сейчас самое время остановиться.
Это правда, что мы не контролируем все эти вещи, но мы можем видеть их по-другому.
У вас не будет позитивных мыслей в одночасье.
Однако если вы будете держаться за него, не сдаваясь, у вас все получится.
Это процесс, который требует много времени.
Для этого мы предлагаем:
- положительные аффирмации (список слов, которые следует повторять, когда вы просыпаетесь),
- позитивный журнал (список всех счастливых событий на каждый день),
- утренние заметки (список положительных дел в начале дня).
Это настоящий психологический процесс с интересными последствиями.
Иногда требуется поддержка ваших близких.
Избегайте стрессовых ситуаций
Вот это работа накануне каждого нового дня.
Стресс — это пусковой механизм всех факторов беспокойства.
На работе, дома и везде вы должны избегать стрессов.
Обмен и диалог должны иметь приоритет перед аргументами.
Это справедливо для ваших коллег, вашего партнера и всех вокруг вас.
Кроме того, вы должны вкладывать удовольствие во все свои действия.
Будь то ваша работа или личные отношения, постарайтесь развлечь их.
Когда вы настроены слишком серьезно, это легко может вызвать беспокойство.
Почаще выходите на прогулку, подышите свежим воздухом и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
Держитесь подальше от телефонов
Сегодня телефон — идеальный инструмент, чтобы каждое утро просыпаться вовремя.
Однако на этом его полезность не заканчивается.
Это также неизбежное средство связи благодаря различным приложениям.
Сегодня мы можем просматривать сообщения, электронные письма, ленты новостей и социальные сети.
К сожалению, помимо распространения вредных волн, они не всегда являются носителями хороших новостей.
Кроме того, большое количество сообщений может быстро привести к стрессу.
Вы, несомненно, почувствуете себя подавленным, и это начало беспокойства.
Крайне важно, чтобы вы не держали телефон на ночь и когда просыпаетесь.
Возможно, пришло время вернуться к обычным пробуждениям.
В заключение, утреннее беспокойство — это расстройство, имеющее несколько причин.
Хотя это психологическая нестабильность, она может быть вызвана нашими привычками.
Еда тому доказательство.
Чтобы исправить это, мы предложили вам различные решения.
Из всего этого упражнения — самый эффективный способ распрощаться со стрессом, когда вы просыпаетесь.
Однако не менее важны и другие решения.
Можно рассмотреть комбинацию всех этих советов.
Продолжить чтение:
Синдром хронической гипервентиляции: как из него выйти?
