СДВГ: как сосредоточиться?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) затрагивает все больше и больше людей.
Люди с этим расстройством в первую очередь демонстрируют сильную нехватку концентрации.
Поэтому он может стать источником особого стресса и / или беспокойства или даже стать помехой в повседневной жизни.
Вы хотите знать, как сконцентрироваться при СДВГ?
Таким образом, эта статья — идеальный ответ на ваше беспокойство.
Оптимизируйте свою организацию
Одно из самых невыносимых и неконтролируемых последствий СДВГ — это неспособность по-настоящему расставить приоритеты.
Такое положение вещей частично является причиной отсутствия концентрации, которую вызывает это расстройство, когда оно погружает в стресс.
Итак, если вы отвлекаетесь или не можете решить свои задачи, начните с составления списков дел.
Поэтому вам нужно будет составить список дел и записать свои мысли.
Поступая так, вы будете иметь в виду свои цели, которые будут мотивировать вас их достигать и выполнять.
Чтобы почувствовать себя лучше, постарайтесь расположить свои приоритеты по важности.
Как только вы реализовали одно, просто зачеркните его и переходите к следующему.
Наличие запланированного списка ваших задач может быть особенно полезным для вас, поскольку с таким инструментом становится почти невозможно забыть, что вам нужно делать.
Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилом и рабочем пространстве
Грязная или грязная бытовая и рабочая среда не только неприглядна, но также может ограничивать вашу концентрацию.
Эту ситуацию можно объяснить тем простым фактом, что в этих условиях ваш мозг нацеливается одновременно на несколько объектов.
Результат: последний будет смущен, потому что не может определить приоритет (ы).
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что важно, он будет вынужден разделить свою концентрацию между всеми этими объектами.
Это оставит место для стресса на вашей стороне, и вам явно не хватит концентрации.
Итак, приведение в порядок своей жилой и рабочей среды перед выполнением любой важной задачи поможет вам сосредоточиться.
Найдите спокойное и умиротворенное рабочее место
Поиск спокойного места также может улучшить вашу способность концентрироваться.
Таким образом, уход от вещей, которые могут отвлекать, может быть очень полезным.
Этими источниками отвлечения внимания являются, например, доступ к телефону, Интернету, место у двери или окна, телевизор и т. Д.
Если вы планируете найти место для работы, желательно выбрать безмятежное и спокойное место.
Слушайте музыку во время работы
Как и здоровые люди, некоторые люди с СДВГ обнаруживают, что прослушивание музыки во время тренировки помогает сосредоточиться.
Это потому, что прослушивание музыки во время занятия может стимулировать его и усилить концентрацию.
Однако, если вы думаете, что можете использовать этот трюк, важно включить музыку, которая вам нравится.
Неприятная для вас музыка вам точно не поможет.
Ведите здоровый образ жизни
Вам может быть интересно узнать о связи между вниманием и образом жизни, но помните, что ваш образ жизни может сильно повлиять на вашу способность концентрироваться.
Поэтому важно иметь здоровые привычки.
Для этого вы уже должны начать с выполнения множества физических нагрузок.
Помимо того, что упражнения полезны для вашего здоровья в целом, они помогают лучше концентрироваться.
Фактически, физические упражнения эффективно оптимизируют работу мозга.
В результате вы улучшите свою способность концентрироваться при правильных упражнениях.
Затем вам нужно будет уменьшить потребление кофеина.
Это вещество действительно является аналептиком, поэтому обладает способностью стимулировать определенные когнитивные функции, такие как концентрация и память.
Однако чрезмерное потребление может быть вредным для вас.
Например, людям с СДВГ не следует превышать дозу в четыреста миллиграммов кофеина.
Возможно, вы еще этого не знаете, но имейте в виду, что регулярное употребление кофеина может привести к зависимости.
Основным следствием этого состояния рабства является стресс, мигрень, нервозность и / или повышенная раздражительность.
В этих условиях вам будет очень трудно сконцентрироваться.
Кофеин также может блокировать ваш сон.
Если вы все еще думаете, что лечитесь кофеином, рекомендуется обратиться к врачу.
Они могут сказать вам подходящие дозы.
Помимо этих двух пунктов, вам также следует много спать и не уставать.
В этом смысле вы должны спать в идеале семь или девять часов для правильного функционирования ваших способностей.
Используйте психотерапию
Терапия — очень эффективный способ помочь вам вылечить СДВГ, чтобы вы могли сосредоточиться.
Просто поговорите с терапевтом о своей ситуации, чтобы психологически снять стресс от СДВГ.
С этой целью, например, было показано, что психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия являются эффективными при лечении этого расстройства.
Эти методы лечения в основном направлены на преодоление препятствий повседневной жизни.
Таким образом, они могут помочь принять более ответственное поведение, позволяя действительно сконцентрироваться.
Выбирайте лечение от наркозависимости
В настоящее время существует несколько таблеток, называемых «стимулирующими препаратами», которые также доказывают свою эффективность против СДВГ.
Они играют роль стимуляции центральной нервной системы, что приводит к учащению пульса, а также к умственной активности.
Известно, что они помогают людям с фокусом на СДВГ.
Поскольку организмы могут по-разному реагировать на эти лекарства, вам следует попробовать несколько, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Наиболее распространены, среди прочего, риталин, аддерал, фокалин, декседрин и концерт.
Кроме того, они могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли, потеря аппетита и / или веса и бессонница.
Однако эти нежелательные эффекты можно устранить, изменив дозы.
Перед началом лечения СДВГ настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Последний может, прежде всего, определить тип СДВГ, которым вы страдаете, и назначить соответствующее лечение и дозировку.
Таким образом, когда у вас СДВГ, вы можете сосредоточиться на том, чтобы лучше организовать свою жизнь, используя терапию или лекарства.
Однако поддержка ваших родственников и друзей также может оказаться большим подспорьем.
Поэтому постарайтесь заставить их понять вашу ситуацию, чтобы извлечь выгоду из их помощи и их моральной поддержки.
Продолжить чтение:
Нездоровая застенчивость: как из нее выйти?
