Assertiviteit: hoe assertiviteit ontwikkelen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Assertiviteit is een concept dat door de Amerikaanse psycholoog Andrew Salter is geïntroduceerd en dat het vermogen aanduidt van een individu om zich uit te drukken, om zijn rechten te verdedigen zonder die van anderen te schenden.
Dit concept is ontwikkeld sinds de eerste helft van de 20e eeuw en wordt door de meeste mensen nog steeds slecht begrepen.
Ook de Amerikaanse psychiater en medisch hoogleraar Joseph Wolpe bestudeerde dit concept en definieerde het als: “vrije expressie van alle emoties jegens een derde partij, behalve angst”.
We kunnen dus zien dat assertiviteit volgens deze definities nauw verband houdt met zelfvertrouwen, assertiviteit en vrijheid van meningsuiting.
Maar in deze wereld waar verschillende stromingen heersen, waar sommigen hun manier van denken aan anderen zouden willen opleggen, is assertiviteit een echte uitdaging.
Hoe ontwikkel je je assertiviteit om jezelf beter aan te nemen?
We zullen enkele regels geven die we moeten volgen om daar te komen.
Liefde en zelfrespect
Lang voordat je naar de mensen om je heen kijkt, begint het belangrijkste werk in jou.
U kunt uw naaste niet liefhebben en respecteren als u niet van uzelf houdt.
Dus om van jezelf te houden, moet je eerst jezelf accepteren zoals je fysiek en mentaal bent en bovenal een onwankelbaar vertrouwen in jezelf hebben, ongeacht de situatie.
Een truc die bijna altijd werkt, is om altijd je sterke punten te benadrukken en je vooral te concentreren op je sterke punten.
En het is bewezen dat een persoon die gewoonlijk goed over zichzelf denkt en spreekt, uiteindelijk niet langer rekening houdt met de denigrerende opmerkingen van anderen en rationeel, niet langer de stress hoeft te dragen die door deze giftige opmerkingen wordt gegenereerd.
We zullen deze mensen dan ook zeer zeker van zichzelf zien en een bepaald charisma uitstralen.
Zelfrespect houdt in dat je je overtuigingen respecteert, je gedachten respecteert, je principes respecteert, je overtuigingen respecteert …
Het is ook in staat zijn om op te staan en hardop te spreken wat je echt denkt, zonder bang of beschaamd te zijn om veroordeeld of afgewezen te worden.
Accepteer je buurman zonder hem te veranderen
De volgende vertegenwoordigt de entourage, maar ook alle mensen die we zullen ontmoeten.
Dit is een enorme verzameling van veel persoonlijkheden die moeten worden geaccepteerd en gerespecteerd.
Om assertiviteit te ontwikkelen in het licht van bepaald onaangenaam gedrag, is het verstandig om jezelf in de schoenen van anderen te verplaatsen, te proberen het begaan onrecht te begrijpen en te rechtvaardigen.
Het is zeker niet gemakkelijk om bepaalde handelingen te begrijpen, maar een tot slaaf gemaakte persoon moet rekening kunnen houden met de verschillen die er tussen mensen bestaan en zijn naaste accepteren.
We kunnen het bepaalde dingen de schuld geven, het aan zichzelf laten twijfelen, maar het nooit veranderen zonder zijn wil of door invloed.
Assertiviteit betekent ook dat we een vrij open geest kunnen hebben: open om te weten dat mensen anders denken.
We zullen dus moeten werken om in staat te zijn de gedachten en overtuigingen van anderen te accepteren zonder ze te beoordelen, noch ze te veranderen in onze eigen gedachten en overtuigingen.
Accepteer constructieve opmerkingen met grootsheid
Slaaf zijn betekent niet dat je trots bent en begiftigd bent met een te groot ego.
Het gaat er eigenlijk om dat je zelfvertrouwen hebt, maar ook om te weten dat je niet perfect bent.
In deze gemoedstoestand zullen we ontvankelijker zijn voor constructieve opmerkingen van anderen en niet de nadruk leggen op kritiek.
Kritiek kan komen van groter dan wij of zelfs van kleiner, het maakt niet uit, zolang het ons maar helpt om te verbeteren.
Het belangrijkste hier zou daarom zijn om onderscheid te kunnen maken tussen constructieve opmerkingen die voor continue verbetering zorgen en destructieve opmerkingen die onnodige stress veroorzaken.
Deze opmerkingen komen niet alleen van anderen, maar ook van uzelf.
Een tot slaaf gemaakte persoon moet in staat zijn om zichzelf in twijfel te trekken, om zichzelf te bevragen over zijn daden.
Daarna heeft het geen zin om schuld te maken; als we onze fout kunnen herstellen, lossen we die op, maar als dat niet het geval is, kan het ons helpen lessen te leren en na verloop van tijd een beter mens te worden.
Weten hoe je je emoties in elke situatie kunt beheersen
Een tot slaaf gemaakt persoon is een gematigd persoon die een gelukkig medium zoekt.
Ze is niet passief en ook niet boos, ze weet haar emoties te beheersen, laat zich er niet door meeslepen en weet te doen wat moet gebeuren wanneer dat nodig is.
In het licht van woede slaagt ze er bijvoorbeeld in geduld en sereniteit te tonen.
Een persoon die tot slaaf wil worden gemaakt, moet veel aan deze zeer delicate kant werken.
Deze persoon kan eerst een stapje terug doen en vervolgens de situatie analyseren om geen daden te plegen om later spijt van te krijgen.
Ook moet deze persoon, geconfronteerd met minachting of gebrek aan respect, niet los kunnen laten zonder iets te zeggen.
Een tot slaaf gemaakt persoon moet “nee” kunnen zeggen tegen bepaalde acties zonder boos te worden.
Ze moet in staat zijn respectloos gedrag aan de kaak te stellen en hardop haar rechten op te eisen.
De tot slaaf gemaakte persoon neemt altijd respectvol taalgebruik en een vriendelijke toon aan en moet vechten om zich goed te voelen zonder anderen te kwetsen.
Conclusie
Tot slot, om assertiviteit te ontwikkelen, is het erg belangrijk om eerst een rustige relatie met je eigen emoties te hebben ontwikkeld, evenals positief denken.
Inderdaad, onze ongepaste en tegenstrijdige reacties zijn over het algemeen gekoppeld aan spanningen of zelfs onze chromatiek veroorzaakt door onze emoties.
Een kleine truc die heel goed werkt, is diep ademhalen en jezelf afvragen wanneer je met situaties of moeilijkheden wordt geconfronteerd “hoe voel ik me?”
Je kunt het direct voor de situatie doen of een beetje erna, en dan toevoegen: “wat heb ik op dit moment nodig?”.
Naarmate je geleidelijk naar jezelf leert luisteren, word je van nature kalm, met minder stress en dus assertief.
In bepaalde meer complexe gevallen is aanvullend werk nodig om zich te bevrijden van bepaalde weerbarstige spanningen (frustraties, woede, jaloezie, enz.).
En om volledig assertief te zijn, zal je moeten vechten om een zo comfortabel mogelijke relatie te hebben met de mensen om je heen.
In staat zijn om anderen en hun gedachten, hun overtuigingen, hun overtuigingen te accepteren zonder ze noodzakelijkerwijs te willen veranderen, is ongetwijfeld de sleutel tot het succes van menselijke relaties.
Lees verder:
Hoe de keelchakra (Vishuddha) openen?
