Роды: как правильно дышать, чтобы оттолкнуться?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Роды состоят из нескольких фаз, включая фазу изгнания, также называемую фазой выталкивания.
Это один из последних этапов, через который нужно пройти, чтобы испытать безмерную радость, когда вы держите ребенка на руках.
Чтобы хорошо расти, важно хорошо дышать.
Независимо от того, беременны ли вы или планируете беременность, эта статья о стратегиях правильного дыхания во время родов для вас.
Дыхательные техники для толчка
Когда наступит фаза изгнания, вы должны начать толкать по просьбе акушерки.
Это когда вам нужно попрактиковаться в технике толчка.
Техника толчка с блокировкой вдохновения
Техника толчка с заблокированным вдохом не только самая преподаваемая, но и самая практичная.
Он включает наполнение легких воздухом и блокировку дыхания при апноэ.
Когда вы применяете его очень хорошо, этот метод может быть очень эффективным.
В самом деле, он усиливает давление диафрагмы на матку, усиливая сокращение матки.
Это давление, которое диафрагма оказывает на матку, также укрепляет мышцы промежности и живота.
Чтобы практиковать технику толчка при заблокированном вдохе:
- Начните с глубокого вдоха, чтобы ваши легкие наполнились.
- Затем заблокируйте воздух в легких.
- Теперь вы должны оттолкнуться, подняв голову, и убедиться, что ваш подбородок находится напротив груди.
- Сделайте очень сильное сокращение мышц живота, это повысит давление на задний проход.
Однако нужно быть осторожным, чтобы не допустить слишком сильного толчка.
Действительно, когда толчок слишком сильный и резкий, он может вызвать сильное сокращение промежности и, как следствие, разрыв.
Поэтому желательно толкаться только тогда, когда промежность растянута.
Вы также можете следовать инструкциям, данным вам акушеркой.
Толкающая техника с форсированным выдохом
Этот прием позволяет мышцам промежности не только растягиваться, но и расслабляться.
Это происходит благодаря прогрессивному давлению, которое он оказывает на мышцы.
Это правда, что по сравнению с предыдущей методикой этот менее эффективен, но все же имеет преимущества.
Действительно, с техникой толчка с форсированным выдохом вероятность того, что у вас будут слезы, мала.
Чтобы практиковать эту технику, ваши легкие должны быть пусты.
Поэтому вы должны продвигаться до конца срока годности.
Когда есть схватки, сделайте хороший вдох, прежде чем медленно выдохнуть, нажимая (вниз).
Практикуйте дыхание перед родами
Перед важным днем вы можете потренироваться дома, чтобы почувствовать себя лучше.
Чтобы практиковать первую технику (заблокированное вдохновение), вы должны лечь на спину.
Согните ноги и возьмитесь за бедра.
Сначала вдохните, а затем выдохните.
Снова вдохните, а затем заблокируйте воздух как минимум на 5 секунд, максимум 10.
Во время упражнения старайтесь мягко толкаться.
Чтобы практиковать вторую технику, то есть форсированный выдох, вы также должны лечь на спину.
Как и в предыдущем упражнении, согните ноги и обхватите бедра.
Вдохните через нос, а затем оттолкнитесь, используя брюшной пресс.
Медленно выпустите воздух через рот.
Повторите упражнение не менее четырех-пяти раз.
По словам профессионалов, эти подготовительные занятия можно проводить, но они не обязательно гарантируют эффективность ваших толчков в день родов.
Потому что ощущения, которые вы испытываете во время подготовки, далеки от реальности.
Однако на этих занятиях вы привыкаете к различным позициям, которые вам необходимо принимать во время родов.
Они также позволяют вам овладеть техникой дыхания и изгнания.
Подготовка с акушеркой помогает укрепить доверие.
Это избавляет от стресса.
Несколько полезных советов
Во время родов мышцы промежности подвергаются сильному давлению.
Чтобы хорошо подготовить их к родам, можно выполнять упражнения.
Их цель — сделать мышцы гибкими и подтянутыми.
Также упражнения позволяют избежать недержания мочи после родов.
Рекомендуется начинать упражнения очень рано.
Приступать к подготовке промежности можно уже на 8-м месяце беременности.
Когда вы хорошо толкаетесь, ваш ребенок легко и быстро захватывает промежность.
Так что не забывайте толкаться одновременно с сокращениями.
Помните, что дыхание между толчками важно.
Также следует отдыхать, когда нет схваток.
Во время родов вы должны чувствовать себя комфортно.
Так что не стесняйтесь регулярно менять позу, если от этого вам становится хорошо.
Возьмитесь за ноги и руки, затем согните руки в локтях.
Это сконцентрирует ваши силы.
В родильном зале важно полностью доверять команде, которая о вас позаботится.
Прогресс этапа исключения
Течение и формы родов могут варьироваться от одного профессионала к другому.
В любом случае, нормальные роды состоят из трех различных фаз, а именно: роды, изгнание, роды.
Именно во время фазы изгнания вы должны толкать.
Ребенок остается в вертикальном положении, когда его спина впереди.
Для того чтобы изгнание прошло без затруднений, у малыша представлена самая маленькая часть головы.
Таким образом, он начинает очень сильно давить на промежность, что запускает рефлекс толчка матери.
Поэтому вы должны выполнять произвольные толчки, чтобы прийти на помощь ребенку, который пытается пересечь мышечные структуры (промежность).
Когда голова ребенка достигает пучка (мышцы), нужно прекратить толчки.
После этого акушерка сможет направить голову вашего ребенка.
Продолжительность фазы изгнания может варьироваться от 15 до 30 минут.
Однако у некоторых женщин эта фаза может длиться час, а иногда и дольше.
Некоторые исследования показывают, что если рецидив длится более часа, он становится ненормальным.
Значит, роды протекают тяжело.
Чтобы роды прошли в наилучших условиях, важно овладеть различными детальными техниками.
Тренировки с акушеркой важны, но не стесняйтесь заниматься дома в одиночестве.
Чем больше вы овладеете этими техниками, тем лучше будет разворачиваться фаза изгнания.
Продолжить чтение:
Беспокойство и мышечные судороги: как расслабить мышцы?
