Bevalling: hoe goed ademen om te duwen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
De bevalling bestaat uit verschillende fasen, waaronder de uitdrijvingsfase, ook wel de duwfase genoemd.
Het is een van de laatste fasen die je moet doorlopen om de enorme vreugde te voelen om je baby in je armen te houden.
Om goed te groeien, is het belangrijk om goed te ademen.
Of je nu zwanger bent of van plan bent een baby te krijgen, dit artikel over strategieën om goed te ademen tijdens de bevalling is voor jou.
Ademhalingstechnieken om te duwen
Als de uitdrijvingsfase aanbreekt, moet je op verzoek van de verloskundige beginnen met duwen.
Dit is wanneer je duwtechnieken moet oefenen.
De duwtechniek met geblokkeerde inspiratie
De techniek van duwen met geblokkeerde inspiratie is niet alleen het meest onderwezen, maar ook het meest geoefend.
Het omvat het vullen van uw longen met lucht en het blokkeren van apneu-ademhaling.
Als je het heel goed toepast, kan deze techniek erg effectief zijn.
Het bevordert inderdaad de druk van het diafragma op de baarmoeder, waardoor de samentrekkingen van de baarmoeder worden versterkt.
Deze druk die het middenrif op de baarmoeder uitoefent, versterkt ook je perineale en buikspieren.
Om de duwtechniek te oefenen met geblokkeerde inspiratie:
- Begin door diep in te ademen, zodat je longen vol raken.
- Blokkeer vervolgens de lucht in uw longen.
- Je moet nu met je hoofd omhoog duwen en ervoor zorgen dat je kin tegen je borst rust.
- Maak een zeer sterke samentrekking van de buikspieren, dit bevordert de druk op de anus.
U moet echter voorzichtig zijn om een te gewelddadige duw te vermijden.
Inderdaad, als de duw te krachtig en gewelddadig is, veroorzaakt dit waarschijnlijk een grote samentrekking van het perineum en dus een traan.
Het is daarom aan te raden om alleen te duwen als het perineum gestrekt is.
U kunt ook de instructies van uw verloskundige opvolgen.
De duwtechniek met een geforceerde uitademing
Met deze techniek kunnen de spieren van het perineum niet alleen rekken, maar ook ontspannen.
Dit is te danken aan de progressieve druk die het op de spieren uitoefent.
Het is waar dat deze, vergeleken met de vorige techniek, minder effectief is, maar het heeft nog steeds voordelen.
Bij de perstechniek met geforceerde uitademing is de kans namelijk klein dat je tranen krijgt.
Om deze techniek te oefenen, moeten uw longen leeg zijn.
U moet dus pushen tot het einde van de vervaldatum.
Als er weeën zijn, haal dan goed adem voordat je langzaam uitademt terwijl je duwt (naar beneden).
Oefen de ademhaling vóór de bevalling
Voor de grote dag kunt u thuis trainingen doen om uzelf beter te voelen.
Om de eerste techniek (geblokkeerde inspiratie) te oefenen, moet je op je rug liggen.
Buig je benen en pak de dijen vast.
Begin door eerst in te ademen en daarna uit te ademen.
Adem opnieuw in en blokkeer de lucht gedurende minimaal 5 seconden, maximaal 10 seconden.
Probeer tijdens de oefening zachtjes te duwen.
Om de tweede techniek, de geforceerde uitademing, te oefenen, moet u zich ook op uw rug leggen.
Net als bij de vorige oefening, buig je je benen en pak je de dijen vast.
Adem in door je neus en duw dan omhoog met je buikspieren.
Laat de lucht langzaam door uw mond ontsnappen.
Herhaal de oefening minstens vier tot vijf keer.
Volgens professionals kunnen deze voorbereidende sessies worden gedaan, maar ze garanderen niet noodzakelijk de effectiviteit van uw pushes op de dag van levering.
Omdat de sensaties die je voelt tijdens de voorbereidingen verre van echt zijn.
Door deze sessies wen je echter aan de verschillende houdingen die je tijdens de bevalling moet aannemen.
Ze stellen je ook in staat om je ademhaling en uitdrijvingstechnieken onder de knie te krijgen.
Voorbereiding met je verloskundige helpt vertrouwen op te bouwen.
Het scheelt je stress.
Enkele tips om u te helpen
Tijdens de bevalling worden de spieren van het perineum aan zware druk blootgesteld.
Om ze goed voor te bereiden op de bevalling kun je oefeningen doen.
Het doel hiervan is om de spieren soepel en strak te maken.
Door te bewegen kunt u ook incontinentie na de bevalling voorkomen.
Het wordt aanbevolen om heel vroeg met de oefeningen te beginnen.
U kunt al in de 8e maand van de zwangerschap beginnen met het voorbereiden van het perineum.
Als je goed duwt, grijpt je baby gemakkelijk en snel het perineum in.
Denk er dus aan om op hetzelfde moment te duwen als de weeën optreden.
Onthoud dat ademen tussen duwbewegingen belangrijk is.
Je moet ook rusten als er geen weeën zijn.
Tijdens de bevalling moet u zich op uw gemak voelen.
Aarzel dus niet om regelmatig van positie te wisselen als u zich daar goed bij voelt.
Pak je benen en handen vast en buig dan je ellebogen.
Dit zal je krachten naar beneden richten.
In de verloskamer is het belangrijk om het volste vertrouwen te hebben in het team dat voor je zorgt.
Voortgang van de verwijderingsfase
Het verloop en de vormen van een bevalling kunnen van professional tot professional verschillen.
Hoe dan ook, een normale bevalling bestaat uit drie verschillende fasen namelijk: bevalling, uitzetting, bevalling.
Het is tijdens de uitdrijvingsfase dat u moet duwen.
De baby blijft rechtop staan met zijn rug naar voren.
Om de uitdrijving zonder problemen te laten plaatsvinden, presenteert de baby het kleinste deel van het hoofd.
Hij begint dus heel hard op het perineum te drukken, wat de duwreflex van de moeder triggert.
U moet daarom vrijwillige duwbewegingen uitvoeren om de baby te hulp te komen die de spierstructuren (perineum) probeert te kruisen.
Wanneer het hoofd van het kind de bundel (spier) bereikt, moet u stoppen met duwen.
De verloskundige kan dan het hoofd van uw kind begeleiden.
De duur van de uitdrijvingsfase kan variëren tussen 15 en 30 minuten.
Bij sommige vrouwen kan deze fase echter een uur en soms zelfs langer duren.
Sommige onderzoeken tonen aan dat als uw terugval langer dan een uur aanhoudt, deze abnormaal wordt.
Dit betekent dus dat de bevalling moeilijk is.
Om uw bevalling in de beste omstandigheden te laten verlopen, is het belangrijk om de verschillende gedetailleerde technieken onder de knie te krijgen.
Trainingen met de verloskundige zijn belangrijk, maar oefen gerust thuis alleen.
Hoe meer je deze technieken beheerst, hoe beter de uitdrijvingsfase kan verlopen.
Lees verder:
Angst en spierkrampen: hoe ontspant u uw spieren?
