Стресс перед экзаменом: как успокоиться?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Для любого ученика экзамен — момент, которого больше всего боятся, тем более, когда приближаются дни.
Между желанием громкого успеха и страхом совершить ошибку мы часто оказываемся в состоянии стресса и тревоги.
Если вы столкнулись с такой ситуацией, знайте, что ее можно исправить.
Для этого ознакомьтесь с содержанием этой статьи, которая дает вам несколько простых и практических советов по преодолению стресса, вызванного подходом к экзамену.
Сделайте глубокий вдох и потянитесь
Глубокое дыхание — одно из лучших решений для снятия стресса, вызванного приближением экзамена.
Он состоит из регулярного упражнения на вдох / выдох, которое ученик должен выполнять с большой осторожностью.
Для этого первым делом нужно закрыть глаза.
В этой позе вы будете глубоко дышать через нос, а затем медленно высвободите кислород из легких.
Вам нужно вывести воздух из легких через нос.
Кроме того, вы должны позаботиться о том, чтобы воздух выходил через нос немного медленнее.
Эта практика позволяет хорошо насыщать кислород кислородом.
Что касается растяжки, то это практика, которая, когда она сопровождает дыхание, может значительно уменьшить стресс и беспокойство.
С этой целью, пожалуйста, дайте рефлексу на растяжку чаще, когда вас берет на себя стресс.
Точно так же вы также можете сделать это во время исправлений, особенно если вы столкнулись со сложными испытаниями.
Слушайте музыку
Музыка снимает стресс, особенно если вы проводите время за любимой музыкой.
Действительно, исследования показали, что музыка положительно влияет на стресс, а также депрессию и тревогу.
В этой динамике настоятельно рекомендуется мягкая музыка, потому что она очень эффективно снижает частоту сердечных сокращений.
Они также идеально подходят для снижения уровня кортизола и артериального давления.
Поэтому, когда ваш разум сбит с толку во время обзора, лучше всего потратить несколько минут, чтобы послушать музыку, прежде чем возобновить работу с ноутбуками.
Занимайтесь спортом
Лучший способ снять стресс перед экзаменом — заняться спортом.
Действительно, физические нагрузки приносят достаточно пользы для человеческого организма.
Например, они позволяют высвобождать эндорфины и уменьшать количество кортизола.
Вы можете заниматься спортом во время проверок, в перерывах или в выходные.
Вы можете ходить или даже бегать по соседству.
Вы также можете поплавать, заняться йогой или расслабиться.
В любом случае старайтесь регулярно практиковать это занятие.
Вы будете очень расслаблены, что снимет стресс перед экзаменом.
Практикуйтесь в посредничестве и спокойно спите
Медитация также является важным оружием для эффективной борьбы со стрессом, вызванным приближением экзамена.
Для медитации можно использовать несколько приложений, например Petit Bambou или Calm.
Однако вы можете потренироваться.
Для этого вам нужно посидеть или постоять в удобном и тихом месте не менее 20 минут.
Затем закройте глаза и позвольте своему разуму блуждать.
У вас также есть возможность практиковать медитацию с друзьями или родственниками.
Помимо медитации, вы должны спать не менее 6-8 часов каждую ночь.
Комфортный сон позволяет снять стресс перед экзаменом.
Это также позволяет вам хорошо просматривать свои уроки и сохранять хорошее здоровье.
Кроме того, вам следует поспать несколько минут, если вы слишком напряжены или если вам сложно усвоить уроки во время повторений.
Смейтесь время от времени и создавайте художественные произведения
Смех очень эффективен в борьбе со стрессом.
Это потому, что это позволяет вам легко расслабиться и быть более позитивным.
Смех отвлекает вас от страха перед неудачей или воображаемыми ошибками, которые вы можете допустить при сочинении.
Это может помочь улучшить вашу память и творческие способности.
Чтобы посмеяться, вы можете потратить несколько минут своего времени на просмотр юмористических фильмов или общение с друзьями или родственниками.
Наряду со смехом большую роль в снятии стресса перед экзаменом играет художественное творчество.
Для этого вам просто нужно рисовать картинки или раскрашивать, когда ваш ум сбит с толку.
Вы также можете потратить некоторое время на создание ручной работы, например, перечитывая картонные или деревянные предметы.
Сделав это, вы больше не будете нервничать до дня экзамена.
Ваши нервы станут намного спокойнее, и вы сможете спокойно сочинять.
Снятие стресса с помощью ароматерапии
Ароматерапия — это быстрый способ заявить о стрессе и беспокойстве, которые вы испытываете по мере приближения к экзамену.
Здесь в лечебных целях используются ароматические соединения растений.
На самом деле, чтобы уменьшить стресс с помощью ароматерапии, просто используйте эфирные масла.
Вы можете вдохнуть эти масла или нанести их на кожу.
Эфирные масла, которые очень эффективны при лечении стресса:
- эфирное масло лаванды;
- эфирное масло иланг-иланга;
- эфирное масло жасмина;
- эфирное масло лимона;
- и эфирное масло бергамота.
Затем вы можете купить одно из этих масел, чтобы снять стресс.
Какого поведения следует избегать
Чтобы избежать стресса перед экзаменами, вам следует избегать изменений в последний момент.
Такое отношение усиливает страх перед неудачей, что усиливает стресс.
Вам также следует избегать приема транквилизаторов, а также алкоголя, табака и т. Д.
Что нужно помнить?
Подвергаться стрессу перед экзаменом — это нормально, но вы можете успокоить их, чтобы они с комфортом справились в течение дня.
С этой целью вы можете использовать эти естественные методы, которые также очень эффективны в борьбе со стрессом.
Продолжить чтение:
Синдром самозванца: как вылечить?
