Knuffeltherapie: knuffelen om stress te verminderen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Geconfronteerd met de vele zorgen en activiteiten van het dagelijks leven, is het vaak moeilijk om een manier te vinden om te ontspannen.
Het is echter essentieel om de spanningen die gedurende een dag of een periode zijn opgebouwd, weg te nemen om te voorkomen dat uw gezondheidstoestand verslechtert.
Hoewel sommige mensen zich er misschien niet van bewust zijn, is het knuffelen van dierbaren en soms zelfs vreemden een 100% natuurlijke en effectieve manier om spanning los te laten en stress te verminderen.
Dit is een stressverlichter genaamd “knuffeltherapie”.
Als dat u onwaarschijnlijk lijkt, lees dan dit artikel om erachter te komen hoe knuffeltherapie helpt om stress te verminderen.
Knuffeltherapie: een ideale oplossing om de aanmaak van het stresshormoon
te beperken
Wanneer u in een stressvolle situatie leeft, scheiden uw hersenen het hormoon “cortisol” af, waarvan de gevolgen erg belangrijk zijn voor uw gezondheid.
Door een manier te vinden om te ontspannen en spanning los te laten, zullen uw cortisolspiegels dramatisch worden verlaagd en zullen uw stressniveaus alleen maar afnemen.
Dus door een van je dierbaren min of meer lang een knuffel te geven, scheiden je hersenen onmiddellijk andere hormonen af, zoals oxytocine, dopamine en endorfine.
Dit zijn hormonen van plezier, gehechtheid, geluk en welzijn die door de hersenen worden vrijgegeven wanneer we ons gelukkig, gekalmeerd, ontspannen voelen …
Een van de onmiddellijke gevolgen van het vrijkomen van deze hormonen door de hersenen tijdens het knuffelen is een verlaging van de bloeddruk.
Het gevoel van aanraking veroorzaakt inderdaad de reactie van bepaalde receptoren die signalen van welzijn naar de nervus vagus overbrengen.
Deze reactie leidt automatisch tot het kanaliseren van de bloedstroom, het verlagen van de hartslag en het reguleren van de bloeddruk.
Dus knuffeltherapie is een echte remedie tegen stress, waarvan de effecten veel sneller en effectiever zijn dan die van een medicijn dat gericht is op het verminderen van angst.
Bovendien is het andere gevolg van de afscheiding van deze hormonen van welzijn en rust tijdens een knuffeltherapie-sessie het voorkomen van virale ziekten door het immuunsysteem te versterken.
Dit komt doordat de oxytocine die je hersenen produceren tijdens een knuffel, je het gevoel geeft dat niets je kan bereiken of pijn kan doen.
Door je onoverwinnelijk te voelen, vecht je ook tegen mogelijke infecties en virussen.
We mogen daarom niet voorbijgaan aan de belangrijke impact die het knuffelen op uw gezondheid kan hebben.
Zonder bijwerkingen zullen knuffels je lichaam alleen voorzien van de hormonen die nodig zijn voor het goed functioneren en dus voor zijn welzijn.
Knuffelen om het gevoel van veiligheid en comfort te vergroten
De tederheid van knuffels is een echte natuurlijke stressverlichter.
Of u nu een knuffel deelt met een van uw ouders, uw partner, uw kind, een vriend of zelfs uw huisdier, u kunt zich alleen op dat moment getroost en ontspannen voelen.
Volgens verschillende psychologen sturen knuffels ons beelden terug van warmte, comfort, tederheid en zachtheid die verband houden met onze kindertijd.
Met knuffeltherapie beleef je die kinderjaren waarin we ons veilig voelden in de armen van onze ouders.
Het idee is om terug te keren naar de moederlijke knuffel die een onvergelijkbaar gevoel van veiligheid en verzoening geeft.
Ook neemt contact met andere personen het gevoel van eenzaamheid weg dat zich kan manifesteren als u zich overweldigd voelt door zorgen en verschillende problemen.
Daarom helpen knuffels je om depressies te voorkomen, omdat je je begrepen, gesteund, gerustgesteld en vooral veilig voelt.
Dit gevoel van comfort en veiligheid helpt je niet alleen om uit te pakken, het helpt je ook om meer zelfvertrouwen te krijgen.
De oxytocine die tijdens een knuffel wordt uitgescheiden, is inderdaad ook het hormoon dat aan de basis ligt van het gevoel van emotionele gehechtheid en sociale band.
Dit helpt je om tijdens een knuffelruil je band met de persoon die je in je armen houdt te versterken, een vertrouwensband tussen jullie op te bouwen en verlegenheid te overwinnen.
Dus door je hoofd op een stevige schouder te laten rusten, bevrijd je jezelf van je dagelijkse beslommeringen en, zonder het te weten, druk je stilzwijgend je innerlijke gevoelens uit.
De andere voordelen van knuffelen op het moreel
Stress kan verschillende oorzaken hebben en veel gevolgen hebben voor uw dagelijks leven.
Een van de meest voorkomende effecten die stress op u kan hebben, is slapeloosheid.
Hoe minder u echter slaapt, hoe angstiger u zult zijn en hoe lager uw moreel zal zijn als u aan een dag begint.
Het uitwisselen van knuffels voordat u naar bed gaat, kan zeer effectief zijn voor een goede nachtrust.
Elke avond 10 minuten knuffeltherapie is genoeg om uw hersenen de nodige hoeveelheid oxytocine te laten afgeven om u een gedecomprimeerd gevoel te geven en een “grote slaap” te hebben.
Door je meer ontspannen en minder angstig te voelen, val je snel en kalm in slaap.
Hierdoor kunt u een goede nachtrust hebben en kunt u de dag goed beginnen.
Daarnaast draagt het uitvoeren van een knuffeltherapie sessie aan het begin of einde van een dag bij aan je dagelijkse geluk.
Eenvoudige begroetingen bij de hand met uw partner of uw kinderen of zelfs uw ouders zouden bijvoorbeeld slechts enige afstand tussen u creëren.
Als u echter uw dierbaren omhelst voordat u de dag begint of terugkeert naar de avond, versterkt u niet alleen uw band, maar voelt u zich ook gemotiveerd om uw dag te beginnen en aan het einde van uw zware en lange tijd ontspannen. .
Bovendien kan er ook een gevoel van angst ontstaan na het begin van hevige pijn in een bepaald deel van uw lichaam.
Als u op dit punt een knuffeltherapie-sessie doet, zullen uw hersenen hormonen afgeven voor ontspanning en welzijn die uw pijn zullen verlichten door uw stress te verminderen.
Tot slot
Het heeft geen zin om een vleselijke relatie met een ander te hebben om hem of haar te omhelzen.
Evenmin is het advies om het aan iedereen te geven die je tegenkomt op straat of in de gangen van het bedrijf waarvoor je werkt.
Je hoeft het alleen maar uit te wisselen met mensen die dicht bij je staan en soms zelfs met nieuwe kennissen.
Hoe meer u het aantal knuffels dat u per dag uitvoert, vermenigvuldigt, hoe meer uw stress zal afnemen.
Dit is eigenlijk een gedeeld gevoel, aangezien je “knuffelpartner” ook zal profiteren van de voordelen van de hormonen die tijdens een knuffel worden afgescheiden.
Lees verder:
Innerlijke krachten: hoe ontwikkel je je gaven?
