Assertiviteit en zelfrespect: de beste tools en technieken?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Eigenwaarde verwijst naar de perceptie van een persoon van zijn eigen waarde.
Assertiviteit verwijst naar het vermogen van een persoon om zichzelf uit te drukken, of hij nu zijn behoeften, mening of gevoelens deelt.
Bepaalde factoren, zoals stress, kunnen bij veel mensen ook een negatieve invloed hebben op de assertiviteit en het zelfrespect.
Lijdt u aan een opvallend gebrek aan assertiviteit en zelfrespect?
In dit artikel leest u wat de beste technieken en hulpmiddelen zijn om u te helpen de controle terug te krijgen.
Assertiviteit: de beste tools en technieken
Assertiviteit is geen bevroren fenomeen, het wordt ontwikkeld en verbeterd door praktische oefeningen en technieken.
Hier zijn enkele technieken om je assertiviteit te verbeteren:
Weg met enkele primaire reacties
Assertiviteit houdt onvermijdelijk in dat je meningen respecteert en je rechten doet gelden zonder die van anderen te schenden.
Om jezelf beter te laten gelden, moet je jezelf eerst distantiëren van bepaalde primaire reacties, zoals:
Agressie
Het vloeit voort uit vrijwillig sociaal gedrag en is gebaseerd op de wens om iemands mening of fysieke dominantie op te leggen.
Agressie zal alleen maar conflicten veroorzaken, en de persoon met wie je praat, zal uiteindelijk in staat zijn om met je redenering in te stemmen, maar onder dwang.
De inzending
Onderwerping resulteert in een flagrant onvermogen om zijn mening te uiten of zijn standpunt op te leggen.
Onderwerping vormt een belemmering voor assertiviteit omdat het een onwillige acceptatie van de mening van anderen bevordert.
Afhandeling
Het bestaat uit het opleggen van je mening of wensen door middel van sluwheid of uitvluchten.
Als uw gesprekspartner hem van uw idee weet te overtuigen, zal hij het op zijn kosten hebben aanvaard zonder de volledige betekenis ervan te begrijpen.
Pas deze assertiviteitstechnieken toe
The Fogging
Het is een assertiviteitstechniek die gebaseerd is op het vinden van een compromis, een gemeenschappelijke basis.
Het doel is om u te helpen de discussies vooruit te helpen en de agressieve karakters van uw gesprekspartner te beperken.
Het is juist om eerst de elementen aan te pakken waarover u het met de andere persoon eens bent en deze te isoleren, voordat u de punten waartegen tegenstand bestaat weerlegt.
Door deze methode te oefenen, beledigt u de gevoeligheid van uw gesprekspartner minder.
Bovendien voorkomt deze methode dat u de verklaringen van uw gesprekspartners volledig tegenspreekt.
De negatieve verzoektechniek
Deze methode bestaat erin uw gesprekspartner te vragen om u de meest specifieke kritiek te leveren.
Het stelt je niet alleen in staat om open te staan, maar helpt ook om discussies vooruit te helpen.
Bevestiging door de “I”
Hiermee kunt u uw verzoeken en bevestigingen verwoorden zonder een oordeel te vellen over die van uw gesprekspartners.
Deze methode bestaat uit het gebruik van de “I” aan het begin van al uw zinnen.
Het bevordert assertiviteit volledig en voorkomt dat uw gesprekspartners zich gedevalueerd en beoordeeld voelen.
De bekraste schijftechniek
Het is heel gemakkelijk in de praktijk te brengen.
Het bestaat uit het zo vaak herhalen van een verzoek of een wens als nodig is.
U moet echter alleen uw toevlucht nemen tot de techniek van gebroken records als u met ongegronde weerstand wordt geconfronteerd.
Merk op dat om een betere bewering van uw persoon te bereiken, u eerst de mening van anderen moet respecteren, alleen door dit te doen zult u erin slagen uzelf te vestigen als een geloofwaardig persoon, begiftigd met een zeer goed gevoel voor relaties.
Wees u bewust van uw behoeften
Luister naar uw behoeften Dit is een zeer belangrijke stap, omdat u hiermee nauwkeurig de ideeën en overtuigingen kunt identificeren die u wilt overbrengen door voor uzelf te gelden.
Als u uw behoeften negeert, zal het erg moeilijk voor u zijn om te weten op welke basis u voor uzelf moet gelden.
Het zal gemakkelijker voor u zijn om voor uzelf te gelden wanneer u verbonden bent met uw behoeften.
Enkele tools en tips om zelfbevestiging te bevorderen
- Oefen regelmatig face-to-face.
- Druk openlijk uw mening, gedachten en emoties uit.
- Geef in geval van meningsverschillen de voorkeur aan realistische compromissen en houd rekening met de belangen van uw gesprekspartner.
- Leer vragen door duidelijke en expliciete verzoeken te doen.
Eigenwaarde: de beste tools en technieken
Gebrek aan eigenwaarde, hetzij door stress of door een andere factor, kan een echte rem zijn op uw persoonlijke ontwikkeling, emotioneel, gezin of beroep …
Hier zijn enkele technieken en hulpmiddelen om u te helpen uw zelfrespect te vergroten:
Inventariseer je eigenwaarde
Je kunt niet verbeteren of transformeren wat je niet kunt beheersen.
U moet dus uw sterke en zwakke punten, uw kwaliteiten en uw tekortkomingen identificeren, waarna u zich kunt concentreren op die kleine tekortkomingen die de basis vormen van uw gebrek aan zelfrespect en waarnaar u kunt handelen.
De Rosenberg-schaal, ontwikkeld in 1965 door de gelijknamige psycholoog, is een uitstekend hulpmiddel om uw niveau van zelfrespect te bepalen.
Sofrologie
Sophrologie is een reeks praktijken gericht op het beheersen van pijnlijke gevoelens en psychisch ongemak.
Het maakt het, door middel van ontspanning, mogelijk om afstand te nemen van stress, maar ook om een gebrek aan zelfrespect te genezen.
Sofrologie helpt je in eerste instantie om los te laten, voor jezelf te zorgen, je emoties de vrije loop te laten.
Het zal je dan toelaten om een niveau van persoonlijke ontwikkeling te bereiken, om jezelf beter te leren kennen.
Je wordt je dan bewust van al je capaciteiten en je potentieel.
Sofrologie, gebaseerd op eenvoudige oefeningen en training aangepast aan uw niveau van zelfrespect, zal u in staat stellen om aan uw eigen perceptie van uw waarde te werken.
Positieve erkenning
Positieve erkenning is een houding die u moet ontwikkelen om uw zelfrespect te vergroten.
Het kan inderdaad gebeuren dat u zich in situaties van verhoogde stress gedevalueerd voelt: dit is bijvoorbeeld het geval wanneer u een baan indient die door uw leidinggevende niet op zijn reële waarde wordt gewaardeerd.
In deze situaties moet u zich niet verminderd of afgewezen voelen, maar uzelf feliciteren.
U wordt zich meer bewust van uw waarde en vergroot uw gevoel van eigenwaarde.
Onthoud dat om assertiever te zijn en een goed gevoel van eigenwaarde te hebben, u een evenwicht moet vinden tussen luisteren naar de behoeften van anderen en assertief zijn.
Leer dus geleidelijk om voor jezelf op te komen en vergroot je zelfrespect door te verwijzen naar de technieken, tools en tips hierboven.
Lees verder:
Angst na het sporten en angst tijdens lichamelijke activiteit?
