TDAH: como se concentrar?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) está afetando cada vez mais pessoas.
Pessoas com esse transtorno apresentam principalmente uma grave falta de concentração.
Pode, portanto, tornar-se uma fonte particular de estresse e / ou ansiedade, ou mesmo constituir uma deficiência na vida diária.
Você quer saber como se concentrar quando tem TDAH?
Este artigo é, portanto, a resposta perfeita à sua preocupação.
Otimize sua organização
Uma das consequências mais insuportáveis e incontroláveis do TDAH é a incapacidade de realmente priorizar tarefas.
Esse estado de coisas está, em parte, na raiz da falta de concentração que esse distúrbio gera, à medida que mergulha no estresse.
Portanto, se você estiver se sentindo distraído ou indeciso sobre suas tarefas, comece fazendo listas de tarefas pendentes.
Portanto, você precisará fazer uma lista de tarefas e anotar seus vários pensamentos.
Ao fazer isso, você terá seus objetivos em vista, o que o motivará a alcançá-los e executá-los.
Para se encontrar melhor, tente classificar suas prioridades de acordo com a importância.
Assim que você tiver implementado um, simplesmente risque-o e passe para o próximo.
Ter uma lista agendada de suas tarefas pode ser particularmente benéfico para você, pois com tal ferramenta torna-se quase impossível esquecer o que você tem que fazer.
Mantenha seu espaço de vida e de trabalho limpo e arrumado
Um ambiente de trabalho e de vida sujo ou bagunçado não é apenas feio, mas também pode limitar sua concentração.
Essa situação pode ser explicada pelo simples fato de que, nessas condições, seu cérebro está mirando vários objetos simultaneamente.
Resultado: este último ficará constrangido, pois não consegue identificar a (s) prioridade (s).
Em vez de se concentrar no que é importante, ele será forçado a dividir sua taxa de concentração entre todos esses objetos.
Isso deixará espaço para o estresse do seu lado e, obviamente, você perderá a concentração.
Portanto, organizar seu ambiente de vida e de trabalho antes de qualquer tarefa importante ajudará você a se concentrar.
Encontre um local de trabalho calmo e tranquilo
Encontrar um local tranquilo também pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração.
Portanto, afastar-se de itens que possam distrair pode ser muito útil.
Essas fontes de distração são, por exemplo, acesso ao telefone, internet, um assento perto da porta ou janela, televisão, etc.
Se está a planear encontrar um local para trabalhar, então é aconselhável optar por um local sereno e tranquilo.
Ouça música enquanto trabalha
Como indivíduos saudáveis, algumas pessoas com TDAH descobrem que ouvir música enquanto se exercita ajuda a manter a concentração.
Isso ocorre porque ouvir música durante uma atividade pode estimular a atividade e fortalecer a concentração.
No entanto, se você acha que pode usar esse truque, é importante colocar uma música de que goste.
Música que é desagradável para você certamente não o ajudará.
Adote um estilo de vida saudável
Você pode estar se perguntando qual é a relação entre foco e estilo de vida, mas lembre-se de que seu estilo de vida pode influenciar muito sua capacidade de concentração.
Portanto, é importante ter hábitos saudáveis.
Para isso, você já deve começar fazendo muitas atividades físicas.
Além de ser benéfico para sua saúde geral, os exercícios podem ajudá-lo a se concentrar melhor.
Na verdade, o exercício físico otimiza efetivamente a função cerebral.
Como resultado, você aumentará sua capacidade de concentração ao se exercitar de maneira adequada.
Em seguida, você precisará reduzir a ingestão de cafeína.
Esta substância é de fato um analéptico, portanto, tendo a capacidade de estimular certas funções cognitivas, como concentração e memória.
No entanto, consumir muito pode ser prejudicial para você.
Por exemplo, pessoas com TDAH não devem exceder a dose de quatrocentos miligramas de cafeína.
Você pode ainda não saber, mas esteja ciente de que o consumo regular de cafeína pode levar ao vício.
O principal corolário desse estado de servidão é o estresse, enxaqueca, nervosismo e / ou aumento da irritabilidade.
Nessas condições, você terá grande dificuldade de concentração.
A cafeína também pode bloquear seu sono.
Se você ainda pensa que está se tratando com cafeína, é recomendável que consulte seu médico.
Eles podem dizer-lhe as doses adequadas.
Além desses dois pontos, você também deve dormir bastante e evitar o cansaço.
Nesse sentido, você deve dormir idealmente por sete ou nove horas para o bom funcionamento de suas capacidades.
Use psicoterapia
As terapias são uma forma muito eficaz de ajudá-lo a tratar o TDAH para que você possa se concentrar.
Apenas conversar com um terapeuta sobre sua situação pode aliviar psicologicamente o estresse do TDAH.
Para tanto, a psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, tem se mostrado eficaz no tratamento desse transtorno.
Essas terapias têm como objetivo principal trabalhar os obstáculos da vida cotidiana.
Assim, podem ajudar a adotar comportamentos mais responsáveis, permitindo assim uma concentração real.
Opte por tratamento com drogas
Existem agora várias pílulas chamadas “drogas estimulantes”, que também provam sua eficácia contra o TDAH.
Eles têm a função de estimular o sistema nervoso central, o que leva ao aumento da freqüência cardíaca e da atividade mental.
Eles são conhecidos por ajudar as pessoas com TDAH a se concentrarem.
Uma vez que os organismos podem responder a esses medicamentos de maneira diferente, você deve tentar vários para encontrar aquele que funciona melhor para você.
Os mais comuns são Ritalina, Adderall, Focalin, Dexedrina e Concerta, entre outros.
Além disso, eles podem ter efeitos colaterais como dores de cabeça, perda de apetite e / ou peso e insônia.
Estes efeitos indesejáveis podem, no entanto, ser eliminados com a modificação das doses.
É altamente recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso para o TDAH.
Este último pode, acima de tudo, identificar o tipo de TDAH que você sofre e prescrever os tratamentos e dosagens adequados.
Em resumo, quando você tem TDAH, pode se concentrar em organizar melhor sua vida, usando terapia ou medicação.
No entanto, o apoio de parentes e amigos também pode ser de grande ajuda.
Portanto, tente fazer com que eles entendam sua situação para se beneficiar da ajuda e do apoio moral deles.
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