Respiração e controle do estresse : o segredo dos iogues (reais)
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Estudei e pratiquei Yoga por muitos e muitos anos e descobri o segredo final de todos os iogues para gerenciar melhor o estresse e eliminar a ansiedade muito rapidamente. Se você sofre de estresse, seja no trabalho, em casa, no amor ou em público, aconselho você a ler até o fim.
Qualquer que seja a causa do seu estresse (dinheiro, casal, família, saúde, etc.), sua reação é sempre a mesma. É o seu cérebro reptiliano (cérebro animal inconsciente) que gerenciará sua resposta ao estresse, acelerando a frequência cardíaca e a respiração.
Estresse e dificuldade em respirar
Essa reação fisiológica ao estresse (palpitações e hiperventilação) é a mesma em todos os seres vivos com cérebro reptiliano, portanto também somos seres humanos.
Em caso de estresse pontual, seu coração bate rapidamente e você hiperventila … Mesmo que no momento em que sua respiração pare, você hiperventilize (inconscientemente) após o evento para encontrar uma respiração relaxada.
Mas se você vive uma vida constantemente estressante, sua respiração nunca se acalma … e você cai em uma síndrome que afeta a maioria das pessoas na Terra: a hiperventilação crônica. Você não pode imaginar como essa hiperventilação deteriorará rapidamente seu corpo e mente.
Entenda uma coisa: não é a causa do seu estresse (dinheiro, casal, família, saúde, etc.) que destrói sua saúde, mas sua resposta fisiológica: palpitações e hiperventilação.
A solução certamente não é mudar as circunstâncias da sua vida, mas mudar sua reação ao estresse. Isso significa que você precisa recuperar o controle de um processo que normalmente é feito inconscientemente. De fato, é o seu cérebro reptiliano inconsciente que gerencia sua resposta ao estresse.
Para eliminar o estresse, você deve controlar seu cérebro reptiliano e sua resposta inconsciente ao estresse (palpitações e hiperventilação). Em outras palavras, você deve impedi-lo de provocar palpitações e hiperventilação.
Para isso, você pode tentar a hipnose que altera seu funcionamento inconsciente, você pode tentar a PNL que modifica seus circuitos neurais conscientes para impactar seu subconsciente, mas, infelizmente, essas ferramentas populares estão muito, muito longe, de serem tão poderosas quanto as respiração para controlar seu cérebro reptiliano.
Os poderosos iogues (os reais, não os professores de ioga do século 21) entenderam isso muito bem. É por isso que eles criaram muitas técnicas explosivas para destruir literalmente o estresse, a ansiedade e seus medos conscientes e inconscientes.
Yoga, respiração e controle do estresse
Vamos ver o que dizem os textos mais antigos do Yoga sobre estresse e respiração …
Hathayoga Pradipika (15th century)
“3. So long as the (breathing) air stays in the body, it is called life. Death consists in passing out of the (breathing) air. It is, therefore, necessary to restrain the breath.”
“17. Hiccough, asthma, cough, pain in the head, the ears, and the eyes; these and other various kinds of diseases are generated by the disturbance of the breath.”
The Shiva Samhita (17-18 century)
“22. Then let the wise practitioner close with his right thumb the pingala (right nostril), inspire air through the ida (the left nostril); and keep the air confined – suspend his breathing – as long as he can; and afterwards let him breathe out slowly, and not forcibly, through the right nostril.”
“23. Again, let him draw breath through the right nostril, and stop breathing as long as his strength permits; then let him expel the air through the left nostril, not forcibly, but slowly and gently.”
“39. When the Yogi can, of his will, regulate the air and stop the breath (whenever and how long) he likes, then certainly he gets success in kumbhaka, and from the success in kumbhaka only, what things cannot the Yogi commend here?”
“43. … from the perfection of pranayama, follows decrease of sleep, excrements and urine.”
“53. Then gradually he should make himself able to practice for three gharis (one hour and a half at a time, he should be able to restrain breath for that period). Through this, the Yogi undoubtedly obtains all the longed for powers.”
“57. When he gets the power of holding breath (i.e., to be in a trance) for three hours, then certainly the wonderful state of pratyahar is reached without fail.”
The Yoga Sutra of Patanjali (4th-2nd century BC)
“Pranayama [the main breathing exercise in yoga] is the cessation of inspiratory and expiratory movements.”
The Gheranda Samhita (15-17 century)
“7. Wherenever the yogi may be, he should always, in everything he does, be sure to keep the tongue upwards and constantly hold the breath. This is Nabhomudra, the destroyer of diseases for yogis.”
Esses textos antigos de vários milênios nos revelam o segredo da respiração e a direção a seguir: respire menos. É uma questão de restrição, controle e certamente não respirar mais e hiperventilar.
Os iogues sempre souberam que para melhor aliviar o estresse e eliminar a ansiedade na própria fonte, por exemplo, no nível do cérebro reptiliano, é necessário acalmar a respiração, acalmá-la o máximo possível, até pará-la de vez em quando, como às vezes na meditação.
O segredo dos iogues para destruir o estresse e a ansiedade é, portanto, respirar menos, ou seja, com mais calma e mais devagar.
O objetivo?
Elimine totalmente a hiperventilação e palpitações, que são as respostas automáticas e inconscientes do cérebro reptiliano ao estresse.
Exercício de respiração anti-estresse
Ao controlar o cérebro reptiliano através da respiração, você pode diminuir rapidamente ou até eliminar o estresse e a ansiedade (impedindo a hiperventilação).
Então você pode começar agora mesmo, observando sua respiração.
Sente-se confortavelmente e simplesmente observe a respiração.
Inspiração …
Expiração …
Não tente controlar nada!
A princípio, deixe seu corpo fazer isso, deixe seu cérebro reptiliano gerenciar sua respiração por um momento …
Em cada expiração, tente relaxar cada vez mais, relaxar por dentro …
Ao esticar silenciosamente a expiração (sem forçar), você respira cada vez menos calmamente. De fato, ao enfatizar levemente a expiração, você inala menos …
Isso gradualmente alonga a respiração e faz você entrar em um estado de relaxamento.
Este exercício simples já pode relaxar você rapidamente.
Observe e enfatize levemente a expiração enquanto relaxa …
Voila!
Mas existem MUITOS exercícios mais poderosos para recuperar o controle do seu cérebro reptiliano.
Treinamento em gerenciamento de estresse
Eu, pessoalmente, desenvolvi um método que chamei de respiração intermitente. É a técnica de respiração mais poderosa que eu tenho para gerenciar seu estresse e ansiedade.
Sei o que quero dizer com estar muito doente quando adolescente e adulto jovem: ansiedade generalizada, depressão severa, esgotamento e exaustão adrenal, fadiga crônica, ataques diários de ansiedade, pensamentos negativos e obsessivos, breves Eu vivi um inferno real!
Em poucos meses, tudo desapareceu completamente e meu corpo e mente foram capazes de se regenerar para permitir que eu voltasse a um estado perfeitamente normal, sereno, pacífico, feliz, sem nenhum problema de saúde física ou mental.
Como eu fui?
Acabei de aplicar o segredo dos poderosos iogues: controle sua respiração para respirar menos, mas melhor.
Pratiquei a respiração intermitente por várias horas por dia e minha vida mudou rapidamente.
Respiração intermitente é a técnica apresentada no primeiro módulo do aplicativo STRESS.app completo! Essa técnica de respiração anti-estresse é apenas o começo de uma grande aventura que permitirá recuperar a calma e a serenidade todos os dias, independentemente das circunstâncias externas.
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