ADHD: hoe focussen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) treft steeds meer mensen.
Mensen met deze aandoening vertonen voornamelijk een ernstig gebrek aan concentratie.
Het kan daarom een bijzondere bron van stress en / of angst worden, of zelfs een handicap vormen in het dagelijks leven.
Wilt u weten hoe u zich kunt concentreren als u ADHD heeft?
Dit artikel is daarom het perfecte antwoord op uw bezorgdheid.
Optimaliseer uw organisatie
Een van de meest ondraaglijke en oncontroleerbare gevolgen van ADHD is het onvermogen om echt prioriteit te geven aan taken.
Deze stand van zaken ligt ten dele aan de basis van het gebrek aan concentratie dat deze stoornis veroorzaakt, aangezien deze in stress stort.
Dus als u zich afgeleid of onbeslist voelt over uw taken, begin dan met het maken van takenlijsten.
U moet dus een takenlijst maken en uw verschillende gedachten opschrijven.
Door dit te doen, krijgt u uw doelen voor ogen, die u zullen motiveren om ze te bereiken en uit te voeren.
Om jezelf beter te vinden, probeer je prioriteiten te rangschikken naar belangrijkheid.
Zodra u er een heeft geïmplementeerd, kunt u deze doorstrepen en doorgaan naar de volgende.
Het hebben van een geplande lijst van uw taken kan bijzonder nuttig voor u zijn, omdat het met zo’n tool bijna onmogelijk wordt om te vergeten wat u moet doen.
Houd uw woon- en werkruimte schoon en opgeruimd
Een vuile of rommelige woon- en werkomgeving is niet alleen lelijk, het kan ook je concentratie beperken.
Deze situatie kan worden verklaard door het simpele feit dat onder deze omstandigheden je hersenen op meerdere objecten tegelijk richten.
Resultaat: de laatste zal in verlegenheid worden gebracht, omdat hij de prioriteit (en) niet kan identificeren.
In plaats van zich te concentreren op wat belangrijk is, zal hij daarom gedwongen worden zijn concentratietempo over al deze objecten te verdelen.
Hierdoor ontstaat er ruimte voor stress aan uw zijde en zult u duidelijk een gebrek aan concentratie hebben.
Dus als u uw woon- en werkomgeving opruimt voordat u een belangrijke taak uitvoert, kunt u zich beter concentreren.
Zoek een rustige en vredige werkplek
Het vinden van een rustige locatie kan ook helpen om uw concentratievermogen te verbeteren.
Daarom kan het erg nuttig zijn om afstand te nemen van items die kunnen afleiden.
Deze bronnen van afleiding zijn bijvoorbeeld toegang tot de telefoon, internet, een stoel bij de deur of het raam, televisie, etc.
Ben je van plan een werkplek te vinden, dan is het aan te raden om voor een serene en rustige locatie te kiezen.
Luister naar muziek terwijl je werkt
Net als gezonde mensen, vinden sommige mensen met ADHD dat luisteren naar muziek tijdens het sporten helpt bij het concentreren.
Dit komt omdat het luisteren naar muziek tijdens een activiteit de activiteit kan stimuleren en de concentratie kan versterken.
Als je echter denkt dat je deze truc kunt gebruiken, is het belangrijk om muziek op te zetten die je leuk vindt.
Muziek die je niet prettig vindt, zal je zeker niet helpen.
Zorg voor een gezonde levensstijl
U vraagt zich misschien af wat het verband is tussen focus en levensstijl, maar onthoud dat uw levensstijl uw concentratievermogen sterk kan beïnvloeden.
Daarom is het belangrijk om gezonde gewoonten te hebben.
Om dit te doen, moet u al beginnen met veel fysieke activiteiten.
Behalve dat het goed is voor uw algehele gezondheid, kan lichaamsbeweging u ook helpen zich beter te concentreren.
In feite optimaliseert lichaamsbeweging effectief de hersenfunctie.
Het resultaat is dat u uw concentratievermogen vergroot wanneer u op de juiste manier traint.
U moet dan uw inname van cafeïne verminderen.
Deze stof is inderdaad een analepticum en heeft daarom het vermogen om bepaalde cognitieve functies zoals concentratie en geheugen te stimuleren.
Te veel consumeren kan echter schadelijk voor u zijn.
Mensen met ADHD mogen bijvoorbeeld de dosis van vierhonderd milligram cafeïne niet overschrijden.
U weet het misschien nog niet, maar houd er rekening mee dat regelmatige consumptie van cafeïne tot verslaving kan leiden.
Het belangrijkste gevolg van deze staat van dienstbaarheid is stress, migraine, nervositeit en / of verhoogde prikkelbaarheid.
Onder deze omstandigheden heeft u grote concentratieproblemen.
Cafeïne kan ook uw slaap blokkeren.
Als u nog steeds denkt dat u uzelf met cafeïne behandelt, is het raadzaam uw arts te raadplegen.
Ze kunnen u de juiste doses vertellen.
Naast deze twee punten, moet u ook voldoende slapen en niet moe worden.
In die zin zou u idealiter zeven of negen uur moeten slapen voor een goede werking van uw capaciteiten.
Gebruik psychotherapie
Therapieën zijn een zeer effectieve manier om u te helpen bij de behandeling van ADHD, zodat u zich kunt concentreren.
Gewoon met een therapeut praten over uw situatie kan ADHD-stress psychologisch verlichten.
Voor dit doel is aangetoond dat psychotherapie of cognitieve gedragstherapie effectief is bij de behandeling van deze aandoening.
Deze therapieën zijn vooral gericht op het werken aan de obstakels van het dagelijks leven.
Zo kunnen ze helpen om meer verantwoordelijk gedrag aan te nemen, waardoor ze zich echt kunnen concentreren.
Kies voor medicamenteuze behandeling
Er zijn nu verschillende pillen die “stimulerende middelen” worden genoemd en die ook hun doeltreffendheid tegen ADHD bewijzen.
Deze hebben de rol van het stimuleren van het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot een verhoogde hartslag en mentale activiteit.
Het is bekend dat deze mensen helpen met de focus op ADHD.
Omdat organismen mogelijk anders op deze medicijnen reageren, moet u er verschillende proberen om het medicijn te vinden dat het beste bij u past.
De meest voorkomende zijn onder andere Ritalin, Adderall, Focalin, Dexedrine en Concerta.
Bovendien kunnen ze bijwerkingen hebben zoals hoofdpijn, verlies van eetlust en / of gewicht, en slapeloosheid.
Deze ongewenste effecten kunnen echter worden geëlimineerd door aanpassing van de doses.
Het wordt sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u met een medicamenteuze behandeling voor ADHD begint.
Deze laatste kan vooral het type ADHD waar u aan lijdt identificeren en de juiste behandelingen en doseringen voorschrijven.
Samenvattend: als u ADHD heeft, kunt u zich concentreren op het beter organiseren van uw leven door middel van therapie of medicatie.
De steun van uw familieleden en vrienden kan echter ook een grote hulp zijn.
Dus probeer ze uw situatie te laten begrijpen om te profiteren van hun hulp en hun morele steun.
Lees verder:
Ongezonde verlegenheid: hoe kom je er uit?
Hoe overwin je je angst om aan het einde van je zwangerschap te bevallen?
