Parto: come respirare bene per spingere?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il parto consiste in diverse fasi tra cui la fase di espulsione chiamata anche fase di spinta.
È una delle ultime fasi da attraversare per provare l’immensa gioia di tenere il tuo bambino tra le braccia.
Per crescere bene è importante praticare una buona respirazione.
Che tu sia incinta o stia pianificando di avere un bambino, questo articolo sulle strategie per respirare bene durante il parto è per te.
Tecniche di respirazione per spingere
Quando arriva la fase di espulsione, è necessario iniziare a spingere su richiesta dell’ostetrica.
Questo è il momento in cui devi praticare le tecniche di spinta.
La tecnica di spinta con ispirazione bloccata
La tecnica della spinta con l’ispirazione bloccata non è solo la più insegnata, ma anche la più praticata.
Si tratta di riempire i polmoni di aria e bloccare la respirazione in apnea.
Quando la applichi molto bene, questa tecnica può essere molto efficace.
Promuove infatti le pressioni del diaframma sull’utero, rafforzando così le contrazioni di quest’ultimo.
Questa pressione che il diaframma esercita sull’utero rafforza anche i muscoli perineali e addominali.
Per praticare la tecnica di spinta con l’ispirazione bloccata:
- Inizia facendo un respiro profondo in modo da riempire i polmoni.
- Quindi blocca l’aria nei tuoi polmoni.
- Ora dovresti spingere con la testa in alto e assicurarti che il mento sia contro il petto.
- Fai una contrazione molto forte dei muscoli dell’addome, questo favorisce la pressione sull’ano.
Tuttavia, devi stare attento a evitare una spinta troppo violenta.
Infatti, quando la spinta è troppo potente e violenta, è probabile che provochi una forte contrazione del perineo e quindi uno strappo.
Si consiglia quindi di spingere solo quando il perineo è teso.
Puoi anche seguire le istruzioni che ti vengono fornite dalla tua ostetrica.
La tecnica di spinta con un’espirazione forzata
Questa tecnica consente ai muscoli del perineo non solo di allungarsi, ma anche di rilassarsi.
Questo grazie alla progressiva pressione che produce sui muscoli.
È vero che, rispetto alla tecnica precedente, questa è meno efficace, ma presenta comunque dei vantaggi.
In effetti, con la tecnica di spinta con un’espirazione forzata, c’è una bassa possibilità che tu abbia lacrime.
Per praticare questa tecnica, i polmoni devono essere vuoti.
Devi quindi spingere fino alla fine della scadenza.
Quando ci sono contrazioni, fai un bel respiro prima di espirare lentamente mentre spingi (verso il basso).
Esercitati a respirare prima del parto
Prima del grande giorno, puoi eseguire allenamenti a casa per sentirti meglio.
Per praticare la prima tecnica (inspirazione bloccata), devi sdraiarti sulla schiena.
Piega le gambe e poi afferra le cosce.
Inizia inspirando prima e poi espirando.
Inspirate di nuovo e poi bloccate l’aria per almeno 5 secondi, 10 al massimo.
Durante l’esercizio, prova a spingere delicatamente.
Per praticare la seconda tecnica, cioè l’espirazione forzata, devi anche metterti sulla schiena.
Come nell’esercizio precedente, piega le gambe e afferra le cosce.
Inspira dal naso e poi spingi verso l’alto usando gli addominali.
Fai uscire lentamente l’aria dalla bocca.
Ripeti l’esercizio almeno quattro o cinque volte.
Secondo i professionisti, queste sessioni preparatorie possono essere svolte, ma non garantiscono necessariamente l’efficacia delle tue spinte il giorno della consegna.
Perché le sensazioni che provi durante i preparativi sono tutt’altro che reali.
Tuttavia, queste sessioni ti consentono di abituarti alle diverse posizioni che devi adottare durante il parto.
Ti permettono anche di padroneggiare la gestione delle tue tecniche di respirazione ed espulsione.
La preparazione con la tua ostetrica aiuta a creare fiducia.
Ti fa risparmiare stress.
Alcuni suggerimenti per aiutarti
Durante il parto, i muscoli del perineo sono soggetti a forti pressioni.
Per prepararli bene al parto, puoi praticare esercizi.
Lo scopo di questi è quello di rendere i muscoli flessibili e tonici.
Gli esercizi ti permettono anche di evitare l’incontinenza dopo il parto.
Si consiglia di iniziare gli esercizi molto presto.
Puoi iniziare a preparare il perineo già nell’ottavo mese di gravidanza.
Quando spingi bene, il tuo bambino impegna facilmente e rapidamente il perineo.
Quindi ricorda di spingere nello stesso momento in cui si verificano le contrazioni.
Ricorda che respirare tra le spinte è importante.
Dovresti anche riposare quando non ci sono contrazioni.
Durante il parto dovresti sentirti a tuo agio.
Quindi non esitare a cambiare posizione regolarmente se ti fa sentire bene.
Afferra le gambe e le mani, quindi piega i gomiti.
Questo concentrerà le tue forze verso il basso.
In sala parto, è importante avere piena fiducia nel team che si prende cura di te.
Avanzamento della fase di espulsione
Il corso e le forme del parto possono variare da un professionista all’altro.
Ad ogni modo, il parto normale si compone di tre diverse fasi e cioè: travaglio, espulsione, parto.
È durante la fase di espulsione che devi spingere.
Il bambino rimane in posizione verticale quando è impegnato con la schiena in avanti.
Affinché l’espulsione avvenga senza difficoltà, il bambino presenta la parte più piccola della testa.
Inizia così a premere molto forte sul perineo, che innesca il riflesso di spinta della madre.
È quindi necessario eseguire spinte volontarie per venire in aiuto del bambino che cerca di attraversare le strutture muscolari (perineo).
Quando la testa del bambino raggiunge il fascio (del muscolo), è necessario interrompere le spinte.
L’ostetrica può quindi guidare la testa di tuo figlio.
La durata della fase di espulsione può variare dai 15 ai 30 minuti.
Tuttavia, in alcune donne questa fase può durare un’ora e talvolta anche di più.
Alcuni studi dimostrano che se la tua ricaduta dura più di un’ora, diventa anormale.
Quindi questo significa che il parto è difficile.
Affinché il tuo parto avvenga nelle migliori condizioni, è importante padroneggiare le varie tecniche dettagliate.
Le sessioni di formazione con l’ostetrica sono importanti, ma sentiti libero di esercitarti da solo a casa.
Più padroneggi queste tecniche, migliore sarà la fase di espulsione.
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