Visualização positiva: como visualizar mentalmente?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Com a evolução da humanidade, vários feitos foram alcançados nos campos da neurociência, psicologia e parapsicologia.
A pesquisa combinou ao longo do tempo técnicas da medicina ocidental convencional e terapias tradicionais dos povos.
Ao fazer isso, muitas teorias relacionadas à ação da mente individual na realidade coletiva foram testadas e verificadas.
É assim que as técnicas de criação pela mente se tornaram mais acessíveis em um ambiente convencional hoje.
Entre elas está a técnica de visualização positiva, que alcança resultados concretos na vida cotidiana.
É aplicado de acordo com o princípio VAKOG que envolve o uso de todos os sentidos: o Visual, o Auditivo, o Cinestésico, o Olfativo e o Gustativo.
Para saber como isso é feito na prática, leia este artigo até o fim!
O Visual
Como o nome já sugere, a visualização é amplamente caracterizada pelo uso dos sentidos da visão.
Obviamente, neste caso específico não se trata de usar o órgão físico, mas sim os neurônios responsáveis pela apreciação visual das coisas.
Para isso, você participará de um exercício simples, que lhe permitirá despertar e depois explorar gradativamente a dimensão mental de cada um de seus órgãos de percepção.
O exercício que vamos escolher aqui é muito simples.
Você pode então variar dependendo da situação que deseja visualizar, para alcançar os resultados desejados.
Para começar, em um ambiente tranquilo e longe do barulho externo, certifique-se de não ser incomodado por cerca de quinze minutos.
Fique confortável, deixe seus olhos fecharem, respire fundo e então vamos começar.
Escolha alimentos embalados, como doce de morango.
Sugira na visão o formato do doce e acrescente uma cor a ele.
Em seguida, observe-o de todos os ângulos, gradualmente em 2 e 3 dimensões.
Observe seus detalhes, textura visual, contornos, protuberâncias, arranhões, possíveis inscrições.
Faça a embalagem que o cobre.
Observe com calma, saboreie a imagem, não tenha pressa.
O Auditivo
Nesta parte da visualização, você vai envolver seus sentidos de audição.
Eles irão adicionar vida à sua visualização.
Portanto, vamos continuar com o exercício anterior.
Suponha que você vá pedir o doce.
Ouça-se pedindo o doce e ouça a resposta da pessoa que você está pedindo.
Converse um pouco com este sobre os doces, detalhes que você percebeu agora há pouco.
Ouça e responda confirmando o que você está dizendo.
Ao ver a mão da outra pessoa pegando o doce, ouça o barulho da embalagem.
Depois de receber o doce, ouça-se agradecendo a oferta.
O cinestésico
O cinestésico representa os sentidos do tato, do contato físico.
A parte cinestésica da visualização positiva é fazer com que você sinta no corpo as situações que está visualizando.
Para fazer isso, continuando nosso exercício, você se observa pegando o doce.
Simultaneamente, ao ouvir o barulho da embalagem novamente, você sente o toque do doce com os dedos e firma seu toque para realmente sentir a forma do doce.
Aprecie seu peso, sua dureza.
Visualize-se sacudindo-o na mão enquanto ouve o barulho da embalagem.
Sinta seu corpo se mover enquanto sua mão treme.
Com a segunda mão, segure a outra ponta da embalagem e desfaça: “crsssshhhh”, é o som da embalagem se desfazendo.
L’Olfactif
Neste estágio de visualização positiva em que você decidiu pedir um petisco que lhe será oferecido e que vai comer, você agora vivenciará a situação com seus sentidos do olfato.
Você adicionará odores às percepções anteriores.
Depois de desempacotar, respire calmamente.
O que você cheira?
Certamente o cheiro de morangos que cheiram suas narinas.
Aproxime o doce do nariz e inspire novamente.
Você percebe o cheiro dos morangos com mais intensidade com esse tempo o cheiro bom e velho comum a toda confeitaria.
Enquanto você fazia este exercício, o açúcar do doce começou a deixar seus dedos pegajosos como de costume.
Agora que você vai tomar a decisão de comer este doce, é hora de envolver seus sentidos do paladar.
Le Gustatif
Esta etapa começa muito antes de você colocar o doce na boca.
O fenômeno do sabor é desencadeado pelo apetite.
Se você seguiu as instruções dadas nos níveis anteriores, “agora que você vai tomar a decisão de comer este doce”, o que acontecerá?
Você vai começar a salivar: isso não é salivação voluntária.
Você não vai começar a engolir a saliva de propósito, mas porque acabou de sentir aquele cheiro doce de morango e também porque está prestes a chupar aquele doce.
Ao se deleitar com seu delicioso néctar, suas papilas gustativas começarão a se alegrar.
Chega de paciente, coloque na boca.
Qual o sabor disso ?
É picante?
Um pouco leitoso?
Preste atenção a cada detalhe.
Saboreie seu doce, devagar e divirta-se.
Aqui é apresentada em poucas linhas uma sessão de visualização.
Esta é uma sessão básica, um protótipo de iniciação, que permite que você acione gradualmente seus mecanismos de percepção mental.
Você tem que avançar passo a passo e, acima de tudo, dar tempo a si mesmo.
Alguns especialistas dizem que não há sentido em passar de um nível se você não passou no anterior.
No entanto, sugerimos que você sempre conclua todo o exercício.
Na verdade, certos sentidos, levando em consideração nosso patrimônio genético, nossos hábitos e nosso ambiente, estão mais desenvolvidos em alguns do que em outros.
Para tanto, algumas pessoas podem sentir a última fase com mais facilidade, por exemplo, do que as primeiras.
Nesse caso, será uma questão de subir ao topo, para ter certeza de que está usando todos os sentidos.
Este é o objetivo principal de uma sessão de visualização mental.
À medida que avança no sucesso deste exercício, você pode adicionar mais detalhes a ele e, então, gradualmente começar a imaginar situações cotidianas para si mesmo.
Podem ser experiências passadas, casos hipotéticos e, então, com prática e maestria, você pode começar a se aventurar no caminho da visualização de situações futuras.
A visualização positiva pode ajudá-lo a sair de situações estressantes para atrair os eventos que você deseja que aconteçam em sua vida.
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