Как вылечить страх перед нерешительностью и ошибкой?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Желание преуспеть имеет смысл, но когда это желание становится навязчивой идеей, мы говорим о «фобии перфекционизма».
Со временем это расстройство, ведущее к нерешительности и страху совершить ошибку, может стать нетрудоспособным.
Обычно это сменяется стрессом, тревогой, иногда еще хуже, депрессией.
Итак, вы хотите знать, как преодолеть это расстройство?
Эта статья предлагает вам простые способы избавиться от страха перед нерешительностью и ошибкой.
Познайте себя, чтобы обрести уверенность в себе
Первым шагом в преодолении этого страха перед нерешительностью и ошибками будет познание самого себя.
Познание себя позволит вам определить свою личность и, следовательно, восстановить уверенность в себе.
Для этого вы должны определить свои потребности, свои навыки, свои желания, свои предпочтения, свои приоритеты …
Это позволит вам точно знать, чего вы хотите, а чего нет.
Однако чем больше вы определяете свои приоритеты, тем больше вы сможете принимать решения быстро и мудро.
Как только вы определили свои сильные и слабые стороны, вам придется принять их таким образом, особенно свои слабости.
Поэтому ошибки, которую следует избегать, — это стремиться овладеть ими или всеми способами контролировать их.
Имейте в виду, что принятие своей индивидуальности поможет вам развить самооценку и лучше себя показать.
Таким образом, вы сможете уверенно принимать решения и делать выбор.
Получите информацию и отсортируйте информацию
Как вы, несомненно, знаете, знания влияют на все решения и выборы, которые необходимо сделать.
Поэтому вам будет сложно принять решение без страха, если у вас нет достаточной информации.
В самом деле, этот страх принять собственное мнение и совершить ошибку часто связан с ощущением того, что вы не овладели предметом (-ами), к которому обращаются.
Чтобы исправить это, соберите как можно больше информации о том, что вам нужно решить.
Таким образом, вы получите «идеальное» представление об этих вещах, что позволит вам легко взвесить все за и против.
Имея это хорошее чувство проницательности, вы можете легко принять решение и действовать, не боясь сделать что-то неправильно.
Следующей задачей будет сортировка информации.
Совет для этого — использовать таблицу, называемую «таблицей исключения».
Цель этого инструмента — помочь вам в принятии решений и преодолеть фобию перфекционизма.
Для этого разделите лист бумаги пополам, поместив преимущества с одной стороны и недостатки каждой возможности — с другой.
Это поможет вам освободить разум и получить более полное представление о ситуации.
Результат: вы можете оценить различные доступные решения и легко принять окончательное решение.
Если можете, запишите процент для каждого варианта на этой бумаге, в зависимости от его важности.
Не торопитесь: не торопитесь
В ситуации, когда вам нужно принять решение или сделать выбор, не торопитесь и не торопитесь.
Постарайтесь ограничить выбор максимум двумя или тремя и дайте себе время на принятие решения.
В частности, вы должны выделить себе достаточно времени (например, пятнадцать минут), не забывая при этом соблюдать установленный предел.
Если речь идет о критических решениях (например, о крупной покупке или дате выхода на пенсию), это время для размышлений должно быть гораздо более актуальным.
Контролируйте свои телесные реакции, чтобы представить себе возможные последствия
Также важно изучить результаты решения.
Вы можете доверять сигналам своего тела.
Вот довольно практичное и эффективное упражнение, которое может вам помочь.
- Глубоко дышите, чтобы расслабиться и снять стресс.
- Постарайтесь сконцентрироваться и как можно точнее представить результат или последствия вашего возможного решения.
- Составьте сценарий, в котором вы окажетесь в этой ситуации, и оцените преимущества или недостатки вашего выбора.
- Затем обратите особое внимание на сигналы, излучаемые вашим телом.
Фактически, именно эти сигналы помогут вам оценить масштаб вашего решения или выбора.
Чтобы лучше интерпретировать эти признаки, обратите внимание на частоту дыхания, а также на артериальное давление.
Посмотрите, чувствуете ли вы беспокойство, тревогу или заметите какое-либо облегчение.
Проделайте это упражнение с каждым из возможных вариантов выбора.
Ваши телесные реакции могут указывать на правильный или плохой выбор.
Ожидайте всех непредвиденных обстоятельств
Как указывалось выше, каждое ваше решение всегда будет иметь последствия.
Поэтому важно представить себе все возможные сценарии.
Поэтому, чтобы лучше подготовиться, постарайтесь определить лучший и худший сценарий.
Однако имейте в виду, что шансы на развитие худшего сценария минимальны.
Для этого вам необходимо научиться квалифицировать и анализировать каждую ситуацию объективно.
Чтобы добиться большего успеха, подумайте, что вам нужно посоветовать кому-нибудь еще, кто находится в вашей ситуации и кому нужно принять решение.
Возьмите на себя ответственность за свои решения
Приняв решение, помните, что вам придется столкнуться с последствиями, какими бы они ни были.
Так что не пытайтесь сделать шаг назад или оглянуться, это может вызвать стресс.
Чтобы постепенно преодолеть этот страх перед нерешительностью, советуем сначала попрактиковаться в простых ситуациях.
Например, вы можете начать с выбора одежды, меню, ресторанов и т. Д.
Будьте готовы признать свои ошибки
«Человеку свойственно ошибаться», — говорят они: нельзя исключать риск ошибиться при принятии решений.
Так что научитесь позволять себе ошибаться.
Хорошая новость заключается в том, что очень часто плохие решения обычно управляемы.
Так что вы всегда можете исправить это и сделать лучше, если когда-нибудь примете неверное решение.
Очень важно уметь принимать свои ошибки, не позволяя сожалеть о себе.
Самое главное — учиться на своих ошибках, чтобы избежать их в будущем.
В таких ситуациях постарайтесь расслабиться и снять накапливающееся в вас негативное напряжение.
Например, часто смех и глубокое дыхание — хороший союзник для снятия стресса.
Таким образом, вы можете излечить страх нерешительности и ошибок, обретя уверенность, обучаясь и проявляя большую ответственность.
Вам также придется принять свои ограничения, признав, что вы можете совершать ошибки.
Продолжить чтение:
Как естественным образом остановить приступ паники?
